Jak spát nebo spát kultura

Režim dnešní doby člověka vyžaduje brzyprobuzení a určitou dobu pro spánek (8-9 hodin). A pokud nejdete včas (v 10-11 hod.), Pak celý pracovní den zmizí. A díky našim stresům, každodenním problémům může být obtížné usnout.

Nedostatek spánku ve správný čas, nespavostčas vede k nedostatku spánku a chronické únavy, a tudíž k poklesu efektivity, obecné pohody. Pokud budete pokračovat v tomto rytmu, můžete vydělat vážná onemocnění.

Jak překonat sebe a dát zdravému spánku tělu? Zvažte způsoby, jak spát, což opravdu pomáhá udržet potřebný režim dne.

1. Přípravy. Je škoda, že takové užitečné návyky jako denníhygiena, dodatečná péče o pokožku, vlasy, nehty, péči o vzhled, obraz, čistotu a čistotu se nevztahují na stejný přesvědčivý postoj k tomu, že jde do postele. Kdybychom mohli správně připravit tělo na odpočinek, jak jednodušší je jít do jiného stavu vědomí, když mozok spočívá, tělo se uvolní a duše "ztrácí" vše, co prošlo dneškem.

Co to znamená? Postupné uvolnění! Toho lze dosáhnout různými způsoby: v teplé vodě, jemnou vůní svíček (levandule, heřmánek, ylang-ylang, tea tree) spíše slabý zelený čaj nebo odvar z bylinek, pomalá hudba, čtení svůj oblíbený časopis, kniha. Už hodinu před spaním je třeba upravit k odpočinku a postupně snižovat svou činnost: přestaneme po bytě a zoufale si pamatovat, co ještě nemáte čas na to dnes. Je vhodné větrat místnosti, zajišťují pohodlnou postel sám, příjemná čerstvost ložního prádla, měkké a pohodlné noční pyžamo. Žádné jídlo v noci (1,5-2 hodiny, nebo místo spánku dostanete rychlý proces trávení).

1. Ležel v posteli. Nezneužívejte se s otázkou, jak usnout. Nevystavujte se, že nebudete mít dostatek spánku, nemyslete na to. Vaše myšlenky je lepší provést užitečnou analýzu dne. Pokud však tato analýza způsobuje negativní emoce, je lepší se pokusit představit místo, kde byste chtěli být, kde se budete cítit pohodlně, pohodlně, radostně. Dream. V dospělosti tak postrádáme pozitivní emoce, takže není hříchem vrátit se do dětství a dát se do fantazie.
2. Další opatření. Pokud je nespavost pevně zakotvena ve vašem životě,Mohou být zapotřebí závažnější opatření. Například techniky automatického návrhu. Jeden z nich jen řeší problém, jak usnout. Začíná to s pohodlnou pózou a pak uklidňujícím srdcem. Když položíme ruku na srdce, zpomalíme rytmus pomocí vzorce auto-suggestion: "moje srdce bere hladce a klidně" (opakujte 5krát). Instalace lze nastavit následovně: "můj ručník je teplý", "teplo mé ruky proniká do hrudníku", "teplo se rozprostírá přes tělo a uvolňuje se." Srdce rytmus opravdu zpomaluje a tělo se uvolní. Neuvidíte, jak usíníte.

Snad taková gymnastika se na první pohled zdá neuvěřitelně hloupá. Ale to opravdu funguje! Dost se starat o to, jak usnout. Je čas vyzkoušet všechny cesty, nějakou práci.

Mnozí si stěžují: "V noci se probudím a nemůžu usnout." Takové náhlé probuzení je způsobeno úzkostí. Jak být v tomto případě? Chcete-li udělat vzrušující problém pro sebe méně významný, odložit. Samozřejmě je snadnější říct co dělat. Ale stojí za to vyzkoušet. Škoda na nervy! Je lepší soustředit své myšlenky na příjemné věci.

Správný postoj k problému, způsob, jak usnout,pomůže zbavit se nespavosti, probuzení uprostřed noci, nedostatek spánku ve správný čas. Sledujte režim dne a rituál přípravy na postel, postarejte se o nervy a zdravý spánek je zaručen, stejně jako veselost během dne.