Jak moc můžete vyčerpat tisk na kostky? Instrukce pro začátečníky

Není žádným tajemstvím, že se na tisku nacházejí vyhledávané kostkyhranice snů nejen většiny mužů, ale i žen. Přineste se do požadované fitness formy s posilovnou v tělocvičně nebo dokonce doma. Nicméně, člověk je vždy ochotný očekávat okamžitý výsledek a je velmi znepokojen otázkou, kolik můžete pumpovat tisk na kostky. Jediná odpověď neexistuje. Fyziologické ukazatele každé osoby jsou vysoce individuální a dosažení požadovaného výsledku závisí na mnoha faktorech. S dobrou fyzickou aktivitou a správnou výživou bude potřeba lisování do kostek trvat v průměru 2-3 měsíce.

Než začnete trénovat, měli byste to vědětLis je rozdělen na horní a spodní, stejně jako šikmé břišní svaly. Existují určité cvičení pro každé místo. Pokud máte zájem o pumpování horních krychlí lisu, měli byste se zaměřit na zvedání pouzdra. Všechny druhy svahů a zákrutů se otáčejí skloněnými svaly, ženy by se však neměly v takových cvičeních zapojovat, protože zvyšováním svalové hmoty může zvětšit pas. Je lepší je nahradit cvičením s váženým obručem, což pomůže zbavit se tukové vrstvy po stranách a simulovat hladký ohyb. Chcete-li dosáhnout viditelného výsledku, měli byste jej otočit 3-4 krát týdně po dobu nejméně 30 minut v každém směru. Ale zvedání nohou poskytuje dobré zatížení pro nižší tisk.

Pokud jste vážně znepokojeni otázkou, kolikmůžete tisknout do kostek, pak byste měli věnovat velkou pozornost počtu přístupů a opakování, ale také neexistují žádné specifické standardy. Vše závisí na vaší fyzické kondici. Pro některé, 50 opakování se zdá být pouhým drobným, zatímco ostatní a 10 budou břemeno. K dosažení výsledků je třeba se soustředit na bolesti svalů v oblasti tisku. Po chvíli po začátku cvičení pocítíte spálenou, ale ne ostrá bolest svalů. Zdá se vám, že váš tisk se zdá "spálit" zevnitř, tady hlavní věcí není přestat, ale udělat další 5-10krát. Koneckonců, tyto poslední opakování jsou nejcennější. Po příjezdu můžete odpočívat na minutu a pokračovat do další. Celkově stojí za to udělat 4-5 přístupů. Nezapomeňte, že všechny svaly v lidském těle se otáčejí zdola nahoru, a proto stojí za to číst z dolního lisu a postupně se přesouvat na horní část.

Zeptejte se svého trenéra na to, kolik můžeteZatlačte na kostek. Nikdo nedá správnou odpověď. Vše bude záviset na vašem vlastním úsilí a není to jen o intenzitě výcviku, ale o stravě. Ať už se mučujete cvičením, nikdy neuvidíte své dlouho očekávané kostky, zatímco jsou skryty pod hustou vrstvou podkožního tuku. To neznamená, že musíte sedět na přísné stravě a zbavit se všech radostí života. Stačí řídit se jednoduchými pravidly:

• Jezte malé jídla, ale 5-6krát denně. Je nezbytné rozptýlit metabolismus těla a urychlit přirozené spalování tuků.
• Pijte spousty tekutin. Jedná se o jednoduchou vodu, přírodní džusy a zelený čaj. Velice zrychlí metabolismus.
• Neomezujte se na sladkosti, ale pouze do 12 hodin. Sacharidy a cukr používané až do této doby nebudou ovlivňovat číslo, ale naopak budou mít prospěch ve formě energie.
• Jděte na chléb a pečivo od hrubých odrůd pšenice. V těchto produktech je méně sacharidů a více užitečných vláken.
• Zaměřte se na potraviny bohaté na bílkoviny. Vyhněte se nadměrné konzumaci mastných a sacharidových jídel odpoledne.
• Poslední jídlo by mělo být nejpozději 4 hodiny před spaním. Pak všechno, co jste jedli, bude mít čas na trávení a nebudou odloženy na noc ve formě nadbytečných kilogramů a centimetrů.

To je běžná mylná představa, že dennětrénink umožňuje rychle dosáhnout výsledků. Často se slyšíte otázka: "Kolik dokážete vyvíjet lis na kostičky, pokud to děláte každý den?" Je důležité vědět, že svaly tisku potřebují obnovu. Pouze v dnech odpočinku dochází ke zvýšení svalové hmoty a objemu. K tomu dochází kvůli plnění mikrofraktur získaných během tréninku, takže 3-4 krát týdně bude dost. S takovou zátěží a dobrou výživou se brzy budete moci chlubit vybíranými kostkami.

</ p>