Jak udělat ramena širší bez posilovny?

Cvičení pro vývoj ramenních kloubůjsou poměrně jednoduché v technice, ale bude těžké je nejprve provést. Aby se zabránilo zranění, protahování, je nutné protáhnout ramenní spoje. Navíc určete svou maximální hmotnost a začněte s polovinou zatížení. Pokud okamžitě učiníte maximální hmotnost, pak je zranění jednoduše zajištěno.

Silový trénink

Začátečníci se často ptajíjak udělat ramena širší. Ale nepotřebujete denní cvičení. Stačí pro jednu návštěvu za 4-5 dní. Vyberte si sami několik základních cvičení a proveďte 5 sad (přístupů) s 10-12 opakováním. Začátečníci musí být obzvlášť ohleduplní k sobě, nikoli přepracovávat s maximálním zatížením, ale ani zvolit příliš lehké váhy.

Dále, vzhledem k tomu, jak učinit ramena širší, učíme se několik základních cvičení.

Zatížení na ramena, jak je uvedeno výše, můžepo zahřátí kloubů. Po dokončení zahřátí vám doporučujeme, abyste provedli takové cvičení: vezměte tyčinku nebo činky a postupujte podle jednoho z příštích cvičení.

Tip: Pokud stisknete hlavu za sebou, vždy volejte asistenta. To je nezbytné z důvodu, že při únavě delty a svaly ruky se zatížení stává nebezpečným.

Zvedání ramen s činky v rukou.

Jedním ze sportů, kde je zaměřeníje věnována vývoji každého svalu - to je kulturistika. Cvičení na ramenou jsou součástí cvičení a při dosažení výsledků se zatížení zvyšuje. Nejvíce přístupným cvičením je zvedání ramen s hustotou v rukou.

Tip: Chcete-li provádět cvičení s maximální amplitudou, nejprve si dobře protáhněte ramena. Chcete-li to provést, zavěsit na uvolněném stavu na baru nebo příčníku, částečně dělat pull-ups (jen 10-15 cm).

Nesnažte se používat maximální hmotnost, jinak jsou ramena zaoblená a meziobratlé disky mají přídavnou zátěž.

Při cvičení se zpožděním dýchání podporujete trup v přímce, což znamená, že svaly pracují efektivněji.

Prodloužení ramena ve sklonu dopředu.

Dále studujeme, jak učinit ramena širší. Dalším cvičením je prodloužení každé paže střídavě, ohýbání dopředu. Za tímto účelem je tělo nakloněno do vodorovné polohy, noha protilehlé jízdnímu ramenu je nastavena dopředu. Vzdálenost mezi nohama je šířka ramen. Mírně ohneme kolena a vezměme činky. Jemně ohněte ruku o loket o 90 stupňů nebo více. Horní část ruky je v rovině těla - to je výchozí pozice. Držte loket na jednom místě, vdechujte, držte dech a narovnejte ruku dozadu a nahoru co nejvíce a pak se vraťte do původní polohy a vydechněte.

Zkoumali jsme, jak rameny širší. Nezapomeňte na standardní cvičení, které rozvíjejí svaly ramen. Rovněž je užitečný komplex cvičení na ruce: vytažení činky z cesty, kladení činky za hlavou, zvedání činky před vámi, posunování nahoru, tahání na lištu a cvičení na simulátorech s extra hmotností.