Tah na rovných nohách: způsob provádění

Statická trakce na rovných nohách je úžasnáÚčinné cvičení, které tvoří krásné a těsné hýždě. Cvičení je poměrně snadné, ale má mnoho nuancí. Proto před tím, než je provedete, musíte zjistit všechny informace.

Předmluva

Tah na rovných nohách je skvělé cvičení,trénink hýždí, biceps a zpět. Nicméně, špatná technika a špatný přístup k podnikání nejen neprospívají, ale také poškozují vaše tělo. V žádném případě neprohánějte po velkých měřítkách, a to všechno nejdůležitější v tomto cvičení je technika. Za prvé, praktikujte vůbec bez vážení. Naučte se ovládat vlastní tělo. Samozřejmě by měla být přidána váha, ale velmi hladce a postupně.

Tah na rovných nohách bude správně dosaženPouze pokud máte dobře natažené nohy. Pokud máte špatný úsek, nejdříve jej dejte několik týdnů a teprve pak začněte cvičení.

Sledujte záda

Sledujte hřbet. Zadní strana by měla být vždy vyrovnaná. Navzdory skutečnosti, že cvičení se nazývá "tlačení na rovných nohách", technika její implementace znamená mírně ohnuté dolní končetiny. Je lepší udělat neúplnou amplitudu, ale nehýbejte se zády. Tento jev je patrný s nedostatečným roztažením a velmi těžkým zatížením. Věřte mi, dokonce i neúplná amplituda bude fungovat dobře pro Vaše glutety.

Uchopte krk rukama trochu širšívaší pánvi. Ruce v loktech se během celého cvičení neohnou. Dejte nohy na šířku boků, zatímco oni by měli být ve stejné vzdálenosti od krku.

Statická trakce na rovných nohách: technika provádění

Při cvičení udržujte nohy mírně ohnutéV kolenech (s výjimkou horního bodu). Čím nižší je lišta, tím více můžete ohýbat kolena. Vytáhnutím pánev tímto způsobem se postaráte o naprosto rovnou záda.

Vezměte lištu do ruky a začněte ji snižovatvaše tělo. Nechte to proklouznout přes boky a dolů do hřbetu. To je třeba provést pro udržení rovnováhy a odstranění přebytečného zatížení z pasu. Všimněte si, že těžiště je během cvičení na patách.

Při přístupe udržujte koncentraci. Musíte být nesmírně napjatá. Pouze tímto způsobem můžete vidět skutečné výsledky vaší práce. Musíte cítit, jak vaše svaly pracují po celý trénink.

Průběh cvičení "mrtvý vzestup na rovných nohách"

Technika implementace spočívá v povinném dodržování pěti pravidel:

1. Zarovnejte záda a vytvářejte průhyb v páteři. Dejte nohy na šířku boků, zatímco nohy by měly být paralelní k sobě.
2. Uchopit hrdlo ruce na šířku ramen. Nejlepší je použít horní rukojeť. Tato pozice se považuje za nejvýhodnější. Udržujte supii velmi blízko těla, dokud se nedotkne jeho povrchu. Tím se uvolní nadměrné zatížení z páteře a pomůže udržet rovnováhu a soustředění.
3. Nyní, držet rovnou záda, opřít sevpřed a vzad, tak nízko, jak to dokážete. Ale také silně horlivé, nestojí za to. Cvičení se považuje za dokonale provedené, když se můžete ohýbat na úroveň skříně rovnoběžně s podlahou
4. Stejně tak se pomalu vrátíte do výchozí pozice a přesunete útes přesně definovanou trajektorií
5. V horní poloze vydechněte. To znamená, že jste cvičení udělali jednou.

Pokud můžete cvičení "přitáhnout tyč narovných nohou "s velkou hmotností, pak se ujistěte s pásem nebo popruhy na zápěstí. Samozřejmě, že v tomto případě je lepší požádat trenéra nebo partnera, aby vás zajistil.

Pokud během tréninku jste si všimli, že nemůžete zůstat v zádech, okamžitě zastavte. Ohnuté zadní část může vést k přemístění meziobratlových disků.

Důležité tipy

Cvičení "mrtvý vzestup s činky" je lepšízačněte dělat s minimálním zatížením. Za prvé, vyřešit techniku, a teprve poté zvýšit zátěž. Přidejte hmotnost velmi pomalu. Doporučuje se maximálně dva kilogramy týdně. Když dosáhnete vrcholu, který provedete, je velmi obtížné, zvyšte zátěž ještě pomaleji.

Za prvé, cvičení "trakce na rovných nohách" může být provedeno dvakrát týdně. Ale když začnete pracovat s velkými závažími, stačí jednou.

Nevycvičujte k selhání. Nadměrná zátěž na páteři se neskončí nic dobrým.

Technologie je na prvním místě

Tahová tyč na rovných nohách je povolání, které vyžaduje přísné dodržování technologie. Je to klíč k úspěchu a zachování vašeho zdraví.

Naučte se to cvičit, jen když se podíváte na to, jak to ostatní dělají. Musíte se dostat tak hluboko do všech nuancí a teprve poté začít zkoušet.

Mějte dostatek trpělivosti. Pokud jste předtím, než jste se špatně přiblížili, ale rozhodli jste se zlepšit techniku, nedělejte to s velkou zátěží. S největší pravděpodobností vám zraníte záda. Začněte postupně, jinak hrozí nebezpečí nejen zranění, ale pouze návratu ke špatné technice.

Závěr

Správně děláte toto cvičení, můžetevýrazně přeměněna. Všimnete si, jak silné a prominentní budou zadní svaly, svaly stehna a hýždí. Mrtvý vzpěra dokonale posiluje zadní stranu stehen, žádné jiné cvičení se jí nedaří vyrovnat. Ale v žádném případě neprohánějte po závaží. Nezapomeňte, že na prvním místě je správná technika cvičení a teprve potom váhy.

Toto cvičení je ideální jak pro muže, tak pro ženy. Sportovci se středním a vysokým stupněm přípravy mohou způsobit mrtvý vzestup.

V průměru musíte dělat tři přístupy deset až patnáctkrát. Ale tyto údaje jsou relativní, protože závisí na vašich cílech.

Pokud sní o krásných nohách, elastickéhýždě a dobrý úsek - nezapomeňte na mrtvý vzestup na rovných nohách. Pravidelné školení dokáže vaše tělo dokonalé a dokonale zvyšuje váš duch.