Jednoduché a účinné cvičení pro vyrovnání páteře

Rovná poloha se nazývá regál. Člověk s rovným zadem a vysoko vyvýšenou bradou vždy způsobuje, že je pyšný, jistý muž. Šlechta věnovala spoustu pozornosti krásné držení těla. Dívky a chlapci se učili umění udržet si záda od raného dětství. Zachytili mateřské mléko, že krásný vzhled a královská postoj mluví o ušlechtilé krvi. V současné době tanečníci, tanečníci, modely, vojenští muži přímo drží své záda. Mohou být vždy vidět v davu. Oni se liší v opravdu krásné držení těla.

Původně člověk má přírodu přímý záda. Ale s věkem, nesprávným sezením, protože slabé svalového korzetu a jiných důvodů, je zakřivení páteře, které odpovídajícím způsobem silný vliv na vaše držení těla. K nápravě porušení a realizovat prevenci skoliózy může být, pokud pravidelně provádět cviky na páteř rovnání. Udělejte to lépe každý druhý den nebo každý den. Denní doba nemá vliv na účinnost školení. Není vhodné provádět cvičení pro zarovnání páteře pouze v případě virových onemocnění. Také se vyvarujte výcviku po dobu 1,5 hodiny po jídle. V případě pochybností, zda můžete dělat cvičení pro narovnávání páteře, konzultovat s lékaři: neurolog a chirurga.

Takže zvažte komplex, který vám pomůžesprávné porušení postoje. Posaďte se na podlahu a překračujte nohy v turečtině. Ujistěte se, že záda je v průběhu celého cvičení rovná, to znamená, že účinek by měl být pouze na krční páteři. Podívejte se před vámi. Vdechněte, zatáhněte bradu do sebe, jako by směřoval zpět obratle. Při vydechování natáhněte bradu dopředu, pohyb by měl být rovnoběžný s povrchem podlahy. Provádějte střídavě posunutí obratlů zpět - dopředu. Cvičení by mělo trvat asi 30 - 40 sekund.

Nyní cvičení pro vyrovnání páteřeoblast ramene. Zvedněte se a snažte se odstranit napětí z oblasti zad. Současně sledujte lopatky tak, aby během cvičení byly dostatečně pevně přitisknuty k zadní části. Při inspiraci zvedněte trup směrem vzhůru, s výdechem, uvolněte ho dolů. Nepotřebuje otevřít více prsou, pohyby by měly být podél páteře. Proveďte cvičení 10krát.

Stojící, zapněte prsty za zády. Při vdechování zvedněte ruce nahoru, otevřete hrudník a co nejvíce odložte lopatky. Ruce se přibližují k hlavě, pociťují, jak jsou všechny klouby otevřené. Držte tuto pozici asi 20 sekund a potom lehce spusťte paže po těle.

Ujistěte se, že používáte cvičeníprotahování páteře. Posaďte se do turečtiny, zvedněte ruce nad hlavu a narovnávejte je na loktech. Po vdechnutí vytáhněte za korunu a prsty. Na několik vteřin držte dech a představte si, jak se každý obrat vznesl nahoru. S výdechem pomalu uvolněte páteř, ale nechte ji ve svislé poloze, neohněte.

Cvičení pro vyrovnání páteře jsou vždymusí být provedeno poměrně pomalu. Nezapomeňte, že v okolí obratlů je spousta nervových zakončení, a proto jakékoli neopatrné pohyby mohou vést k bolesti a traumatu. Ale ze strachu, že se zhoršíte, nevzdávejte se lekcí, hlavním úkolem je pozorovat klidné tempo.

Také dobrý asistent krásné držení tělakorzet. Samozřejmě, nenahradí cvičení, ale bude fungovat jako pomocná látka. Nemělo by se nosit po celou dobu, ale je žádoucí pravidelně používat.

Pokud chcete opravit svůj postoj, pak buďte vytrvalí při provádění popsaného souboru cvičení. Postupně se páteř vrátí k normálu a budete držet záda rovnou.