Dnes není nic jednoduššího, než začítfyzické cvičení pro jakýkoli program. Všechny jsou orientovány na různé svalové skupiny, mají různé zatížení a jsou vhodné pro osoby s různými úrovněmi výcviku. Samostatně stojí za zmínku cvičení s činky pro záda, které mohou sloužit různým účelům: jak léčivé, tak i kulturistiky.
Zdravotní výhody cvičení
Každé cvičení na zádech s činky, jejichž hmotnost není příliš velká, může těžit z osoby, která má bolest v zádech.
Normální zvedání, protahování paží, protahováníčinky - to vše vám umožní zahřát záda, snížit napětí a uklidnit váš stav. Samozřejmě, cvičení na zádech s činky nemůže sloužit jako léčivé - je lepší použít jako preventivní opatření. Pokud se každý den angažujete v činky, udělejte si vlastní sady cvičení, které nevytvářejí silné zátěže na zádech, ale jen teplo, nebudete muset dlouho hledat pomoc od lékařů.
Plněné zpět pro muže
Již dlouho je známo, že muži a ženy se odlišně přibližují pojmu krása a dělají různá cvičení různými způsoby.
Je důležité, aby žena zatěžovala boky a bokyhýždě, aby byly pružné a atraktivní, zatímco muži se soustředí na horní část těla. Hrudník, ramena a samozřejmě zpět - to jsou klíčové oblasti, na kterých muži pracují. A cvičení na zádech s činky jsou prostě nenahraditelná. Samozřejmě, že je to nemožné udělat s komplexem, který byste použili pro preventivní účely. Ano, a inventář pro cvičení pro záda s činky, potřebujete těžší. Squats vám umožní současně pracovat jak na svaly nohou, tak na svaly zad. Ale nejúčinnější cvičení je otáčení rukou činky. Hlavní zátěž zde samozřejmě směřuje k ramenům, ale zadní část obdrží impozantní dávku zátěže.
Jak zvolit režim
Cvičení pro záda s činky by nemělo být příliš dlouhé. Mělo by trvat minutu nebo dvě v závislosti na intenzitě.
Ale můžete ji také rozdělit na několikpřístupů, pak je možné prodloužit dobu realizace konkrétní části komplexu. Abyste se vyhnuli bolesti v zádech, je nutné provádět kurzy 2-3krát týdně. Je-li vaším cílem sada svalové hmoty, musíte mnohem častěji užívat činky - 5-6krát týdně. Důležitým bodem je zvýšení zatížení. Konstantní zatížení na stejné úrovni rychle přestane být účinné, takže stojí za to postupně zvyšovat hmotnost činky a intenzitu tréninku. Jeden z nejdůležitějších bodů, kterými byste měli věnovat pozornost při cvičení na zádech s činky, je načasování. Příznivý čas pro hodiny je ve středu dne, protože ráno nejsou svaly ještě připraveny na trénink a budete muset trávit spoustu času na zahřátí a večer budete příliš unaveni, než se budete učit činky.</ p>
