Utáhnout lis. Cvičení

Kromě vnějšího efektu, dobře vyškolenéhobřišní svaly zajišťují správné umístění břišních orgánů a mají příznivý vliv na jejich práci. Robustní lis zlepšuje držení těla a chrání spodní část páteře před zraněním.

Práce na tisku není jen vposilování svalů, ale také při řízení nadbytečného tuku, pokud existuje. Místní odstranění tuku z břicha není možné, takže cvičení pro tisk by měly být kombinovány s kardio zátěží, které umožňují zbavit se nadváhy jako celku. Pokud cvičíte jen, samozřejmě, lis bude silný a pružný, ale bude ještě pokrytý vrstvou tuku.

Jaké jsou nejlepší tiskové cvičení? Existuje mnoho cvičení pro břišní svaly, ale všichni se snižují na dvě možnosti, v závislosti na tom, jakou část žaludku musíte pumpovat. Jsou to výtahy nohou - pro spodní lis a výtahy trupu - pro horní část. Hlavním pláštěm pro práci na břišních svalech je lavice.

Chcete-li získat vynikající tisk, cvičení by mělo být prováděno denně a nesmíte se vzdát tříd. Nejlepší čas pro cvičení je ranní hodiny.

Počet cviků a tempo jejich realizace závisí na cíli - ať už potřebujete pouze žaludek nebo potřebujete kamennou tvrdost a požadované šest kostek.

V prvním případě musíte dělat cvičení rychlým tempem a dělat hodně opakování. Kromě toho byste měli omezit užívání sacharidů a tuků.

jsou potřeba další metody pro získání krásný reliéf - a to je maximální zatížení, počet opakování až 10, pomalé tempo.

Pokud potřebujete plochý břišní lis, cvičení budou následující.

První cvičení. Se provádí na podlaze s nohou ohýbal na kolenou a zajištěn, podpatky jsou v blízkosti hýždí. Ruce v zámku drží hlavu zezadu. Měli byste se pokusit dostat lokty k kolena. Chcete-li vyřešit boční svaly - pokuste se získat pravé koleno levého kolena a levého lokte - pravého. Cvičejte nejrychlejším tempem pro 30 opakování v obou verzích.

Druhé cvičení. Poloha - vleže. Zvedněte obě ruce a nohy. Snažte se dostat ruce prsty. Udělej to velmi rychle alespoň 20krát. Zaměřuje se hlavně na posílení nižšího tisku.

Třetí cvičení. Počáteční pozice leží, nohy jsou ohnuté u kolena, nohy jsou na podlaze, ruce jsou v zámku za hlavou. Pomalu odtrhněte horní část od podlahy. Do 20krát.

Pro ty, kteří chtějí získat úžasnou úlevu,existují i ​​jiné metody a cvičení. Stisknutí kostek není snadný úkol a výsledek závisí na jednotlivých charakteristikách struktury. Mnoho lisů je skryto pod vrstvou tuku. V tomto případě je nutné do výcviku zahrnout běžecké, cyklistické a jiné kardio cvičení.

Pokud potřebujete reliéfní tisk, cvičení by mělo být prováděno pomalu a ne každý den. Bude stačit, že bude mít tři hodiny týdně.

První cvičení. Stojí ležet na podlaze, zatímco dlaně jsou umístěny pod hýždí. Musíte zvednout nohy do svislé polohy a dolů je dolů, nikoliv na konec a bez trhnutí. Cvičení je zaměřeno na posílení dolní části břicha. Tato oblast vyžaduje dlouhou a trvalou odbornou přípravu. Podobné cvičení lze provést na vodorovném sloupku. Do tří sad 10 opakování.

Druhé cvičení. Proveďte, ležet na podlaze, za ruce - za hlavou v zámku. Současně zvedněte záda a ohněte kolena tak, aby se lokty dotýkaly kolen. Když se dotýkáte svalů tisku, musí být co nejpevnější. K vykročení šikmých svalů je třeba cvičení změnit, to znamená, že pravé lokty se dotýkají levého kolena a levého lokte - správného. Do tří sad 10 opakování.

Třetí cvičení. Ve visu na vodorovném sloupku zvedněte nohy vodorovně a snažte se je držet v této poloze delší dobu sílou lisu.

Čtvrté cvičení. Provádí se, ležet na zádech, s nohama ohnutými na kolena, nohama na podlaze, rukama za hlavou. Musíte si odtrhnout záda z podlahy a pomalu se nadechovat. Proveďte tři sady po 10 opakováních.

Mezi přiblíženími musíte trvat 30 sekund.

Tak, jak pumpovat tisk? Cvičení, kardio, vyvážená strava, pravidelné cvičení a vytrvalost.

</ p>