Antagonisté svalů

Milovníci neustále vedou v halách spory o tom,které skupiny je třeba otřásat společně, svalové antagonisty nebo naopak - synergenty? Zajímavé je, že v síti jsou také lokální boje na toto téma a v závislosti na úrovni přípravy každého z účastníků je převaha posunuta buď jedním nebo druhým.

Které skupiny svalů jsou stále lepší lépe spolu, antagonisty nebo synergenty? Pro ty, kteří zapomněli učební plán o biologii, trochu pomůže:

ty skupiny, které jsou proti sobě navzájemkamarád, nazývaní svalové antagonisté, příklady takových skupin - biceps / triceps, hrudník / záda, kvadriceps / hamstrings. Ale synergisté, to jsou svaly, které mají stejné funkce, například triceps a hrudník (jsou to oba extenzory).

Jako každý začínající kulturista může zajistit,existuje prostě obrovský počet různých možností výcviku, u nichž jsou svalové skupiny rozděleny různými způsoby. Tyto možnosti najdete, když je vše připraveno na jeden trénink. Pokud na okamžik přemýšlíme o důvodech této rozmanitosti, je zřejmé, že železné pravidlo, že svalové antagonisté by měli být vycvičeni společně nebo odděleně, neexistuje. Odborníci si však dobře uvědomují skutečnost, že jakýkoli program by měl být založen výhradně na principu kontroly času potřebného pro obnovu svalů po tréninku. Právě tyto principy jsou srdcem cyklu tréninku a rozdělení zátěže a rozpad svalových skupin závisí na stavu účastníka tréninku.

Například tam je sportovec se středním tréninkem adobré údaje. Trénuje v silovém cyklu, kdekoli vyvíjí všechny svaly na den, střídá intenzitu a hmotnost (systém Plintovich) nebo rozděluje tělo na části (hrudník / záda, ramena / nohy). Ve druhém scénáři budou antagonisté samozřejmě spolupracovat. Po skončení moci je půlkruh, během kterého se svalové skupiny rozdělí na tři dny. Poté nastává otázka, jaký bude plán výcviku, protože si můžete odpočinout jeden den mezi výcvikem a po měsíci aktivní práce zařídit superkompenzaci. Můžete odpočívat mezi třídami po dobu dvou dnů, ale celý cyklus bude trvat déle.
Pokud zvolíte první možnost, pak svaly antagonistéby měly být nastaveny samostatně, zadní / biceps, hrudník / triceps a tak dále. S touto variantou zátěže se svalstvo zpracovává jednou týdně, mírně podhodnoceno, což znamená, že tento typ cvičení bude zcela normální.

Ve druhé variantě trénujeme každou skupinujednou za dva týdny (s přestávkou dvou dnů). Během této doby se dokonce i takové velké svaly jako hrudník zotaví, a tak malé (tricepsy) a ještě více. Takže je třeba zvážit tyto faktory a zatěžovat tricepy trochu častěji, aby nebyly redukovány stejným způsobem jako prsa. V tomto způsobu tréninku se svaly antagonistů pohybují společně.

Například první den vyvíjíme prsa abiceps, pár dní zpátky a triceps. První cvičení částečně načte triceps a úplně hrudník, pak se biceps naloží. Ve druhé lekci, po zpracování záda, jsme dokončili triceps. V tomto režimu, až do dalšího tréninku na prsa, bude týden a když přijde tento den, triceps a hrudník budou přibližně ve stejném stavu.

Shrnutí všech výše uvedených, můžeme stručně popsatodpověď na otázku položenou na začátku článku tímto způsobem - neexistuje žádné pravidlo, které by určovalo, jak je třeba dát svaly antagonistů a synergentů, ale existují i ​​další pravidla a je nutné je rozbít.

Doufám, že jsem mohl vysvětlit hlavní body avrhli trochu světla na otázku, která kopie již byla rozbitá. Nyní víte, jaké pravidla je nutné pro vybudování školení. A možná, příště, když se někdo vedle vás pokusí zahájit diskusi o tom, zda by se synergisté a svalové antagonisté museli otřásat spolu svaly, tato malá studie vám pomůže správně reagovat na spor.