Efektivní jednoduchá cvičení pro nafouknutí hýždí

Krásné a elastické hýždí jsou doprovázeny jakonadšený muž a závidění ženských názorů. Někdo zděděný a chutné formy zdědil a někdo s trvalým a vyčerpávajícím tréninkem dosáhl atraktivní kulatosti. Nicméně, s rokem a sedavým životem, hýždí ztrácejí svou elastickou podobu a přitažlivost. Proto nafouknutí hýždí v jakémkoli věku udělá postava svůdnou a lákavou.

Časem hýždí ztrácí svou elasticitukvůli podvýživě, sedavému životnímu stylu a nedostatku fyzické aktivity. Pouze pravidelné cvičení a cvičení pro nafouknutí hýždí budou schopny ukončit procházení a ohnivou kulatost. Zde jsou nejlepším asistentům tělocvična a soubor cvičení zaměřených na zlepšení vnějších forem.

Lidské tělo je uspořádáno tak, žeGluteální sval se skládá ze tří vrstev. Proto se v průběhu cvičení je třeba je všechny trénovat. Nejlépe provádět kurzy každý den. Za minimální doba nejúčinnějšího výsledku poběží na nerovném terénu (s vzestupy a pády), speciální cvičení pro čerpání hýždě, jízda na kole, skákání přes švihadlo, stolní tenis a badminton, lyžování, bruslení, bruslení.

Chcete-li nahromadit velký sval gluteus, vícefit cvičení se zatažením nohy dozadu a střední a malé svaly jsou vycvičeny z pohybu nohou po stranách. Uvažujme o některých cvičeních pro nafouknutí hýždí doma, při jejichž výkonu je nutné co nejvíce napínat problematickou část těla:

1. Ležel si na boku a opřel se o loket, potřebuješDesetkrát zvednout nohu tak, aby na nejvyšším místě nohy byla rovnoběžná s podlahou. Pata je na stejné úrovni jako špička. Po potřebném počtu opakování se v horním bodě provádí deset malých pružných kontrakcí. Potom noha spadne. Změňte boky a opakujte to stejné s druhou nohou.
2. Ležel na břiše a stiskl bradu k hrudi (čeloleží na zkřížených dlaních), je nutné ohýbat kolena o 90 stupňů a hladce zvednout nohy. Během tohoto cvičení nafoukněte hýždí, musíte se ujistit, že nohy jsou společně a kolena se nedotýkají povrchu. Jeden přístup je 10-14 opakování.
3. Sedící na patách s koleny od sebe,by měli vztáhnout ruce nahoru a vést je zpátky, kombinovat dlaně. Zvednutím pánev nad podlahou na úroveň 10-15 centimetrů provádět rotační pohyby. Zatížení - 10krát v každém směru.
4. Ležící na zádech s nohama ohnuté v kolenou, zvedání pánve provedena až na doraz a na podzim, ale nemůže dotýkat podlahy hýždě. Jeden přístup se skládá z deseti opakování.

Dobrý asistent ve fyzické aktivitě budesimulátor pro nafukování hýždí. Moderní průmysl nabízí různé úpravy pro zlepšení tvaru nohou a boků. Jedná se o steppery, cvičební kola, běžecké pásy a elipsoidy. Jeden z nich by měl být chápán tak, že pouze systematické cvičení a správná výživa poskytnou za měsíc zřetelný výsledek.