Typy motouzů. Protahování pro motouzy pro začátečníky

Motouzy jsou jedním ze základních prvkůprvky gymnastiky a baletu. Schopnost sedět na motýli jednoznačně naznačuje dobrý fyzický tvar: vysokou elasticitu svalů a pohyblivost kloubů. Všechny druhy motouzů, dokonce poměrně jednoduché, vypadají impozantně.

Tento fakt ospravedlňuje zájem o něobyčejní lidé, málo obeznámený se sportem. Implementace tohoto složitého cvičení by však neměla být sama o sobě cílem. Schopnost sedět na motýli je důsledkem vynikajícího úseku, který lze dosáhnout pomocí poměrně dostupných, ale nezbytně pravidelných cvičení.

Proč sedět na řetězec?

Je jasné, proč se toto cvičení učísportovních a baletních škol. Potřebujete však zvláštní dovednost pro dospělou osobu, která si nevyžaduje záznamy? Bezpochyby ano. Dobré protahování zaručuje půvab a plynulé pohyby a pomáhá předcházet zraněním (sportovní i poměrně běžné). Protahovací cvičení aktivují metabolismus. To znamená, že spalování tuků se objeví rychleji. Kromě toho, protahování (zejména všechny druhy vláken) zlepšuje krevní oběh urogenitálního systému a zabraňuje některým z jejich onemocnění. Lidé, kteří mohou sedět na motýli, zřídka trpí křečovými žilkami. A ženy, které mají mobilní kyčelní klouby a vycvičené vazy, mají při porodu výhodu.

Kontraindikace

Motouz - cvičení, které vyžaduje dobré sportyškolení. Kontraindikace jeho výkon trochu, ale stále existují. Patří mezi ně: vážná poškození pohybového aparátu, poranění, bolesti v křížové kosti a dolní části zad, zánět kyčelních kloubů, praskliny v kostech a vysokým krevním tlakem. Ale ani trpící těmito nemocemi jsou lidé dělají strečink, musíte být opatrní: nemůžete dělat cvičení bez zahřátí svalů a šlach pomáhá zahřát.

Typy motouzů

Nejběžnější odrůdy tohotocvičení - podélné a příčné vlákno. S podélnými nohami natočenými v jedné řadě: jedna - dopředu, druhá - zadní. Při rozložení příčných nohou je pánve na podlaze. Tyto motouzy jsou považovány za "jednoduché". Jiné typy jsou k dispozici pouze odborníkům. Mezi ně můžeme zmínit vertikální, která se provádí ve stoje a může být jak podélná, tak i příčná, a na ruce se točí (také se děje jak příčně, tak podélně). Na fotografii se na ruce nachází kříž.

Jak dlouho bude trvat, než se dostaneme na dělení?

Mnoho článků zveřejněných v síti neníjednoznačnou odpověď na tuto otázku. To není překvapující: rychlost zvládnutí motouzu je určena přirozenou schopností, zdravotním stavem, tělesným tréninkem, věkem, anatomickými rysy a mnoha dalšími čistě individuálními faktory.

Je známo, že mladým sportovcům je snazšírychleji. Ale není to jen v pohyblivosti kloubů a pružnosti mladých svalů, ale také skutečnost, že v sekci gymnastiky s žáky obvykle Nestůjte na obřad. Dospělí lidé se zabývají seberealizací svého těla mnohem humánněji. V důsledku toho je pokrok pomalejší. Nicméně, dokonce i v dospělosti, člověk může naučit podélný nebo příčný motouz. Fotografie je důkazem.

Další věc je, že to bude trvat několik týdnů a další několik let.

Bezpečnostní opatření

Bez ohledu na typ motouzu,Klíčovému cvičení musí předcházet zahřátí. Může to být jakákoli fyzická aktivita: jogging (včetně on-site), jízda na kole nebo cvičení, silový trénink nebo komplex kardiologických cvičení.

