Jak odstranit tuk ze stran: praktické doporučení

Jeden z nejoblíbenějších otázek, které vás znepokojujíženská polovina populace a muž, je jak odstranit tuk ze stran? Tento problém lze vyřešit pouze pomocí integrovaného způsobu snižování hmotnosti. Komplexní metodou se rozumí zavedení kompletního normalizačního programu, tedy správné výživy a cvičení. Koneckonců, zbavit se nadbytečného tuku po stranách není snadné, musíte udělat maximální úsilí.

Za prvé, stojí za to zjistit, pod vlivem jakých faktorů získávají naše sudy v čase, daleko od dokonalé formy. Tuk na bocích se objeví kvůli:

• nahromaděné tukové zásoby;
• oslabení šikmých svalů.

Proto proto, aby se odstranil tuk ze stran, je nutné:

• zbavit se nahromaděného vnitřního (viscerálního) tuku;
• posílit šikmé svaly;
• částečně odstranit podkožní tukové tkáně.

Praktické doporučení: jak odstranit tuk ze stran

První věc, kterou musíte udělat, je:

• Začněte jíst správně. Racionální výživa je jednou ze složek nového způsobu života. Zdravá výživa je vyvážený komplex s ohledem na tuky, bílkoviny, sacharidy, vitamíny a stopové prvky. Také jeho množství nesmí překročit energetické výdaje organismu. Racionální výživa napomáhá posílení zdraví a nezvyšuje váhu v oblasti boků a v oblasti jiných částí těla.
• Zvyšte denní fyzickou aktivitu procvičení pro snížení hmotnosti. Tyto cvičení nejenom odstraní tuk, který je také velmi důležitý, ale také vytahuje svaly v problémových oblastech těla, čímž je postava dokonalejší a rafinovanější.
• Posilujte šikmé svaly. Pro tento účel je nutné provádět cvičení nejen pro spodní a horní tisk, ale i cvičení pro šikmé svaly břicha. Po cvičení musíte masírovat problémovou oblast a je nejlepší, aby to šlo specialistovi.

Pokud jsou všechny výše uvedené pro vás příliš globální, můžete začít s odstraněním tuku z boků malým:

1. Vynucujte se po celý den, abyste "drželi" žaludek. To znamená, že svalová hmota břicha musí být neustále mírně tónovaná. Představte si, že běžíte.
2. Naučte se držet záda rovnou, protože je správnápostoj dělá zázraky. Neustále držíte záda v rovinné poloze, uvolníte napětí z mnoha vnitřních orgánů. Kromě toho přispívá k volnému dýchání a obohacení všech buněk v těle potřebným množstvím kyslíku. Ke všemu tomu, správné držení těla vizuálně kreslí siluetu, dává obrazu expresivitu, harmonii a sebevědomí.
3. Pro plnohodnotný boj s tukem po stranách akonsolidace dosaženého výsledku je nejlepší otočit obruč, nebo hula-obruč. Pokud máte dostatek času, musíte je otočit třicet až čtyřicet minut denně.
4. Pokud jste nikdy běžel v zásaděsportuje, postupně vstupuje do jejich každodenního života různé břišní cvičení: houpačka dolní, horní a střední břišní svaly, boční svalové hmoty, jakož i posílení svalů bederní mělké stropní dutiny do polohy vleže (odtrhnout své nohy a trup sám sobě a střídavé).

A hlavně si pamatujte, že na prvním místěvnitřní (viscerální) tuk se začíná spálit. Proto v první fázi nezaznamenáte pokles subkutánního tuku v oblasti barel. Neztrácejte srdce a ruce, máte přirozený proces. Pokračujte ve sledování správné stravy a cvičení. Po kontrakci vnitřního (viscerálního) tuku se podkožní tukové tkáně začnou ztratit. Spolu s posílením šikmých svalů břicha se postranní čáry začnou vyrovnávat, pruh zmizí.