Nejlepší čas spát za den - vlastnosti a doporučení lékařů

"Ráno je moudřejší než večer" - jistě každý z nástato moudrost byla od dětství zasazena dospělými. Ale zatím nikdo nepochopí skutečnou podstatu tohoto výroku. Jedním z nich je nakloněn věřit, že ten sen - jen ztracené hodiny života. Ale to je daleko od případu. Naše mysl nemůže dlouho bez této základní součást života, je nezbytné pro úplné uzdravení duševních procesů a dalších životně důležitých funkcí.

Každá osoba, která si váží sebevědomí, by měla ocenit svézdraví. Kvalitní spánek je prvním krokem ke zdravému životnímu stylu. Málokdo přemýšlí o tom, zda spí správně. Jaký je ten správný sen - měl by být dostatečně silný, aby dosáhl spánku? Jaký je nejlepší čas pro spánek během dne? Může spát být zdravý bez ohledu na čas? Odpověď na tuto a další otázky naleznete v tomto článku. Budeme se snažit zjistit, kdy nastane nejlepší doba pro spánek a pochopíme nejčastější mýty o tom.

Chcete-li spát, je lepší spát déle?

Takhle to většina lidí odráží. Myslí si, že čím déle spí, tím lépe a veseleji se mohou cítit během dne. Lékaři však již dávno prokázali, že to není nic jiného než mýtus. Dlouhý spánek, samozřejmě, nemůžete poškodit vaše tělo, ale o dokonalém zdravotním stavu není otázka.

Typický dospělý nenípotřebujete více než 8 hodin denně, starší lidé budou potřebovat ještě méně. Pokud spíte déle než potřebujete, člověk se stává pomalý, inertní a jeho mysl bude poněkud zabráněna. Navíc budete chtít spát a znovu. V tomto stavu, který jógové nazývají "stavem tamasů", se každá iniciativa ztrácí na práci a aktivní akci. Samozřejmě, že je lepší spát než nespát, ale je nejlepší vybrat zlatou medaili.

Nejlepší čas pro organismus spánku zvolí nezávisle?

To je jeden z nejběžnějších mýtů. Muž je uspořádán tak, aby spal v noci. Spánek během dne je užitečný s výjimkou několika hodin, ale ne více. Pro normální zotavení, správné fungování těla a dobrý psychologický stav se doporučuje spát v noci.

Stovky studií dokázaly, že je nejlepší časspánek - od 22 do 6 hodin ráno. Tentokrát se mění v závislosti na životním stylu po dobu 1-2 hodin, ale neměl by být velký rozdíl. Předpokládá se, že to je nejlepší spát po 3-4 hodinách po západu slunce - to je nejlepší čas jít spát v noci. Nejen, že lidské tělo svobodně přijímá pouze spánek, ale jídlo je téměř nestráví v noci. V této souvislosti riskujete, že budete mít problémy se žaludkem, ale o tom později.

Pro zdravý spánek musíte se zabalit do deky s hladkou hlavou?

Lidé tvrdí, že nejčastěji trpínoční můry a nedostatek kyslíku. Chcete-li si dobře vychutnat spánek, neodpovídá se úplnému pokrytí hlavy. Pokud jste studený - prostě si vezměte velkou teplou deku, můžete vlnu. Pečlivě zabalte nohy a trup, ale ne hlavu. Pokud zakryjete hlavu, vytvoří se mikroklima uvnitř přikrývky, kde bude spánek dýchat s vlastním recyklovaným vzduchem. V důsledku nedostatku kyslíku nemůžete dobře spát, a možná budete mít noční můry nebo špatné sny.

Světlo z okna by nemělo spadnout na postel

Před vstupem do postele je nejlepší větrání místnosti. Dokonce i v chladné sezóně můžete okno otevřít pár minut a nechat místnost v této době, aby nedošlo ke zchlazení. Ale spánek s otevřeným oknem se přísně nedoporučuje, pravděpodobnost onemocnění se zvyšuje desetinásobně.

Pokud jde o umístění postele, je to lepšíDejte je do okna, aby měsíční světlo volně vstoupilo do vašeho pokoje. Říká se, že nejlepší čas spát je během úplňku. Bude také jednodušší pro vás probudit se s prvními paprsky slunce. Pokud však během spánku dostanete přímé sluneční světlo, může se stát škodlivé a dokonce nebezpečné pro zdraví. Odborníci se domnívají, že v některých případech to může vést k rozvoji nádorových nádorů, zvláště pokud je lidské tělo již nakloněno.

Je nejlepší čas spát - ráno?

Mnoho lidí má tendenci rozumět tímto způsobem, protože spátráno, právě v okamžiku, kdy bude budík vyzvánět, nejsilnější. Ale to je daleko od případu. Dlouho se ukázalo, že nejužitečnější jsou považovány za několik hodin až za 12 nocí. Je až do půlnoci, že spánek je nejužitečnější, takže nejlepší čas pro spánek člověka je v 21-22 hod. Podle výsledků stovek studií je lepší spát s lidmi, kteří se právě v tuto chvíli chodí spát. A ti, kteří usínají po 00:00, se po celý den cítili unaveni.