Význam zahřívání je zahřívání svalových vláken. Toto opatření zabraňuje mikrofrakturám svalů a připravuje klouby pro zátěž. Kromě toho se oteplené svaly uvolňují rychleji a jednodušeji, a to je důležité, protože jen uvolněné svaly se dají napínat (a dokonce i okamžitě). Pokud není dostatek času, lze jako zahřátí použít několik jednoduchých cvičení. Musíte také pamatovat, že protahování netoleruje spěch. Ani se neptáte, kolik vašich přátel sedí na motýli, jinak se vždy s někým porovnáváte.

Poslouchejte pouze vaše tělo! Všechny pohyby musí být prováděny pečlivě a opatrně; ve stejné představě musíte být alespoň 30 (nebo lepší - 60) sekund. S největší pravděpodobností budete mít bolest, ale měli by být mírní. Ostré bolesti signalizují trauma. S tréninkem je nekompatibilní.

Protahování pro motouzy pro začátečníky (univerzální cvičení pro protahování svalů)

Je také důležité si uvědomit, že vzdělávání by mělo být dostatečně dlouhé - alespoň jednu hodinu. Ale nejdůležitější je pravidelnost. Dosažení úspěchu může být pouze prostřednictvím každodenního tréninku.

Začněte s jednoduchými cviky,provádí v několika přístupů: rovnou nohou houpačky, dřepy se navzájem od sebe vzdálených ramen, naklonil dopředu rovné nohy. Čím více svalů se účastní tréninku, tím lépe. Také doporučené cviky jsou prováděny ležet na zádech: nohy stoupat pod pravým úhlem, ohýbání kolena a přitáhl k hrudi. Klasické cvičení jsou velmi užitečné: "klip" a "motýl". V prvním případě je nutné, na kolena, paty a zředí se opřít (v ideálním případě - ležet na podlaze). Ve druhém případě budete muset sedět na podlaze, aby se vaše nohy a tlačit kolena, a pak - ve snaze vytlačit kolena na podlahu. Protahování pro motouzy pro začátečníky by měla sestávat z relativně jednoduchých cvičení, které nezpůsobují nepohodlí. Čím snadněji jsou vám dány, tím bližší jste k konečnému cíli.

Jak sedět na podélném rozdělení

Předpokládá se, že učení, jak provádět podélnéMotouzy jsou obtížnější než příčné, ale méně traumatické. Na začátku je nutné přijmout "pózu běžce". Chcete-li to provést, je jedna noha posunuta dopředu (kyčel a hřbet by měl udělat pravý úhel a koleno - těsně nad kotníkem) a druhá se co nejvíce zpátky. Současně je nutné prodloužit patu levé nohy zpět na opěrku, jak je znázorněno na druhé fotografii.

Je nepravděpodobné, že by vám příze byly předloženy najednou, takže můžeteVložte bloky nebo hromady knih na obě strany koberečku a opřete se o ně rukama. Postupně přesunout noha přední nohu dopředu a dolní pánev dolů (můžete dát pár polštáře pod ním. Díky zlepšení strií je chcete odmítnout). Je důležité zajistit, aby trup byl umístěn přesně nad pánví a aby se nepohnul. Není možné spěchat. Jakmile dosáhnete svého limitu, zkuste skákat tam a zpět. Držte se v této pozici několik desítek vteřin a opakujte to znovu. Nebude zbytečné vidět video lekce z vláken před začátkem lekcí.

Křížový motouz

Nejprve roztáhněte nohy a spusťte několikLean dopředu. Zkuste pokaždé prodlévat v dolní poloze po dobu několika sekund. Dlaně opřít o podlahu (rohože, hromadu knih, atd.) A začít pomalu a plynule zvedněte nohy do strany. Pokrčte lokty a snaží se snížit hrudník k podlaze. Aby nedošlo k přetížení a kolenních vazů, je třeba, aby se opíraly o podlahu patami a prsty vytáhnout. V ideálním případě byste měli snížit nohy, pánev a břicho na podlaze, a pak si sednout a postavit se rovně. S největší pravděpodobností budete potřebovat nejméně měsíc zvládnout křížové motouz. Fotografie připojené k motivaci: