Behaviorální terapie: cvičení a metody

Kognitivně-behaviorální terapie je druhléčení, pomáhá pacientům pochopit pocity a myšlenky, které ovlivňují jejich chování. Obvykle se používá k léčbě široké škály nemocí, včetně závislosti, fobie, úzkosti a deprese. Behaviorální terapie, jejíž vzdělávání se dnes stává velmi oblíbeným, trvá převážně krátkodobě a je primárně zaměřeno na pomoc lidem s určitým problémem. Při léčbě se klienti naučí měnit a identifikovat rušivé nebo destruktivní myšlení, které mají negativní dopad na jejich chování.

Původy

Jak vznikla kognitivní nebo racionální behaviorální terapie? Jaké přívrženci populární psychoanalýzy se museli obrátit ke studiu různých modelů lidského poznání a chování?

Wilhelm Wundt, který v roce 1879 založil vUniverzita Lipsko, první oficiální laboratoř věnovaná psychologickému výzkumu, se považuje za zakladatele experimentální psychologie. Je třeba poznamenat, že to, co se tehdy považovalo za experimentální psychologii, je od dnešní experimentální psychologie velmi daleko. Navíc je známo, že současná psychoterapie se díky svému vzhledu věnuje prací Sigmunda Freuda, známého po celém světě.

V tomto případě skutečnost, že se uplatnil aExperimentální psychologie našla ve Spojených státech plodnou půdu pro její rozvoj, jen málo vědí. Ve skutečnosti po příchodu Sigmunda Freuda v roce 1911 se psychoanalýza podařilo překvapit i prominentní psychiatry. Ano, takže po několika letech bylo asi 95% psychiatrů v zemi vycvičeno v psychoanalýze.

Tento monopol v USA o psychoterapii pokračovalaž do sedmdesátých let, zatímco zůstala ve specializovaných kruzích starého světa dalších 10 let. Stojí za zmínku, že krize psychoanalýzy - pokud jde o její schopnost reagovat na různé změny v požadavcích společnosti po druhé světové válce, jakož i její schopnost „léčit“ - začal v roce 1950. V této době se narodily alternativní formy psychoterapie. Hlavní roli mezi nimi byla, samozřejmě, kognitivně-behaviorální terapie. Pouze cvičení od ní se odvážilo jen málo lidí.

Vznikl okamžitě v různých částech světa, díkya příspěvek psychoana-, kteří jsou nespokojeni se svými nástroji podpory a analýzy racionální terapie emotivní chování brzy rozšířila po celé Evropě. Ona v krátké době se etabloval jako způsob léčby, který může poskytnout efektivní řešení různých problémů klientů.

Od chvíle, kdy byla publikována práce JB. Watson o behaviorismu a používání behaviorální terapie, to trvalo padesát let, ale po uplynutí této doby získala mimo pracovní psychoterapii své místo. Ale jeho další vývoj se konal v zrychleném tempu. Byl to jednoduchý důvod: stejně jako jiné metody, které jsou založeny na vědeckém myšlení, kognitivně-behaviorální terapie, cvičení, které jsou uvedeny v článku níže, změny zůstaly otevřené, integrované a asimilovali s jinými technikami.

Získala výsledky výzkumu prováděného v psychologii, stejně jako v jiných vědních oborech. To vedlo k vzniku nových forem intervence a analýzy.

Pro tuto terapii první generace se vyznačujecož je radikální posun od psychodynamické známé terapie, následuje řada "inovací". Už vzali v úvahu dříve zapomenuté kognitivní aspekty. Tato fúze kognitivní a behaviorální terapie je další generací behaviorální terapie, známé také jako kognitivně-behaviorální terapie. V tuto chvíli probíhá školení.

Jeho vývoj je stále probíhají, jsou zde nové způsoby léčby, které patří k terapii již třetí generace.

