Kolik kalorií spálí bar za minutu? Několik možností cvičení
Kolik kalorií spálí bar za minutu? Snad se tato otázka stala jednou z nejoblíbenějších ženských představitelů. Co je toto cvičení? Proč si každý člověk, který má zájem o sport, snít zvládnout to?
Stručný popis cvičení
Než začnete mluvit o tom, kolik kalorií spálí bar za minutu, stojí za to popsat, co je toto cvičení. Provádí se takto:
- Doporučujeme povrch připravit předem. Nejlepší je, když je gumová podložka používána jako gumová podložka. Rovněž je vhodný jakýkoliv protiskluzový materiál.
- Dále je třeba stát na dvou hlavních podpěrách - ruce a nohy - tak, aby celé tělo bylo jediné přímky.
- Teď byste měli určitou dobu stát v této pozici.
Během cvičení je důležité sledovat dýchání. Mělo by být hladké a hladké. V opačném případě nebude mít žádný účinek.
Výhody cvičení
Proč mnoho žen záleží na tom, kolik kalorií hoří jednu minutu baru? Faktem je, že toto cvičení je velkým přínosem pro lidské tělo.
- Rychle hoří podkožní tuk.
- Zlepšuje držení těla.
- Formuje krásné svaly v hýždí a břiše.
- Posiluje zadní, ramenní kloub a nohy.
- Vlaky budou moci.
Je také třeba poznamenat, že toto cvičení může provádět absolutně jakákoli osoba, za tímto účelem není nutné sportovní trénink, inventář a další místo v domě.
Standardní deska
Začátečníci se doporučují nejprve vyzkoušetprovádět nejjednodušší standardní cvičení. Poprvé to může vypadat jako věčnost pouhé 1 minuty od baru. Kolik kalorií lze během tohoto období spálit? Zkušení instruktoři tvrdí, že za jednu hodinu takovéto komplexní akce spálí 250 až 300 kalorií. Je však těžké najít osobu, která by takový experiment rozhodla. Proto za 60 sekund může člověk strávit asi 5 kalorií.
Ve standardním pruhu padne veškerá zátěž na dlaně a prsty. Pro jeho zavedení je nutné držet nohy dohromady, neohýbat kolena a maximálně zatěžovat gluteusový sval.
Standardní lišta s přídavnou silou
Pro mnoho, pět kalorií za minutu můžese zdá slabý výsledek. Pokud chcete spálit více, musíte výrazně zvýšit zatížení. Doporučuje se to dělat pomocí činky. Pro ženy a nové muže je dostatek sportovního vybavení o hmotnosti od 1,5 do 3 kilogramů. Pokud není k dispozici, můžete použít plněné plastové lahve, pískové manžety nebo jiné zatížení.
Teď musíme provést standardní cvičení,se opírají o nohy a pěstmi, ve kterých je zatížení komprimováno. Měli byste zvednout jednu ruku takovým způsobem, že loketní záhyb představuje pravý úhel. V této pozici musíte stát po dobu 30 sekund. Pak byste měli změnit pozici.
Takové cvičení je poprvé, kdy plně vykonávámeje to docela obtížné, bude vyžadovat dlouhý trénink. Odděleně stojí za zmínku, kolik kalorií spotřebuje bar za minutu, pokud to uděláte s dodatečnou zátěží. Výsledek bude úžasný, v takovém minimálním čase můžete vypálit až 12 kalorií. To je téměř dvakrát tolik, jako při provádění nejsložitějších výkonových cvičení.
Planck s odporem
Nejtěžší pro mnoho sportovců je bar s odporem. Provádí se takto:
- Doporučuje se zaujmout standardní polohu se zaměřením na dvě podpěry.
- Na podlaze pod úrovní kolena musíte rozdělit nit, pásku nebo ručník složený do svazku.
- Jeden po druhém se musíte pokoušet překonat tuto překážku rychlým tempem.
Velkou roli hraje výhoda, spíše nežkalorií spálit cvičení bar za minutu. Pokud to uděláte každý den, pak za měsíc budete mít krásný tisk, tenký pas a těsné hýždě.
Několik cvičení, které spálí maximální počet kalorií
Existuje několik druhů cvičenípouze ti nejzkušenější sportovci se budou moci dostat k moci. Kolik kalorií spálí bar za minutu, což vyžaduje maximální úsilí? Zkušení instruktoři tvrdí, že tato čísla se pohybují od 15 do 30.
Musí zůstat po určitou dobu,pouze na jedné ruce a noze. Tělo by se mělo otočit bokem. Horní rameno se doporučuje poslat za hlavu, což dále prodlužuje pasové svaly.
Dvě ruce se mohou také opřít o podlahu, zatímco nohy budou muset být umístěny na fitness míč, krok nebo nízký nábytek.
Namísto dlaní se můžete také opřít o paže ohnuté v loktech, což bude ještě více trénovat tělo.
Závislost kalorií na hmotnosti
Všechny výše uvedené odpovědi na otázku,kolik kalorií pás za 1 minutu, se vztahují na standardní postavy lidí, to znamená, že ti, jejichž index tělesné hmotnosti je mezi 18,5 a 25. Mladí sportovci underweight stráví méně energie hodnotu a obézních lidí, naopak, jak zhubnout rychleji. To vše je způsobeno tím, že celková hmotnost, tím větší zátěž na těle je nutné při plnění jednotlivých opatření.
Cvičná lišta je jedna z nejúčinnějšíchcvičení, které je součástí výcvikového programu téměř všech sportovních center. Díky němu jsou vypracovány všechny svalové skupiny. Na první pohled se může zdát komplikované a dokonce se zdá, že je to tak malé období, jako je jedna minuta, je téměř nemožné zůstat v něm. Doporučuje se to provést od 10 sekund, postupně se zvyšuje doba a po 10 dnech bude tento úkol proveditelný.
</ p>
