Jednoduchý program školení doma

Krásné tělo je sen každého člověka, bez ohledu na tood pohlaví, věku a společenského postavení. Nicméně není správné, aby každý z nás měl dost času na správnou konzumaci a dokonce pravidelně navštěvovat tělocvičnu. Co dělat, aby se zbavilo chabosti ve svalech, aby tělo bylo v pořádku, a dokonce i načerpalo to? Vaše pozornost je věnována programu školení doma, který trvá nejméně času. Jsou žádoucí být prováděny každý den, ale pokud jste člověk příliš zaneprázdněný, můžete na tuto jednoduchou, ale velmi potřebnou práci tělo přidělit alespoň několik dní v týdnu.

Je také třeba poznamenat, že vzdělávací program v Brnědomácí podmínky zahrnují přítomnost baru a dvou čintek. Ty mohou být zakoupeny v obchodě, dobře, a jako horizontální lišta můžete namontovat potrubí do jednoho z vchodů. Takže pokud je vše připraveno, a co je nejdůležitější - jste vyladěni na sport a zdraví - pak začínáme!

Činka ve dvou pozicích - stojícírovně a ve svahu o 90 stupních. Je divné, že standardní program výcviku doma nezahrnuje toto cvičení, ale trenéři v posilovně to moc milují. Pomáhá ohřát a také pomáhá obnovit držení těla. Hmotové činky si vyberou ten, s nímž budete pohodlně pracovat.
Svaly nohou a hýždí lze snadno cvičit pomocí útoků. Pro ženy je to ideální prostředek pro chabotu v nejproblematičtější oblasti a pro muže cvičení ke zlepšení koordinace pohybů.
Je třeba nějakou dobu odložittělo v lamech. Mohou být postranní, provedené z pozice "na straně", asymetrické a tak dále. Hlavní věc je, že během cvičení máte pocit, jak svaly zadního kmene.
Jistě program školení v domácnostipodmínky zahrnují push-up. Variace tohoto cvičení, tam je bezpočet: dvě ruce na jednom, kličky, míč ze situace „na straně“ Push-up nohy a tak dále.
Všechny efektivní vzdělávací programy zahrnujícvičení nazvané "trakce". Pokud učiníte mrtvý vzestup s velkou činkou, ještě nejste připraveni, můžete se pokusit na rumunském protějšku. Použijte činky, proveďte svahy na dvou nohách a poté střídavě na každé z nich. Toto cvičení upraví vaši páteř, koordinuje všechny pohyby a přispívá k rozvoji prakticky všech svalových skupin v těle.
Nezapomeňte se vytahovat na příčníku tak, aby to bylohorní část těla zůstala atraktivní. Toto cvičení je samozřejmě vhodnější pro muže a pro každého člena silnějšího pohlaví je důležitější udělat co nejvíce jerks. Nicméně, dívky také nebudou bránit několikrát vytahovat se na příčce. Pokud je těžké provést trhnutí v poloze "zavěšení", pak je možné vytažení nahoru, položit nohy na podlahu a umístit příčný nosník do přístupné výšky.
Squats jsou poslední fáze výcviku. S jejich pomocí se tvoří svaly hýždí, boků, telat. A pokud během každého druhu kreslíte břicho, extra centimetry v pasu vás rychle opustí.