Kognitivně-behaviorální terapie: základy

Základní pojetí předpokládá, že naše pocitya myšlenky hrají významnou roli při utváření lidské chování. Takže, lidé příliš přemýšlet o na dráze nehod, letecké pádů a dalších leteckých nehod se lze vyhnout vzduchu pohybem jiného. Stojí za zmínku, že cílem této terapie je naučit pacienty, kteří mají každý aspekt světa nemůže ovládat, zároveň může trvat docela ovládnout svůj vlastní výklad světa a komunikovat s ním.

Nedávno, kognitivní-behaviorálnísamotná terapie se stále více využívá. Tento typ léčby v podstatě netrvá dlouho, takže je považován za dostupnější než jiné typy terapie. Empiricky prokázala svou účinnost: odborníci zjistili, že umožňuje pacientům zvládat nedostatečné chování v různých projevech.

Druhy léčby

Zástupci Britské asociace kognitivních abehaviorální terapeuti si všimli, že je řada procedur založených na principy a mechanismy, které jsou založeny na modelech lidského chování a emocí. Patří mezi ně širokou škálu přístupů k zbavit emočních poruch, stejně jako svépomocné schopnosti.

Odborníci pravidelně používají následující typy:

• kognitivní terapie;
• emoční-racionální-behaviorální terapie;
• multimodální terapie.

Metody behaviorální terapie

Používají se v kognitivním učení. Hlavní metodou je behaviorální racionální-emoční terapie. Zpočátku nastavují iracionální myšlenky člověka, pak zjistí důvody systému iracionálního přesvědčení, po němž nastane přístup k cíli.

Obvykle jsou obecné metody výcviku metodyřešení problémů. Hlavní metodou je výuka biologické zpětné vazby, která se používá hlavně k odstranění účinků stresu. Současně probíhá inštrumentální studie celkového stavu svalové relaxace a také zpětná vazba je opticky nebo akusticky. Relaxace svalů se zpětnou vazbou je pozitivně posílena, po níž vede ke samolibosti.

Kognitivní behaviorální terapie: metody učení a asimilace

Behaviorální terapie se systematicky používápostulát vzdělání, podle kterého se člověk může učit a také se naučit správné chování. Učení podle modelu patří k nejdůležitějším procesům. Metody asimilace se zaměřují především na kondicionér operátora, po němž lidé staví své požadované chování. Velmi důležitou metodou je simulační trénink.

Model je systematicky napodobován v substitučním učení - osobě nebo symbolu. Jinými slovy, můžete dělat dědictví prostřednictvím účasti, symbolicky nebo tajně.

Aktivně se používá při práci s dětmibehaviorální terapie. Cvičení v tomto případě obsahují posílení okamžitých pobídek, například sladkostí. Dospělí z tohoto cíle jsou systémem privilegií a odměn. Výzva (podpora terapeuta, který udává příklad) s úspěchem se postupně snižuje.

Metody rozptýlení

Odysseus v "Odyssey" Homera na radu Circe(čarodějnice) si objednává, aby byl svázán se stožárem lodi, aby nebyl vystaven zpěvu klamavých sirén. Satelity si ušil. Se zjevným zamezením behaviorální terapie je efekt oslabený, zatímco se provádějí určité změny, které zvyšují možnost úspěchu. Například, k negativnímu chování, zneužívání alkoholu, přidat aversive dráždivé, například, vůně, která způsobuje zvracení.

Cvičení kognitivně-behaviorální terapie majívelmi odlišné. Takže, s pomocí zařízení pro léčbu enurézy, zbavit pomočování - mechanismus probuzení pacienta se spustí okamžitě, když první kapky moči.

Metody eliminace

Opatření musí řešit nedostatečnéchování. Stojí za zmínku, že jedním z hlavních způsobů - je systematická desenzibilizace k rozkladným reakcím strachu s 3 krocích: trénink svalů hluboké relaxace, sestavování kompletní seznam obav, stejně jako střídání stimulace a uvolnění obav ze seznamu ve vzestupném pořadí.

