Deadlift. Technika provedení

Deadlift je cvičení, které se rozvíjítéměř všechny svaly. Je to základní, které se během tréninku provádí jako hlavní. Abychom porozuměli nově příchozímu, jak se to stane, musíme zvážit podstatu tréninku powerlifter a porovnat jej s tréninkem ve fitness. U powerlifterů je mrtvý vzlet velmi důležitý. Technika jeho provádění ve stejnou dobu je specifická a poněkud těžká. Pokud není třeba pracovat na vývoji síly, je lepší ji provést přímými nohami, jak se to dělá ve fitness.

Jak správně chtít rozvojsíla? Sportovec musí přijmout tyč, která leží na plošině, s úzkým uchopením. V tomto případě můžete vidět, že používá jednu ruku "na sebe" a druhý - "od sebe". Z této pozice se tyč prodlužuje, dokud se sportovec nestřílí nohy a spodní část zad. V horní části sportovec trochu zaostává. Pak projektil sestoupí na plošinu. Tak můžete mít velkou váhu. Jedná se o jeden ze způsobů, jakým se provádí mrtvý vzestup.

Technologie pro lidi, kteří se zabývají fitness,liší se od popisu. Za prvé, cvičení se provádí s rovnými nohami. V takovém případě se úchop, který sportovec dostane, stává mnohem širší. Mělo by to být o úrovni ramen nebo o něco větší. Během cvičení se zadní část operuje a zadní část stehen se táhne. Samozřejmě, že tento způsob vážení není přijat. Pro kritickou zátěž stanovaya s rovnými nohami není určena. Umožňuje vám pumpovat dolní část zad a vyvinout svaly boků. Navíc je lis paralelně posílen.

Statická trakce na rovných nohách - vynikajícícvičení pro harmonii. Může být použita jak samostatně, tak pro zahřátí před tréninkem. Navzdory skutečnosti, že by měly být nohy rovnoměrné, je nutné je lehce ohýbat v kolenou. To je zvláště nutné v prvním tréninku, kdy vazy nejsou dosud velmi flexibilní. V budoucnu bude možné provádět stanovuyu s rovnými nohami. Zahřátí je nezbytné, pokud je jako hlavní cvičení vybrána mrtvý vzestup. Jeho technika je taková, že sportovec musí mít vyhřívané a pružné vazy. Zanedbání zahřátí nestojí za to.

Existuje řada cvičení, které pomáhajízlepšení výsledků v trakci. Jeden z nich - sedět. Zajímavé je, že policejní stanice také zlepšuje výkon v squatech. Faktem je, že posiluje a posiluje téměř všechny svaly. Mnoho atletů po třídě poznamenává, že i krk a ramena jsou stále masivnější. Během squatů jsou načteny pas, zad a nohy. Jedná se o svaly, které se používají při mrtvém převrácení. Technika cvičení je odlišná a pracují téměř podobně. Také, abyste zlepšili mrtvý vzlet, stačí udělat fyzickou výcvik. To znamená, že je nutné naplnit svaly místně. Například sportovec může pracovat samostatně nad lichoběžníkovým, zvlášť nad svaly rukou.

Mrtvý vzestup je právě to cvičeníspolu se sit-ups, může přitáhnout sportovce na novou úroveň tréninku. Pokud se v procesu růstu svalů a síly přijde stagnace, je nutné přijmout taková základní prvky, a můžete vymanit ze slepé uličky. Stewart Mack Robert doporučuje zahájit trénink s pěti sety pěti opakování. Jako základní cvičení musí brát stane, dřepy, bench press, bench press, stojící armádou, stejně jako horního bloku chutě. Třídy průměrného sportovce se objeví přibližně třikrát týdně. Proto by měly být všechna cvičení rozdělena na dny. V tomto případě je bench press a dřepy jsou prováděny dvakrát týdně, ale jednoho dne se bere Lite zatížení. Tři měsíce takového výcviku zaručují výrazné zvýšení síly.