Cvičení s fitballem pro štíhlou postavu.

Není to tak dávno, říkali vědci z Kalifornieexperiment. Vybrali skupinu několika dobrovolníků a pozvali je, aby vedli kurzy na fitbols. Svaly každého subjektu byly kontrolovány párovými elektrodami. Výsledky studie potvrdily, že cvičení s fitballem jsou dvakrát tak účinná jako pilates nebo jóga. Kromě výkonu cvičení na nestabilní kouli musí praktikující udržovat rovnováhu těla ve vztahu k sportovnímu projektilu. Proto v těchto cvičeních se jedná o dvakrát tolik svalů. Fitness trenéři vědí, že cvičení s fitballtem jsou nejen velmi efektivní, ale i bezpečnější.

Kompaktní fitball je navíc velmi schopnýnahradit několik simulátorů najednou. Při výběru fitballu se nejprve věnujte pozornost materiálu, z něhož se vyrábí. Nejlepší možností jsou vinylové kuličky bez přidání latexu. V případě poškození se neroztrhnou, ale postupně uvolňují vzduch. Průměr míče je důležitou podmínkou pro pohodlné cvičení. Pokud je vaše výška menší než 165 cm, kupte si fitball s průměrem 45 cm, s nárůstem 165 až 185 cm, je vhodná kulička o průměru 55 cm, pokud jste nad 185 cm, koupte kuličku o průměru 65 cm.

Cvičení s fitballem musí být provedeny třikráttýden po dobu jedné hodiny. Počet sad je 2-3, počet opakování je 15-20krát. Začínáme zahříváním a končíme napínaním. Mezi přístupy se doporučuje aerobní zatížení: chůze na místě, skákání se skákajícím lanem.

Cvičení na fitballu pro tisk

Zvedání nohou - trénujeme nižší tisk

Lehněte si na zádech, ohněte kolena a zahn tefitball mezi těly. Střiháme míč z podlahy, zvedneme hýždě a vytahujeme kolena k hrudníku. Pokud se cvičení zdá příliš komplikované, nedělejte hýždě z podlahy. Necítíte dostatek zatížení? Pak zkomplikujte cvičení tím, že přidáte k němu zvedání horní části těla.

Cvičení pro horní část lisu. Ohýbání těla

Nakloňte se kolem pasu na míč a sklopte ruce za sebouhlavu. Odmítněte tělo, až se dotknete lopatky lopatkami. Vraťte se do výchozí pozice. Cvičení bude jednodušší, pokud překročíte ruce nad hruď.
Pro více vyškolených sportovců nabízíme stejné cvičení, ale s jednou nohou.

Cvičení pro šikmé svaly, které tvoří pas

Lehněte si na záda a položte nohy na fitball a ohnětev pravém úhlu. Dejte ruce za hlavu. Zvedněte tělo, otočte doprava a protáhněte levou ruku na koleno. Dělej totéž, ale vlevo.

Trénujte hýždě

Lehněte si na žaludek s fitballem, aby byla podporapadá na pánevní oblast. Nohy jsou narovnány, ruce za hlavou. Follow odklápí dopředu, téměř dotýká podlahy a odstranění těla trochu dozadu zával v dolní části zad (Aby to bylo jednodušší, můžete si protáhnout nohy na soklu).

Z této počáteční pozice použijte rucepodlahu a zvedněte nohy. Celé tělo musí tvořit přímku. Nyní zvedněte nohy tak vysoko, jak je to jen možné, snažte se tento pohyb provést kvůli velkým gluteálním svalům.

Bez změny pozice těla proveďte následující cvičení. Roztáhněte nohy od sebe a znovu připojte.

Boční stehna

Postavte se na kolena a narovnejte tělo. Umístěte fitball na vaši stranu a opřete se o něj pravou rukou, ohnutou kolem lokte. Nasaďte levou nohu na stranu a bez ohýbání ji zvedněte a pak pomalu spusťte. Opakujte z druhé nohy a krátkou přestávku.

Vnitřní povrch stehna

Sedí na židli, umístěte fitball mezi koleny a pružným pohybem vytlačit jej do té doby, dokud neucítíte pálení ve svalech.

Zlepšete tvar prsou

Za účelem utažení hrudníku a zřetelnějšího obrysu budou provedeny následující cvičení.

Fitball chytne mezi palmami a mírně ohýbá paže v loktech. Stiskněte míč dolů, pokud je to možné, zůstaňte na této pozici po dobu 20 sekund, poté ji ostroh pusťte.

Když ležíte na zádech, položte na podlahu a za ruce uchopte jej. Zvedněte projektil před sebou na pravé ruce a pomalu se vraťte do výchozí polohy.

Pravidelně děláte cvičení s fitballem, brzy si všimnete, že svaly jsou pružné, pas je tenký a žaludek je plochý.