Proteinová výživa je zárukou zdraví a podmínkou pro vytvoření harmonického sportovního těla.
Tvorba a obnovení buněk a tkánítělo prochází za účasti obrovského množství bílkovinných složek. Pokud jejich zásoby nejsou doplněny včasným použitím dostatečného množství aminokyselin s jídlem, tělo bude vyčerpáno. Koneckonců, bílkovinné potraviny jsou něco, co musí být konzumováno neustále, a ne čas od času. Protože proteiny nejsou uloženy pro budoucí použití.
Proteinová výživa. Seznam produktů užitečných pro vytvoření harmonického těla
Naštěstí to vůbec není problémDnes svět dostává dostatek bílkovin s jídlem. Je to spíše záležitost zodpovědného postoje ke své stravě. Koneckonců, bílkovinné potraviny jsou častěji než to, co vyžaduje doma minimální vaření.
Proto fanoušci rychlého občerstvení jsou nuceni vyrovnat seskutečnost, že jejich stravu tvoří převážně tuky a sacharidy. Ale pokud vám nevadí, že ztratíte trochu svého času a snažíte se zlepšit kvalitu vašeho jídla, pak je snadné se naučit pečené kuřecí prsa nebo ryby. A také vařte fazole a čočku, přidejte je do zeleninových salátů. Často kladená otázka: "Je rostlinné bílkovinové potraviny vysoce kvalitní protein nebo ne?" Abychom odpověděli, je třeba zmínit, že bílkoviny jsou nasycené a nenasycené. Zelenina odkazuje na druhou. Aby tělo dostalo úplné složení aminokyselin, je třeba je kombinovat. Například steak (a dokonce je žádoucí) je oddělen od ryb a jiných proteinových potravin. Pro vedlejší pokrm stačí zeleninový salát. V této podobě bude dokonale ovládat. Výrobky obsahující rostlinné bílkoviny (čočka, fazole, hrachová hračka, arašídové máslo a některé obiloviny) by měly být navzájem kombinovány. Tím bude vyloučen nedostatek esenciálních aminokyselin a co nejkompletnější složení potravin.
V tomto případě mnoho odborníků na výživu a sportovních lékařůže rostlinné potraviny obsahující bílkoviny jsou v mnoha případech výhodnější. Koneckonců, neobsahuje nadbytek lipidů, který se vždy nachází v červeném masa, kuřecích maskách, vejcích. Tyto nasycené tuky nejsou vůbec užitečné pro vaše tělo a také vytvářejí nadbytek kalorií. Ale to, co je součástí proteinových potravin rostlinného původu, kromě bílkovin, je často velmi užitečné. Jedná se o karotenoidy, minerály a samozřejmě o vlákninu. Ten je nesmírně důležitý pro správný a nepřerušovaný chod zažívacího traktu. Ale to neznamená, že každý by měl být veganský a vegetariánský. Pokud do menu zahrnout maso (zejména pokud je tučné), měli byste věnovat pozornost plánování jídla.
Proteiny a sporty
Výcvik s vysokou intenzitou je neoddělitelnýkvalitní výživu. Jeden gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti je minimum, které člověk musí konzumovat, třikrát týdně navštěvující středně intenzivní cvičení. Při silových cvičeních a zejména s úmyslem budovat svalovou hmotu by měla být tato míra zvýšena o jeden a půlkrát.
</ p>
