Belly dance: pro začátečníky, výcvikový kurz

Břišní tanec vypadá krásně a mnohostranně. V poslední době je to také druh ženského sportu, který však není zbaven romantiky. To úžasně kombinuje styl, krásu a pocity.

Během tohoto tance se svaly dobře posilujížaludek, hýždí a stehna. To je právě nejproblematičtější "místo" pro ženy, které jsou vystaveny tukům. Bohužel jsme tak uspořádáni, že naše tělo je snadno schopné hromadit další kilo.

Břišní tanec pro začátečníky se může naučitjakékoli dívce, dívku nebo ženu. Jedná se o velmi krásné a zápalné pohyby rukou a různých částí těla. Tento tanec se můžete naučit doma.

Takže břišní tanec: lekce pro začátečníky

1. Zahřejte. V této fázi je velmi důležité připravit a zahřát naše tělo, aby krásně a bezpečně provedlo tanec pro žaludek. Pro začátečníky je nejdůležitější nedostatek výkrmu nebo posunutí obratlů. Zahřívání pokračuje po dobu 10 minut.
2. Houpací. Jedná se o pohyby vpřed a vzad, které jsou prováděny v pánvi. V tomto případě jsou nohy umístěny na šířku ramen a svaly břicha jsou napjaté.
3. Houpačky jsou obyčejné. Dáváme nohy na šířku ramen. Je nutné prudce zvednout pravé stehno a vzít ho na stranu, stačí levou, zatímco břišní svaly jsou uvolněné. Vykonáváme 10krát.
4. Rotace kyčlí. Nohy - šířka ramen od sebe. Dali jsme si právo na špičku, zatímco zvedáme stehno. Současně udržujeme celou váhu těla na levé noze. Otáčení pravým stehem se provádí ve směru hodinových ručiček. Změníme pravou nohu doleva. Otočte bok v opačném směru.
5. Kyvadlo. Při tomto cvičení třepíme boky vpravo a vlevo a napodobují kyvadlo. Vaše nohy by měly být na šířku ramen, pohyby jsou prováděny pouze boky.
6. Otáčení pánve. Pohyby by měly být tak, jako kdybychom otáčeli hulauchup. Je nutné provést až 10 otáček. Pohyb těla musí být statický.
7. Snižuje tělo dolů. Je třeba jít dolů a dotknout se paty. Svaly hýždí jsou velmi těsné. Zůstaneme v této pozici několik sekund. S pomocí svalů pánve a stehna zvedněte tělo do jeho předchozího stavu. Cvičení se opakuje desetkrát.
8. Na kolenou. Klekneme dolů a přejíždíme nad našimi hlavami. Nohy by měly být společně. Stoupáme nahoru a dolů na paty. Silně zatěžujeme svaly hýždí a v této pozici trváme až 1 minutu. Cvičení provádíme až desetkrát.
9. Cams. Stlačíme ruce do pěsti a protáhli je před nás. Provádíme kruhové pohyby s našimi kartáči, pouze s nimi.

Lekce "Tanec pro žaludek pro začátečníky" trváasi hodinu. Všechny prvky jsou prováděny klidným tempem. Instruktor kurzu vysvětluje podrobně a klidně techniku ​​provedení cvičení a ukazuje pohyby. Nejprve jsou všechny prvky prováděny na úplné zastávce, připravují se začátečníci na výuku na polovinu nohou, která bude použita ve druhé fázi výcviku.

Výuka "Belly dance for beginners" se skládá z tanečních prvků, které jsou studovány podle segmentů. Pak jsou jednotlivé části spojeny v jediném pohybu.

Jako výsledek, to může být poznamenal, že břišní tanec prozačátečníci zahrnuje protahování svalů a školení, cvičení, rozvíjet smysl pro rytmus, uvolňuje psychické napětí, dodává sebevědomí.

</ p>