Jak pumpovat biceps? Na baru!

Velké a prominentní biceps je jeden zzákladní ukazatele síly a celkového vývoje sportovce. Kromě toho pravidelnost pláží a různých stran mládeže často přitahuje pozornost k jejímu objemu. Současně mnoho mladých lidí nemůže nebo nechce pravidelně navštěvovat tělocvičnu. Proto si uvědomují, jak na domácí vodorovný pruh pumpovat bicepsy.

Třídy na příčníku jsou užitečné nejen pro začátečníkynebo těch, kteří nechodí do posilovny, ale také zkušené sportovce. Svaly musí být čerpány v různých úhlech a při různých hmotnostních závažích, takže vytahování může sloužit jako dodatečné cvičení pro rozvoj bicepsu.

Co je to bicep?

Biceps, nebo biceps brachialis sval, je zodpovědný zasklopte horní končetinu. Je nutné provést trakční pohyby jsou prováděny s použitím větší část horní poloviny těla svaloviny. Nejčastěji, přemýšlet o tom, jak napumpovat své bicepsy na baru, člověk ani neví, že jeho vývoji, nejen posiluje horní část paže, ale také vlaky svaly předloktí a latissimus dorsi.

Na rozdíl od rozšíření, téměř všechny typyohyb loketních kloubů v jednom nebo druhém směru svalové rameno bicepsu. Pokud člověk potřebuje něco, aby se zvedl, vytáhl, vytáhl sám sebe, tato práce vykoná své bicepsy. Proto je potřeba jejího rozvoje a posílení.

Cvičení pro bicepsy na vodorovném pruhu

Odráží-li se, zda je možné na horizontální liště nafouknout,měli byste si uvědomit, že ve skutečnosti příčník neumožňuje použití více než jednoho pohybu pro krvácení bicepsu. Tento pohyb je tahání. Existuje však několik odrůd, s jejichž pomocí může každý člověk rozvinout nebo utáhnout přesně tu část bicepsového svalu, která potřebuje další zpracování.

Tažení je cvičení, které lze provést za různých podmínek. Jedná se o způsob uchopení rukou, vzdálenost mezi nimi a použití dalších závaží.

Biceps má heterogenní strukturu a je rozdělenna vnějších a vnitřních částech, jakož i na horní a dolní hlavě. Pokud potřebujete vyřešit vnější část, je to celkem jednoduché. Používejte úzký úchop, ve kterém je vzdálenost mezi rukama jen pár centimetrů.

Odpověď na otázku, jak pumpovat bicepsy na horizontální lištězevnitř stojí za zmínku, že jeho čerpání je možné pouze uchopením tyče ze shora. To je způsobeno skutečností, že pokud jsou ruce širší než ramena, vytáhnutím rukojeti zespodu, to znamená palmami pro sebe, je velmi nepříjemné cvičení.

Navíc se takové uchopení považuje za aktivníúčinek latissimusového svalu na zádech, což významně snižuje zátěž rukou. Nicméně tato vlastnost se nevztahuje na předloktí - bez ohledu na to, jak široce nerozšíříte ruce na příčníku, bude snaha kartáčů udržovat vaše tělo v pohybujícím se stavu stejná.

Teď pojďme zjistit, jak pumpovat bicepsTurniket změnou polohy rukou. Pokud se rukojeť provádí tak, že dlaně směřují směrem k vám, pak nejkratší hlava bicepsu testuje největší zátěž, což jí umožňuje zvýšit její výšku a průměr. Ve svých vlastnostech se toto cvičení blíží izolaci.

Pokud jsou dlaně nasměrovány od vás, pak tímto způsobemrozšíříte svaly bicepsu a rovnoměrně je přesunete k lokti. Vzhledem k tomu, že zkušení sportovci jsou často odnášeni izolačními cviky, budou jim prospěšné obvyklé vytahování a dovolí jim přidat délku k velkému příčnému objemu bicepsu, který nakonec zvýší svou hmotnost.

Analyzovali jsme základní principy domovatrénink bolesti bicepsu. Takže teď, když víte, co a co děláte, musíte jen najít čas a vyčerpat bicepsy na baru. Obvykle je pro to stačit asi stovka vytahů za jeden den.

Kdysi mi řekl můj trenér: "Pokud chcete mít široký zádový kloub a načerpáte si biceps, vytahujte se vždy a všude. Za tímto účelem je vodorovná tyč, příčník, větev stromu a jen projekce výztuže ve zdi. " Jako výsledek, v jediném létě jsem skoro ztrojnásobil svůj výkon a namísto devíti se mi podařilo vystát 25.