Ztráta hmotnosti při běhu: kolik kalorií je spuštěno při běhu?

Není to žádné tajemství intenzivního tréninkujogging nebo lehké jogging vyvinout vytrvalost, tón svaly a posílit tělo. Ale pokud se chcete zbavit nadváhy tím, že běžíte, pak stačí vědět, kolik kalorií je spáleno při běhu. Je snadné vědět o spálených kaloriích, pokud používáte monitor srdečního tepu. No, pokud to není po ruce, nezáleží na tom. Kalorie mohou být počítány a nejvíce.

Samozřejmě závisí rychlost spalování kaloriíhmotnosti, množství tuku v tkáních a rychlost běhu. Průměrné hodnoty jsou však následující: jízda rychlostí 18 km / h vám umožní ztratit 1280 kcal za hodinu. Pomalý chod při rychlosti 13 km / hod. Hoří 920 kcal za hodinu.

Není možné s přesností 100%Vypočítejte, kolik kalorií je při chodu zbytečné, protože tělo všech je individuální. Je známo, že mužské tělo má vyšší metabolismus, a proto spaluje více kalorií. Pokud právě nastavíte cíl, který chcete spustit, začněte s malou pětiminutovou jízdou. Pokud máte krokoměr, můžete zaznamenat vzdálenost, abyste mohli správně vypočítat, kolik kalorií je spuštěno při běhu.

V průměru se při běžném jízdě rychlostí 9 km / h spotřebuje 6,4 kcal na kilogram hmotnosti za hodinu.

Když běžíte rychlostí 10,4 km / h, spotřebuje se 8,4 kcal na kilogram hmotnosti za hodinu.

Běh rychlostí 12 km / h umožňuje spalování 10,4 kcal na 1 kg hmotnosti za hodinu.

A nakonec běží rychlým tempem rychlostí 16 km / h a spaluje 14,4 kcal na 1 kg za hodinu.

Samozřejmě je vždy nutné si uvědomit, že běh,spolu s jezdit na kole, plavání, bruslení, je kardio cvičení. Během procesu se hodnota pulzu zvyšuje, BP dočasně stoupá a tělo uvolňuje adrenalin. Proto nestačí jen vědět, kolik kalorií je spuštěno při běhu, ale stále musíte správně zvolit tempo závodu a vypočítat vzdálenost.

Ranní jogging by se měl konat uteplota není nižší než -4 ° C. Nespěchejte, protože běh by měl být na zdraví, ne na vzdálenost! Nejlepší je začít s 10minutovým spuštěním a poté později nastavit, aby se zvýšilo nebo snížilo. Každé nové cvičení je další 1 minutu času. A sledovat puls a měřit během tréninku, kolik kalorií se spálí při běhu, pomůže monitoru srdeční frekvence.

Vynikající samo-doporučeno jako prevenceonemocnění srdce. Předpokládá se, že den musí projít nejméně 7 kilometrů (asi 10 000 kroků). Takže kolik kalorií spálených při chůzi? Při rychlosti 4 km / h a hmotnosti 70 kg se spálí asi 113 kcal / h. Při rychlosti 6 km / h - již 218 kcal, při rychlosti chůze (8-9 km / h) spálí rychlost 422 kcal.

Krokování při chůzi je nutné, začínající od paty, apak hladce přeneste hmotnost těla na ponožku. Pokuste se udržet oblouk nohy a stlačit v neustálém napětí, pracovat s rukama. Kolena jsou přitlačena k trupu - ohýbají se v pravém úhlu. Pěst, musí být stlačena současně se snažit, aby byla upravena vůle, ale rytmické houpačky ruce, držet je pryč od trupu. Při chůzi se také trochu otáčí tělem. To pomůže vypálit tolik kalorií, jak je to možné. Horní část hlavy by měl být takovým způsobem, jako kdyby jste byli tahem směrem k nebi, a když se vylézt na kopec - nezvedejte bradu, jinak se celý náklad najednou padat na ramena.