Nejúčinnější cvičení pro tisk

Takže začneme obnovit tisk po porodu nebo roky "nedělat nic", v důsledku čehož mnozí se stanou "šťastnými" majiteli prázdného břicha.

Nejprve se pokuste zjistit, co jestiskněte. Absolutní většina ji rozděluje na "horní" a "nižší". Zastavíme se tady. Břišní svaly, jak se říká - je vlastně jeden břicha, a ne horní a spodní lisovací neexistuje. To je jedním ramenem, rozdělena do „bloků“ šlach. Samozřejmě, sdílíme je. Jen jeden cvičení větší zatížení v horní části jeho oddělení, a druhá - dno. Proto, bez ohledu na to, co otřáslo, „nižší“ nebo „horní“ press, načíst celý sval. Existují nejméně tucet různých cvičení pro břišní cvičení.

Komplex cvičení pro tisk by měl být vybrán individuálně a za pomoci zkušeného trenéra. Pouze on může podle vašich cílů a stavu svalů vyzvednout nejúčinnější cvičení pro tisk.

Muži mohou pumpovat tisk jednodušší než ženysílu fyziologie a toto musí být také vzato v úvahu. Pokud z jakéhokoli důvodu nemůžete navštěvovat fitness klub, pak můžete provést sadu cvičení na tisk doma, protože nevyžadují speciální zařízení. Hlavní věc je dodržování určitých pravidel, která existují pro takové cvičení doma a bez trenéra, aby měly maximální účinek. Faktem je, že pokud se cvičení neprovádí správně, nemůžete nejen dosáhnout požadovaného výsledku, ale také se ublížit tím, že se táhne nebo nesprávně načte špatnou skupinu svalů. Je velmi důležité nečinit chyby, protože nesprávná cvičení vyvrací i nejúčinnější cvičení pro tisk.

Neméně důležitý je plán výcviku,který by měl být navržen takovým způsobem, že po načtení vaše svaly čas na odpočinek, protože břišní svaly jsou stejné jako ostatní, a potřebují odpočinout. Třese tisku každý den, nebudete dosáhnout čehokoli. Školení by mělo být ne více než 2-3 krát týdně.
To je věřil, že nejúčinnější cvičení pro tisk jsou zvedání kmene a zvedání nohou z náchylné pozice.

Zvedání kmene

Ležení na zádech, ohýbejte kolena aopravte je - doma pro dokonalou pohovku nebo baterii. Přejeďte si ruce nad hruď. Není nutné je spojovat za hlavu. Budete podvědomě pomoci sami od nich, čímž se načítání krku, což může vést k bolestivé vjemy. Je-li cvičení je dost odtrhnout od čepele podlahy, takže v dolní části zad na zem (s dolní části zad z podlahy, můžete se obrátit na práci hýždě a dolní části zad svaly). Dávejte si pozor na dýchání: výdech by měl být ve fázi napětí, to znamená, že v okamžiku, když jdete nahoru a vdechovat by měly být prováděny v relaxační fázi, to znamená, že když se dotknete blade podlahy. Rozhodně se nic nesnaží dostat na hlavu. Stačí stačit k oddělení čepele. Počet přístupů, pro začátek, není větší než 3, opakování - ne více než 10.

Zvedání nohou

Na podlaze, na zadní straně, položili jsme rucetorzo. Budou působit jako stabilizátory polohy. Při vydechování odtrhneme nohy z podlahy, zvedneme je na 45 stupňů a znovu je spustíme a dejme. Počet přístupů, na začátek, ne více než 3, opakování - ne více než 10.

Pokud se právě začínáte cvičit, toto cvičení lze provést ohýbáním kolen.

Rád bych poznamenal, že nejúčinnějšícvičení pro tisk, jako jsou boční svahy s váhami, není vůbec vhodné pro ženy. Dívky, pokud chcete "pohřbít" pas, dělajte statečně cvičení na šikmých břišních svalech. Pás nemůže být zkrácen na boky, protože jeho tloušťka je položena na genetické úrovni. Musíte také pamatovat, že i nejúčinnější cvičení pro tisk neodstraňují tuky z pasu, bez ohledu na to, jak tvrdě se snažíte. Tuk rovnoměrně vystupuje z celého těla a nakonec z břicha a stehna. Výsledek lze dosáhnout pouze pravidelným tréninkem celého těla a správnou výživou.

Nepokoušejte se načítat tisk za jeden den. Nejdůležitější není spěchat se do rytmu bez silné bolesti.