Cvičení na dýchání: gymnastika. Technika dýchání

Dítě při narození oznamuje okolíSvět je hlasitý výkřik, který doprovází první dech. Každý člověk dýchá po celý život. Umírá, poslední dech bere. Stojí za zmínku, že když se člověk naučí správně dýchat, člověk je zcela zbaven onemocnění, nadváha, zajišťuje normální fungování organismu.

Existují různé hluboké dýchací cvičení, včetně qigongu, jógy, Buteyka atd., Pomocí kterých můžete kvalitativně změnit svůj život.

Jóga

Toto učení, které je zaměřeno na rozvojschopnost člověka řídit práci svého vlastního těla, duchovní a fyzické síly. Cvičení pro vývoj dýchání metodou jógy se nazývá Pranayama. Tato metoda učí řízení celé životní energie člověka.

Taková technika je střídavádýchání s otevřením a větráním plic. Při zaměstnávání člověk zlepší metabolismus, zvýší imunitu, obnoví nervy a sníží tlak. Jóga naplní své tělo energií a také dá harmonii a rovnováhu.

Cvičení vás naučí, jak dýchat, aby tělové tkáně a krev nasávaly kyslíkem.

Ujayi

Tato metoda znamená, že hlasová mezerabude mírně odloženo. V takovém případě dochází k účinkům kuličky s tlakem vzduchu: je nutné provést dýchací cvičení touto metodou s námahou. Pokud je Ujayi srovnáván s jednoduchým dýcháním, výměna plynu v prvním případě je silnější kvůli rozdílu tlaku v množství vzduchu v plicích při výdechu a inspiraci.

Dýchání během cvičení touto metodoušetří energii. Navíc, upoutání pozornosti na jeho výkon a zvuk svého vlastního hlasu osvobodí člověka od myšlení a to je již součástí meditace.

Dech a výdech při dechu Ujaya pomalu ahluboko, cyklus trvá asi půl minuty a společně synchronně s asánami - asi 20 sekund. Stojí za zmínku, že nově příchozí v józe bude těžko dýchat Ujayi po celou dobu cvičení kvůli slabému vývoji svalů.

Pomoc při zvládnutí Ujaya

Postavte se, položte nohy na šířku ramen, dolů paže podél těla. Spolu s vdechnutím rukou, zvedněte a po stranách a šeptněte "O". Současně s výdechem ruky dolů a řekněte "A".

Musíme dýchat hluboce a zklidně. Dělejte to 5krát a dokončete postupně na deset.

Buteyko gymnastika

Tato metoda se objevila v polovině minulého století. Je založen na skutečnosti, že přirozené dýchání se mění. Dýchací cvičení jsou zaměřena na snížení jejich hloubky. Existuje 152 známých onemocnění, u kterých je tato metoda účinná. S pomocí takových cvičení je léčeno 98% onemocnění, včetně alergií.

U zdravého člověka je objem dýchání 5l, u lidí s astmatem - asi 15 litrů - to znamená hyperventilaci plic. V tomto případě s hlubokou inspirací v této metodě se množství kyslíku obsaženého v krvi nezvyšuje a obsah CO₂ snižuje.

Podle Buteyka správné dýchání zvyšuje množství kysličníku uhličitého v krvi. Dýchání by mělo být povrchní, s pauzy mezi dechem.

Cvičení Buteyko

Dýchání během cvičení by mělo být následující: musíte zadržet dech, dokud nebude mít pocit, že není dostatek vzduchu co nejdéle. Pak důkladně vdechujte, v malých částech. Pokud je potřeba dýchat více vzduchu - opakujte znovu.

Pak musíte přestat dýchat při chůzi, dokud necítíte nedostatek vzduchu. Poté dýchte a zopakujte znovu.

Poté dýchat plytké po dobu tří minut. Pomalu zvyšujte čas na 10 minut.

Zpočátku jsou cvičenípotíže, nepříjemné pocity, rychlé dýchání, záchvaty paniky nedostatku vzduchu, chuť k jídlu klesá. Poté začíná potřebný vývoj respiračních orgánů a nepohodlí zmizí.

Dechová oxysize

Oxizovat je jedinečný způsob, jak zhubnout,který je založen na jednoduchých dýchacích cvičeních. Vynálezcem tohoto programu je americký Gil Johnson. Tímto způsobem se dokázala vyrovnat s nadváhou.

Pomocí pravého, hlubokého dýchání můžeteco nejdříve, aby bylo dosaženo úbytku hmotnosti, ale také zbavit se povislé kůže a celulitidy. Oksisayz trénink bez vyčerpávající, nevyžaduje zadržení dechu, a to již způsobuje, že neexistují žádné kontraindikace.

Úbytek hmotnosti pomocí takové gymnastiky jev transportu kyslíku do různých částí těla, proto je základem této techniky schopnost správně dýchat. Důležité je vyčlenit 2-3 týdny na výcvik správného dýchání, přinést ho do úplné automatické funkce a teprve potom předat samotným cvičením.

Čtyři kroky

Cvičení pro dýchání jsou následující:my vdechujeme nosem, zatímco břicho se nafoukne jako míč. Předložili jsme pánev, svalová síla tisku by měla být uvolněná. Tři malé dechy se svalovým napětím hýždí a perineem. Výdech skrze rty, skládaný v tubě, zatímco svaly tisku se pokoušejí táhnout pod žebra. Další ostrý výdech k absolutní devastaci plic. Vyrovnejte záda bez zvedání ramen.

Vynikající denní doba pro takové lekce buderáno, když na samém začátku, že je warm-up, který bude fungovat základní dýchání. Ale to je volitelný stav, můžete okamžitě začít hlavní část. Oksisayz trvá asi 20 minut každý den tréninku zároveň působivý: velmi rychle tělo je štíhlé a fit.

