Ranní cvičení pro muže. Hlavní rysy.

Jednoduchý, ale velmi účinný způsob dobíjeníenergii a zdraví - provádět určitá, vůbec ne složitá tělesná cvičení ráno. Je třeba poznamenat, že ranní cvičení pro muže nejenže jim dává novou sílu, ale také zvyšuje náladu po celý den. K tomu, ne tak moc - od pátku do dvaceti minut každé ráno.

Mnoho mužů okamžitě začne hledat všechny druhyospravedlnění, říkají, není dost času na to, co je nejpotřebnější, a tady také v hustém ranním rozvrhu je třeba hledat určitou dobu ... Výmluvy mohou být jiné. Stojí však za zmínku o nesporných výhodách, které přináší gymnastika, gymnastika a další druhy fyzické aktivity.

Nesmíme zapomínat na ranní cvičenípro muže nestanoví úkol "sochovat" tělo, nesnažte se "vytlačit" tělo záznamů. Úkolem ranních cvičení je připravit tělo na denní aktivitu, zvýšit průtok krve a zlepšit svalový tonus.

Neprovádějte celý soubor cvičenínabíjení bezprostředně po probuzení. Je lepší nechat tělo probudit, "ožít". Obvykle to trvá až dvacet minut. Opět nezaskočte na běžecký pás a začněte pracovat ve zesíleném režimu. Za prvé, musíte udělat několik zahřátí cvičení, připravit si srdeční svaly na vážnější stres.

Zahřejte

1. Otočné pohyby krku v různých směrech. Provádění pomalých sklonů hlavy hluboko dopředu a dozadu.
2. Přiložte ruku do pěstí a otočte pěstmi dopředu a dozadu. Zavřete ruce do zámku. Wave-jako pohyby kartáčů nečiní náhle, hladce.
3. Proveďte rotační pohyby s rameny. Zvedněte ruce nahoru po stranách. Přejeďte si ruce nožkami před hruď.
4. Lehněte si na podlahu a se svými rukama zavřenými za hlavou zvedněte kufřík. Kolena můžete vytahovat k sobě a nechat nohy ležet přímo na podlaze. Ve druhém případě je lepší upevnit nohy, například pod pohovkou nebo pod baterií.
5. Ohýbání dopředu. Pro méně vyškolené muže - dotýkajte se podlahy prsty. Rozpracované by se měly dotýkat podlahy palmami.
6. Proveďte rotační pohyb pánve v obou směrech.
7. Vynikajícím způsobem, jak prodloužit svaly, bude vykonání pohyblivých pohybů nohami. Je možné provádět výkyvy na bocích, čímž se jedná o jednu nohu a pak ji změnit opačným směrem. Proveďte toto cvičení, opírajte se o jakoukoliv oporu, například o stěnu nebo stolek.

Ranní cvičení pro muže předpokládázahrnutí několika silových cvičení. Po zahřátí můžete z podlahy vytlačit. Takové cvičení zkoumá nejen svaly zadního, hrudního a ramenního pásu. Po takových push-up se vnitřní orgány začínají "probouzet" a pracovat lépe: játra, střeva, žaludek atd.

Pokud má dům příčník - stojí za toněkolik vytahů. Nenechte se unášet! Pamatujte si, že ranní cvičení u mužů se nesnaží dosáhnout maximálních výsledků. Stačí, abyste splnili polovinu svého obvyklého množství vytažení.

Na konci nabíjení, pokud to čas dovolí, můžete jít na běh. Během jízdy je tělo nasyceno kyslíkem, nervový systém se uklidňuje a probíhá aktivní aerobní cvičení.

</ p>