Tlačítko je ideálním domácím simulátorem.

V současné době si můžete koupit praktickyjakýkoli simulátor. Nicméně, ne všichni jsou schopni se vejít do našich malých bytů. Kolečko pro lis je jen ideální volbou. Díky tomuto válečku se můžete snadno zbavit dalších kilogramů při utahování břišních svalů. Tento simulátor navíc díky miniaturizaci nevyžaduje mnoho prostoru.

Z vnější strany vypadá gymnastická skořápkaObvyklé kolo, na obou stranách které jsou rukojeti. Jak můžete vidět, tento simulátor je jednoduchý, stejně jako všichni důvtipní. Ale přesto přináší obrovské výhody pro zdraví.

Pokud začneme s jménem, ​​pak kolo pro tisk,jak mnozí věří, mohou být použity pouze k vyřešení svalů břicha. Toto stanovisko však nelze považovat za správné. Faktem je, že když provádíte příslušné cviky s tímto miniaturním sportovním projektem, horní část těla nezůstane ani vyložena. Plece, ruce, zejména zádové svaly a hrudní svaly - všichni tvrdě pracují.

Navíc kolo pro tisk, cvičení prokteré budeme uvažovat o něco později, zatíží čtveřice, hamstringy, hýždě a spodní část zad. No, řekněte mi, co jiného trenéra je schopen okamžitě použít tolik svalů?

Všimněte si, že simulátor pro tisk"Kolo" vám umožňuje provádět, jak jste již pochopili, velmi náročné cvičení. A po měsících pravidelných tříd uvidíte, jak se vaše postava změní k lepšímu.

Během tréninku je nejdůležitější věcí uniforma asprávné dýchání, jinak bude účinnost cvičení mnohem nižší. Dodržujte následující postup: zhluboka se nadechněte před sklonem a vydechujte - při zvedání těla.

Pro ty, kteří se poprvé rozhodli používat kolopro tisk, malá rada: pro bezpečnost by měla být vaše výchozí pozice následující: na kolenou, zatímco se tělo během cvičení zcela nerovná.

Postarat se o měkké podestýlky na začátku sezenípod koleny. To platí pro všechny - pro začátečníky i pro vyškolenější lidi. A teď jsou některé příklady cvičení, pro které potřebujete kolo pro tisk. A začneme nejjednodušší.

Vezměte výchozí polohu "na kolena". V ruce vezměte gymnastické kolo a držte ho na natažené ruce a položte se na podlahu před vámi. V tomto případě ohněte záda ve směru boků, dokud se nedotknou hrudníku. Poté, kroužení kola pro tisk na sebe, začněte pomalu unbend, postupně se vrátí do své původní pozice.

Následující cvičení je komplikovanénejprve. Stejně tak, s výjimkou toho, že v koncovém bodě, to znamená, že v okamžiku, kdy se dotýkáte stehna, je třeba několik sekund zůstat. Teprve poté se můžete vrátit zpět.

Třetí cvičení je zaměřena na rozvoj svalůzpět. Lehněte si na podlahu s břichem, protáhněte si paže s tělocvičeným kolem před vámi. Pomalu začněte táhnout k sobě, opíráte se o jeho rukojeti a ohněte záda. Poloha nohou zůstává nezměněna. Snažte se rolovat válce co nejblíže. Po dosažení maximálního bodu držte v této poloze. A pak jemně otočte kolo zpět od sebe.

A teď ještě jedno cvičení, které je vícevhodné pro ty lidi, kteří mají dobrý fyzický trénink. Stojte vzpřímeně, nohy ramena od sebe. Umístěte lisovací kolečko na podlahu před vámi. Začněte pomalu, abyste ji od sebe oddělili, přenášející váhu těla přímo na válec. V ideálním případě by vaše tělo mělo mít horizontální polohu. Ale pokud to ještě není možné, proveďte cvičení s maximálním dopadem.

Zvažovali jsme jen malou částCvičení, které lze provést pomocí gymnastického kolečka. Nicméně předtím, než se přesunete na další možnosti, ovládněte tuto techniku. Věřte mi, to nebude tak snadné, jak by se mohlo na první pohled zdát. A co je nejdůležitější, když jste se začali cvičit, nevzdávejte se v polovině tréninku tak tvrdě, jak to nemusíte!