Noční sovy dolů, nebo Jak jít spát brzy?

Je zajímavé, že se lidé začali pohybovatnoční způsob života. A to neznamená, jak tomu bylo dříve, hlučné strany. Prostě se nedostanou brzy spát. Důvody jsou pro každou osobu odlišné, ale výsledek je jeden: ráno potřebujete pracovat a 3-5 hodin spánku nestačí pro normální stav. A tak den po dni. Je čas se zbavit tohoto zvyku a přinést svůj režim spánku normální. Jak brzy spát je aktuální téma a téma našeho článku.

Příčiny pozdního odchodu do důchodu

Důvody k sedění po 22.00 hodinu nebo dvě další. Často se jedná o nedokončené podnikání, je třeba to udělat dnes. V tomto případě je kořenem problému předčasného usnutí spánku iracionální rozdělení času, pro které je nutné udělat vše, co bylo plánováno. Nebo prostě prostě dáváme příliš mnoho na sebe konkrétně v tento den nebo vůbec.

Dalším důvodem, který je dnes nejrelevantnější, jeto je televize a internet, který nás protahuje. Jejich aktivní uživatelé nevypadají, že potřebují vyřešit takový problém, jak začít před spaním. Nekonečná série informací, často zbytečná, nevychází z obrazovky / monitoru. Je zřejmé, že internet je v tomto ohledu mnohem silnější.

S počítačem a přístup k World Wide Web, mnohouž zapomněli, jak brzy spát. Noční nastavení má velmi zajímavý způsob surfování po internetu. Projděte hodiny drahocenného nočního času, kdy se budete muset zotavit na další den. A to je opravdu vážný problém. Je nutné ho naléhavě vyřešit, aby bylo možné ublížit zdraví člověka. Promluvme si o tom, jak brzy spát.

Začínáme problém vyřešit

Začněte budovat své pohodlné acož odpovídá spánkovému režimu biorytmus, určujeme, kolik času pro ni potřebujeme. Doporučená doba 8 hodin zůstává významná pro většinu dospělé populace, za posledních 7 hodin. Méně je kritické trvání spánku, které negativně ovlivňuje zdraví člověka.

Nyní se rozhodněte, jaké denní hodiny jste nejvícepohodlné jít do postele. Přirozený denní spánek se nepočítá, protože může negativně ovlivnit biorytmy. Podle definice "jejich" hodin pro dobu spánku počátku a konce pracovního dne, případů, které je třeba změnit před nebo po něm, čas, který potřebujete pro volný čas.

Po určení termínů zůstává nejtěžší věc: vynucení a zvyknutí si jít spát ve stanovenou dobu.

Naučte se jít spát dříve

Teď se zaměříme na jednoduché praktické rady,jak jít spát brzy. Když přijde hodina "X", jak jste podle vás určili, musíte jít spát, i když není taková touha. Rozrušená každodenní péčí o mozek není až do spánku. Ale pokud zůstaneme v klidné tmavé místnosti, házíme hlavou zpět a zavřeme oči, začneme spát. Tělo si pamatuje své potřeby, nesmíme mu to odporovat.

Předem připravíme vše, co je nezbytnéklidné ustoupit do spánku. My mytíme, čistíme, připravujeme postel. Poskytněte také, jak umístit dítě spát dříve (pokud má rodina děti). Naším cílem je odstranit překážky, které zabraňují zaspání ve správný čas.

Budeme se zabývat internetem a televizí. Za hodinu před spaním stojí za to zastavit svou práci nebo volný čas ve své společnosti. To vám umožní ztratit web gigabajtů informací, které se kolem nás utahují. V ideálním případě obecně omezit jejich používání technologie, a pak velmi brzy budeme pamatovat, jak jít spát brzy a cítit veselý.

Odborníci doporučují, aby se omezilipoužití nápojů obsahujících kofein několik hodin před spaním. Kromě toho, pokud pijete tekutiny nejpozději dvě hodiny před spaním, vyhnout se otokům ráno.

Odborníci také doporučují psychologickézpůsob normalizace spánku. Jednoduché rituály nám pomohou. Může poslouchat vaši oblíbenou hudbu, osvětlovat aromatickou lampu, hygienické postupy - vše, co můžeme dělat každý den. Takto budeme tuto akci považovat za signál - "je čas spát". Jednoduchý, ale efektivní.

Proč potřebujete spát spát?

A náš rozhovor na téma spánku by byl neúplný, kdybychom si nepamatovali, proč musíme spát spát dříve.

Ujištění lékařů a vědců o výhodách časného spánku jsou založeny na údajích o přirozených lidských biorytmech.

Během dne zažívá organismus období vzestupu arecese. Je fyziologicky ospravedlnitelné předčasně spát (10-11 hodin), protože v tomto okamžiku klesá fyziologický pokles. Ale po 11:00 bude těžké usnout, protože období recese končí. To platí stejně pro všechny lidi, protože organismy u nás jsou uspořádány a pracují ve stejném režimu.

Lékaři navíc utrpí otravy sov: tento druh biorytmů v době usínání a stoupání není ve vztahu k lidem obecně (pokud jde o zdraví).

Závěry

Během cyklu událostí zapomínáme, jak si užít jednoduchou a užitečnou věc - zdravý spánek. Jak brzy jít spát, mnozí prostě zapomněli, ačkoli nejsou k tomu žádné překážky.

Bez ohledu na to, jak důležité jsou důvody, proč jste pozdě spát, zeptejte se sami sebe: "Stojí to za to?" A spát zní zdravý spánek!

V našem článku jsme považovali za jednu z "onemocnění" naší doby - později usnula. Doufáme, že jste našli užitečné informace pro sebe a jsou o krok blíž zdravému režimu.