Z režimu neměli byste na minutu odjet

Již jsme říkali, že spát dlouho je škodlivéna vědomí, ale chtěl bych upozornit na skutečnost, že pokud jste se setkali hodně stresu nebo velké emocionální šok - lepší spánek za hodinu nebo dvě déle, než je obvyklé.

Návrat k výroku "ráno večeramoudré ", lze poznamenat, že hlavní funkcí zdravého spánku je oživení a především mentální stav člověka. To je důvod, proč tato fráze vznikla, protože po dobrém spánku je člověk nakloněn k tomu, že přijímá více střízlivých a zvážených rozhodnutí, rozumněji rozumí a jedná účelně.

Musí všichni lidé spát stejný počet hodin?

Další mylná představu těch, kteří jsou odkudkolizjistil, že je standardní spát určitý počet hodin a toto číslo by se nemělo měnit. Samozřejmě, spát, člověk musí spát nejméně 5 hodin denně. Zbytek času závisí na způsobu života člověka, jeho práci, fyzické aktivitě a dokonce lokalitě, kde žije.

Zajímavá skutečnost - věří se, že náčelnícimusíte spát mnohem méně než podřízené. Napoleon tak spal 4 hodiny denně a zůstal veselý. A není v žádném případě jediným příkladem v dějinách lidstva, kdy velcí generálové, vládci, monarchové a jiní vynikající vůdci spali docela málo. Faktem je, že potřebovali obnovit pouze mozkové buňky a vyvážení psychologické aktivity během spánku. Lidé, kteří fyzicky pracují, potřebují obnovit tělesné tkáně, a proto potřebují spát déle, aby správně fungovali a vykonávali svou práci. Totéž lze říci o sportovcích, protože obnovení jejich dne je stejně důležitým prvkem úspěchu jako trénink.

Nejlepší čas pro noční spánek přichází po dobré fyzické únavě.

Sluneční světlo nebo měsíční světlo neovlivňuje procesy v těle?

Okamžitě chci vyvrátit tento mýtus. Kromě dobrých důvodů spát v noci, které jsme již řekli, chci upozornit na skutečnost, že v tomto okamžiku se vaše páteř narovná a zatížení je odstraněno a proces jde přirozeně.

V noci se síla země zvětšujegravitace, je vliv Měsíce na všechny kapaliny, včetně člověka. Měsíc světlo má pozitivní vliv na psychiku člověka, pokud v té době tvrdě spal. Lidé s problémy se zády, žaludkem, srdcem, důrazně doporučuje dodržovat zdravý režim dne, a to v noci spát a nemají spát, když svítí slunce. To vytváří určité změny nejen v mysli, ale také v lidském těle. Slunečnímu záření stimuluje mnoho procesů v těle, probouzí kardiovaskulární a endokrinní systém, spustí žaludek, a tak dále. E., jako by spát v této době, tělo produkuje druh nesouladu. Opět platí, že nejlepší čas spát ve dne je v noci.

Pokud jste si dovolili pít alkohol - tohlevždy má na tělo ničivý účinek, bez ohledu na to, jaká je dávka. Obnovení stavu je naprosto možné pouze se zvukovým spánkem. Nevěřte v mýtický účinek šálku kávy, energetických bank nebo aspirinových tablet. V případě alkoholické intoxikace bude nejlépe jít spát, v tomto případě dokonce i denní spánek je povoleno, bude stále lepší, než být nuceni zůstat vzhůru.

Výživa a spánek nejsou propojeny?

Většina vzdělaných lidí ví to všechnoprocesy v těle jsou nějak související. Doporučuje se 3-4 hodiny před spaním a mělo by to být lehké výživné jídlo, například zelenina, tvaroh, chudé kuřecí maso nebo rybí maso, ovoce atd. Přejídání v noci je silně odrazováno. To se vysvětluje velmi jednoduše: během spánku naše tělo zcela spočívá a obnovuje, jak jste již pochopili z předchozích odstavců. A pokud budete jíst hodně před spaním, vaše tělo bude již obsazeno úplně jinak - bude trávit a asimilovat jídlo.

Trávicí systém prostě nedává zbytektělo se uvolní, bude to fungovat celou noc. V důsledku toho nebudete dostat spát a budete se cítit úplně rozdrcený, i když budete spát dost času. Mnoho lidí leží naplněný žaludek a ráno nerozumí příčině jejich apatie. Ale i úplně hladový není nutné udržovat v noci. Takže budete cítit neustálé nepohodlí a úzkost. Váš žaludek bude vyžadovat krmení a stejným způsobem vám nedovolí, abyste se plně zotavili.

Závěrem bych chtěl dát něco užitečnějšímurady. Nejlepší je spát nahé nebo nasadit minimální oblečení, pak buňky kůže budou moci dýchat. V létě je nejlepší spát venku. Nezdávejte se v posteli ve špatné náladě a nepozerajte se na noční převody nebo filmy, ze kterých zažijete silný emocionální šok. Hlava by měla být o něco vyšší než nohy a postel by neměla být příliš měkká. Doufáme, že chápete, jaký čas je lepší spát, a naučil se něco nového o tomto nejdůležitějším procesu v životě člověka.