Tahová činka na opasek. Technika, rady, výhody

Je použita tahová činka na opasek v kulturisticepro "dokončení" latissimusových svalů na zádech na konci tréninku. Používá se jako pomůcka k takovým cvičením jako: mrtvý vzestup, tyč v svahu a vytahování. Účelem tohoto pohybu je zajistit rovnoměrné zatížení obou částí zad. Často se také provádí k vyloučení asymetrie. Tahová činka na opasek je používána hlavně jako cvičení pro záda, ale navíc používá i spodní část lichoběžníku.

Technika provedení

Tah činky ve svahu vyžaduje vysoce kvalitní držení technologie, protože když jedete špatně, účinnost cvičení se občas sníží.

1. Vezměte činku do jedné z paží a postavte se bokem k lavici. Hvat by měl být neutrální a dlaň směrována na stranu stehna.
2. Existují dvě možnosti, jak pořídit počátečnípoloha: buď šíříte nohy široce a podélně, opřenou o volnou ruku na okraji lavice, nebo položte koleno jedné nohy na lavičku, a také se přilepíte k lavičce rukou. Pokud se cvičení provádí pravou rukou, položte levou nohu a naopak.
3. Ruka, ve které je činka umístěna, musí být spuštěna a zcela narovnána. Rameno by mělo být také pod ramenem volné ruky.
4. Po vdechnutí vytáhněte činku přísně svisle. Tímto pohybem musíte napnout zádové svaly. Také je nutné držet činka co nejvyšší. Je žádoucí, aby se dotkla hrudníku nebo ramen. Pokuste se držet činku nahoře na několik vteřin. To je nezbytné pro lepší napětí cílových svalů.
5. Po vydechování spusťte činku do výchozí polohy, ale v žádném případě náhle. Snížení by mělo probíhat při průměrné, kontrolované rychlosti. Proveďte potřebný počet opakování a změňte ruku.

Chyby v cvičení

můžete skořepinu zvednout až k úrovni ramen. Také činka pull s jednou rukou by měla být provedena v stabilní poloze těla, tak aby správné místo najednou. Další chybou je nesprávné dýchání během popravy.

Nezapomeňte, že priorita vTakové cvičení, jako je vytahování činky do pasu, je správná technika. Pokud ji nemůžete udržet, pak nezapomeňte věnovat menší váhu. Věřte mi, že správné pohyby s malou váhou udělají více, než je špatné, s více. Lidé v tělocvičněch se často pokoušejí nevypadat slabě a okamžitě přijmout další činky. Drop své zásady a neváhejte pracovat s nízkou hmotností.

Během cvičení,pouze loketní a ramenní klouby. Zadní část by měla být plochá a mírně ohnutá v dolní části zad. Nepokládejte páteř, protože to může způsobit zranění.

Neroztáhnete ruce při zvedání činky,protože to vyžaduje určitou zátěž z cílových svalů a snižuje účinnost cvičení jako celku. Více často než ne, začátečníci dělají chybu napnutí bicepsu při zvedání, v důsledku čehož se ztratí téměř celý význam cvičení. Správně to pomůže zkušený trenér. Na začátku tréninku je také doporučeno používat velmi malou váhu, aby dokázala dokonalou techniku, a teprve poté se vydala k vážným studiím.

První použití pouze neutrální přilnavost. V průběhu času, kdy se snadno naučíte vyrovnat se cvičením, můžete někdy změnit přilnavost k horní části. V tomto případě bude koleno vypadat v opačném směru a zatížení bude významnější.

Kdo potřebuje toto cvičení?

Přilnavost činky na bradu nebo do pasu je vhodnájak pro začátečníky, tak pro profesionály. Může být zařazen do téměř jakéhokoli tréninku a dělat mnoho let. Táhlové činky na opasek - účinné a ne nejtraudnější cvičení, které vám umožní opravit malé rozdíly ve vývoji levé a pravé poloviny dorzálních svalů.

Kolik přístupů to dělá

Odborníci v oblasti kulturistiky konvergujíVíra, že cvičení, jako je vytahování činky ve svahu, se nejlépe provádí ve třech sadách po 8-12 opakováních. Pokud nemůžete udělat stejný počet opakování na obou rukou - to je první známka toho, že vaše svaly jsou nerovnoměrně vyvinuty. Počet opakování lze proto upravit pro každou konkrétní situaci.

Jaké je využití tohoto cvičení?

Za prvé, tah činky ve svahuPoužívá se v kulturistice pro plný rozvoj svalů na zádech. Nicméně jeho přínosy lze vysledovat i v jiných sportovních aktivitách. Například pohyby loketních a ramenních kloubů jsou charakteristické pro tenis, kde hráči často obsluhují míč. Takové úsilí je také zapotřebí v oblasti plavání, zápasů, basketbalu, volejbalu a některých dalších sportů. Proto může provést vytažení pásu částečně vliv na váš pokrok v mnoha typech fyzické aktivity.