Metody konfrontace

Tyto metody používají urychlené kontaktypočáteční podněty strachu z periferních nebo centrálních fóbií v různých duševních poruchách. Hlavní metodou je zaplavení (zásahy různými podněty za použití pevných recepcí). V takovém případě je klient vystaven přímému nebo intenzivnímu duševnímu dopadu všech druhů podnětů strachu.

Součásti terapie

Často lidé mají pocity nebo myšlenky, které jsouPosílejte je pouze špatným názorem. Tyto víry a názory vedou k problematickému chování, které mohou mít vliv na různé aspekty života, včetně romantické vztahy, rodina, studium a práci. Například člověk, který trpí nízkým sebevědomím, může mít i negativní myšlenky o sobě, svých schopností a vzhledu. Z tohoto důvodu se lidé začnou vyhýbat situacím vzájemného působení s lidmi nebo opouštět příležitosti pro profesní růst.

Opravte toto, behaviorálníterapie. Pro boj s těmito destruktivní myšlenky a negativní chování terapeut začíná s klientem k instalaci problematických víry. Tato etapa je také známý jako „funkční analýzy“, důležitá pro pochopení toho, jak situace myšlenky a pocity mohou přispět k neadekvátní chování. Tento proces může způsobit potíže, zejména pokud se zákazníci potýkají s sklonem k nadměrné introspekci, i když v důsledku toho by mohlo vést k sebepoznání a zjištění, která jsou považována za povinnou součástí léčebného procesu.

Kognitivně-behaviorální terapie zahrnuje adruhá část. Zaměřuje se na skutečné chování, které přispívá k vývoji problému. Osoba začíná procvičovat a naučit se nové dovednosti, které pak mohou být použity v reálných situacích. Takže člověk, který trpí závislostí na drogách je schopen zvládnout schopnosti překonat tento návrh a může vyhnout se sociálním situacím, které mají potenciál způsobit recidivu, jakož i vypořádat se všemi z nich.

Ve většině případů je CBT ahladký proces, který pomáhá osobě podniknout nové kroky ke změně chování. Takže sociopat může začít s jednoduchou představivostí sebe sama v konkrétní sociální situaci, která mu způsobuje úzkost. Pak se může pokusit mluvit s přáteli, známými a členy rodiny. Proces s pravidelným pohybem směrem k cíli se nezdá tak obtížný, zatímco cíle samotné jsou naprosto dosažitelné.

Použití CBT

Tato terapie se používá k léčbě lidí,kteří trpí širokou škálou nemocí - fóbií, úzkostí, závislostí a depresí. CBT je považován za jeden z nejvíce studovaných typů terapie - částečně proto, že se zaměřuje na léčbu určitých problémů a jeho výsledky jsou poměrně snadno měřitelné.

Tato terapie je nejvhodnější pro klienty,náchylná k vlastní analýze. Aby KPT byla skutečně efektivní, měl by být pro ně připraven, musí se snažit vynaložit úsilí a čas na analýzu vlastních pocitů a myšlenek. Taková introspekce je obtížná a je to vynikající způsob, jak se mnohem víc dozvědět o vlivu vnitřního státu na chování.

Kognitivně-behaviorální terapie je skvěláa pro lidi, kteří potřebují rychlou léčbu, která nezahrnuje užívání určitých léků. Takže jednou z výhod terapie kognitivně-behaviorální terapie je, že pomáhá klientům rozvíjet dovednosti, které mohou být užitečné i později.

Rozvíjení sebevědomí

Za zmínku stojí i okamžitá jistotavychází z nejrůznějších vlastností: schopnost vyjádřit potřeby, pocity a myšlenky, navíc vnímat potřeby a pocity jiných lidí, schopnost říkat "ne"; kromě toho schopnost začít, končit a pokračovat v rozhovoru, zatímco před veřejností mluvit volně, atd.

Toto školení je zaměřeno na možné překonánísociální obavy, stejně jako potíže v kontaktech. Podobné účinky jsou také použity v hyperaktivity a agresivity, aktivovat klienty, kteří jsou delší dobu v léčbě psychiatrů a mentální retardace.

