Jak posílit svaly vagíny? Efektivní techniky a cvičení
Otázka, jak posílit svaly vagíny,je relevantní pro ženy v jakémkoli věku. U dívek jsou poměrně elastické a silné, ale s věkem a po porodu mohou výrazně oslabit. Tuto situaci lze změnit prostřednictvím speciálního školení.
Cvičení pro posílení svalů vagíny
Gynekologové již dlouho dospěli k závěru, že zdravížena do značné míry závisí na stavu vaginálních svalů. Arnold Kegel vyvinul systém cviků zaměřených na kontrolu vaginálních svalů na počátku 40. let dvacátého století. Dnes je mnoho žen různého věku vyškoleno podle systému Kegel. Pro zvýšení svalového tonu perineu a zlepšení funkce reprodukčního systému jsou k dispozici speciální cvičení. Ale kromě této západní techniky stále existují praktiky: tantrické, čínské a indické. Západní škola nemá staletou historii. Objevil se na počátku dvacátého století a byl určen k prevenci mnoha chorob ženského reprodukčního systému.
Jak posílit svaly vagíny podle systému Kegel?
Hlavním cílem systému Kegel je posílení svalů pánevního dna. Existují dvě hlavní cvičení:
- Prodloužené svalové kontrakce po dobu 10 sekund. Musíte to opakovat během pěti minut.
- Rtymické svalové kontrakce během dvou minut. Komprese po dobu 5 sekund, pak pět sekund relaxace.
Pravidelné školení o systému Kegel vám pomůžeposilují důvěrné svaly oslabené narozením a těhotenstvím. Zejména proto, že netrvá tolik času, ale můžete to udělat, aniž byste se oddělili od každodenních činností.
Jak trénovat svaly vagíny pomocí jógy?
Tento typ gymnastiky, stejně jako jóga, má také řadu cvičení pro posílení svalů vagíny a pánevního dna. Existují tři nejúčinnější a nejjednodušší cvičení.
- "Butterfly" nebo bandha Konasana. Chcete-li provést toto cvičení, musíte spojit nohy dohromady a spustit kolena co nejblíže k podlaze. Je důležité, abyste neohýbali záda, ale držte ji rovně.
- Pose Sumo Wrestler. Chcete-li tuto představu postavit, musíte šířit nohy široce, ukazovat zastávky v různých směrech. Je nutné sedět tak, aby se mezi koleny vytvořila přímka. Při výkonu cvičení byste měli při výdechu svaly vaginy a řitku stlačit a vytáhnout břišní lis.
- Sukkhasana. Jak posilovat svaly vagíny tímto cvičením? Musíte sedět na podlaze s nohama zkříženýma a rukama v namaste zámku. Pak z této pozice musíte pomalu vstát, udržet rovnováhu. Zadní strana by měla být rovná, koruna se táhne vzhůru.
Jak na posílení svalů vagíny pomocí vaginální kuličky
Začněte trénovat s nejjednoduššímikoule. Železo bude těžké. Předem namažte kuličky a vložte je do vagíny. Potom můžete vstát a například skákat. Vaším úkolem je udržet kuličky uvnitř. Je zřejmé, že zpočátku to bude obtížné, ale po pravidelném tréninku se dostanete nejen k udržení, ale také k pohybu, střídavě napnutí svalů.
</ p>