Cvičení oxysize se provádí před snídaní nebo 3 hodiny po jídle. Po gymnastiku se musíte zdržet jídla ještě jednu hodinu.

Je důležité provádět 30 nebo více dýchacích cest denně. Pokud se cvičení nejprve provedou v jednom směru, pak v druhém, pak se jedná o dvě dýchací série.

Stojí za zmínku, že čím déle trénujete gymnastiku, tím delší bude účinek, protože oxysize má kumulativní vlastnosti.

Qigong

Qigong dechová cvičení pocházejí původně zČína. Tato praxe slouží ke zlepšení tělesných schopností lidského těla i k úpravě jeho celkového stavu. Takové dýchání s fyzickou aktivitou a vyvážené stravy umožňuje dosáhnout hubnutí, protože tělo buňky jsou nasycené kyslíkem.

Tento dech je vhodný pro všechny, bez ohledu na tověku a onemocnění. Japonští vědci zjistili, že používání Qigongu k dosažení úbytku hmotnosti je možné díky jedinečným vlastnostem cvičení k úplnému obnovení práce lidského nervového systému.

Qigong cvičení

Cvičení pro dýchání Qigong se skládá ze tří základních, které musíte provést v oblečení, které neovlivní pohyby, zcela uvolněné.

1. Žába. Posaďte se na židli, nohy od sebe s šířkou ramen od sebe. Vytlačte ruku do pěstí a zabalte ji kolem druhé dlaně. Lokty je třeba položit na kolena, pěstmi na čele. Oči jsou blízko a odpočívají. Třikrát denně po dobu 15 minut.
2. Wave. Pomáhá snížit hlad. Lehněte si na zádech. Nohy se ohýbají v pravém úhlu kolena. Jedna ruka na břicho, druhá na hrudi. Spolu s vdechováním se žaludek vtahuje, hrudník se zvyšuje. Výdech - v opačném směru. Do 40krát.
3. Lotus. Na nízké židli sedněte s křížovými nohama před břichem. Ruce dávají dlaně nahoru na sebe. Zadní strana je plochá, mírně spuštěná, uzavřené oči. Normální dýchání po dobu prvních 5 minut se musí soustředit na to. Další pět minut je normální dech, uvolněný výdech. Dalších 10 minut dýchat obvyklým způsobem, nemusíte ovládat dýchání, relaxovat.

Kompetentní výkonnost Qigongu na 2 měsíce tříd pomůže dosáhnout snížení hmotnosti o 10 kg.

Strelnikovova metoda

Gymnastika vznikla jako léčebná, i kdyžpozději se stal povinností pro hudebníky a všechny, kdo se zabývají vokálem. Cvičení usnadňují správné nastavení hlasu a také tvoří základ pro vývoj a procvičování jakéhokoliv zpěvu. Kromě toho se tyto cviky používají k rozvoji dýchání řeči u dětí.

Skeptický přístup k tomuto vývojije vysvětlen skutečností, že Qigong, jóga, Butejkova metoda, oxysize jde proti komplexu představovanému Strelnikovou. V této posilovně se soustředí na inspiraci, kromě toho je zachováno přirozené dýchání. Tento trénink je zaměřen na zvýšení vzdušné kapacity lidského těla, čímž se zvyšuje životaschopnost a při pneumonii je dosaženo zotavení. Jóga je zaměřena na úplné vydechování.

Denní výkon komplexního mozku naplní kyslíkem, bolest hlavy zcela projde, zvyšuje schopnost zapamatovat si, i probouzí samoregulaci lidského těla.

Cvičení gymnastika Strelnikova

Komplex je univerzální. Je vhodný pro všechny věkové kategorie. Skládá se pouze ze 12 cvičení. Hlavní jsou 3: "Ladoshki", "Pogonchiki", "Pump". Jsou součástí všech komplexů, které jsou určeny k léčbě všech druhů onemocnění, včetně pneumonie.

1. Ladoshki. Postavte se rovně a do pasu tiskněte pěsti. S dechem současně zatlačte pěsti do podlahy. Pak vraťte ruce k opasku. Proveďte 12krát za dech. V tomto případě mezi bloky pohybu udržet pauzu za 4 sekundy.
2. Pogonchiki. Stojte vzpřímeně, ohýbejte paže v loktech a držte kartáč v blízkosti ramen. Hluboce vdechujte nosem, rukama zvednutými do pěstí. Čtyři dechy - ruce dolů po dobu 4 vteřin, pak přestávka - čtyři dechy - přestávka. Je nutné provést šest cyklů čtyř dechů.
3. Čerpadlo. Postavte se, položte nohy již na rameno, dolů paže pod kufrem. Trochu se ohýbejte dopředu a na konci pohybu hlučným dechem dokončete svah. Vraťte se do původní polohy. Pak se znovu ohýbejte a vdechujte. Kulatá záda. Neohýbejte se dolů než pas. Hlava dolů.

Cvičení pro řečové dýchání Strelnikova

Výsledek správného dýchání řeči je považován za výsledekintonační expresivita, normální hlasitost řeči, vynikající zvuk. Taková gymnastika je nezbytná pro to, aby člověk vyprávěl slovo o vydechování a současně rovnoměrně vynaložil vydechnutý vzduch, slova se neublížila při vdechování.

Tato metoda se používá k rozvoji logopedieřeč v stuttering děti. Metoda je založena na masážním svalu, která lemuje sinusového vzduchu v lidské mysli pomocí vdechovaného proudu vzduchu. V čele se zvyšuje průtok krve, a předpokládá se, že hojení nástroj řeči přístroje.