Především má tento trénink dva cíle: vytváření sociálních dovedností a eliminace sociálních fóbií. Používá se mnoho metod, například cvičení v chování a role hry, školení v každodenních situacích, operativní techniky, výcvik na modelech, skupinová terapie, video zařízení, metody sebeovládání apod. Takže v tomto školení je ve většině případů program pomocí všech možných metod v nějaké sekvenci.

Chování při léčběděti. Zvláštní formy tohoto školení byly vytvořeny pro batolata s obtížemi v kontaktech a společenských fóbií. Peterman a Peterman navrhli terapeutický kompaktní program, který spolu s skupinovým a individuálním tréninkem zahrnuje i poradenství pro rodiče těchto dětí.

Kritika CBT

Někteří pacienti na začátku léčby uvádějí,že bez ohledu na dostatečně jednoduché uvědomění si iracionality některých myšlenek není jediné uvědomění si toho, jak se ho zbavit, snadné. Je třeba poznamenat, že behaviorální terapie zahrnuje identifikaci těchto modelů myšlení a má za cíl pomáhat zbavit se těchto myšlenek pomocí obrovského počtu strategií. Mohou zahrnovat hry na hraní rolí, protokolování, metody rozptýlení a relaxace.

Nyní se podíváme na některé cvičení, které můžete udělat doma.

Svalová progresivní relaxace podle Jacobsona

Třídy se konají. Hlava by měla být opřena o stěnu, ruce by měly být umístěny na ramenou. Zpočátku byste měli provést stres ve všech svalech po sobě, zatímco to by mělo nastat při inspiraci. Inspirujeme se s pocity tepla. Současně je relaxace doprovázena velmi rychlým a poměrně ostrým výdechem. Doba svalového napětí je asi 5 sekund, relaxace je asi 30 sekund. V tomto případě by každé cvičení mělo být provedeno dvakrát. Tato metoda je ideální pro děti.

1. Svaly rukou. Přitáhněte ruce vpřed a položte prsty různými směry. Musíte se pokusit oslovit prsty na zeď.
2. Kartáče. Stlačte pěstmi co nejvíce. Představte si, že vytlačujete vodu z stlačeného rampouchu.
3. Plece. Snažte se dosáhnout lalůček vašich uší rameny.
4. Zastavte. Prsty do prstů dosáhnou středu holeně.
5. Břicho. Vytvořte si břicho, jako by to odráželo úder.
6. Boky, spodní nohy. Prsty nohou jsou fixní, podpatky jsou zvednuty.
7. Průměrná třetina obličeje. Vytrhněte si nos a přimáčkněte oči.
8. Horní třetina obličeje. Zamračil se na čelo, překvapený obličej.
9. Dolní 1/3 obličeje. Pysky složené "proboscis".
10. Dolní 1/3 obličeje. Rohy úst do uší.

Vlastní pokyny

My všichni něco říkáme sobě. Dáváme si pokyny, pokyny, informace pro konkrétní řešení problémů nebo pokynů. V tomto případě může člověk začít s verbalizací, která bude včas součástí celého behaviorálního repertoáru. Lidé jsou vyučováni takovými přímými pokyny. Současně se v řadě případů stávají "protiinteligencemi" agrese, strachu a také dalšího porušování chování. V tomto případě se v následujících krocích použijí vlastní pokyny s přibližnými vzorci.

1. Příprava pro stresor.

• "To je snadné. Pamatuj si humor. "
• "Můžu vytvořit takový plán."

2. Reakce na provokaci.

• "Dokud zůstanu klidní, úplně kontroluji celou situaci."
• "V této situaci mi úzkost nepomůže. Jsem naprosto sebejistý. "

3. Reflexe zkušeností.

• V případě, že je konflikt nevyřešen: "Zapomeňte na potíže. Rozmýšlet o nich je zničit sebe. "
• Pokud se konflikt vyřeší nebo se situace vyřeší: "Nebylo to tak hrozné, jak jsem čekal."