Squats s činky - skvělý nástroj pro posílení nohou

Základní cvičení pro vývoj gastrocnemiasvaly jsou dřepy s činky. Umožňují vám nakládat téměř celé svalstvo nohou. Navzdory zjevné jednoduchosti jsou tyto cvičení poměrně obtížně proveditelné a vyžadují speciální školení. Technika spouštění proto hraje zde zvláštní roli a pouze pomáhá správně distribuovat zátěž potřebné svalové skupině a zamezit zranění.

Squats s činky se provádějí podle určených hodnotschéma a fyzické zatížení různých svalových podskupin je regulováno hloubkou dřepění a šířkou stojanu. Pro správnou realizaci cvičení se musíte naučit základní principy práce.

Ve standardním schématu nohou o šíři ramen, nohy směrem dopředu, prsty mírně od sebe do stran, záda rovně a mírně ohýbat záda, bederní svaly jsou napjaté.

Tyč musí být vzata tak, aby to byloNeomezovala pohyb a bylo praktické držet, šířka rukojeti nehraje zvláštní roli. Tyč tyče by měla ležet na svaly za hlavou. Chcete-li, aby bylo pohodlnější držet sportovní projektily, musíte pod ním položit tričko nebo ručník. Protože cvičení jsou prováděny s velkou hmotností, a není velmi výhodné zvednout a snížit tyč, můžete použít speciální regály. To pomůže šetřit energii.

Po vdechnutí je nutné pomalu sednoutpolohy, přičemž mezi kyčle a telat vytvořené úhel přibližně 60 ° a v oblasti kolena ohybu je nestojí za to, protože vytváří tlak na klouby. Dýchání by mělo být pomalu vstávat a snažila se ovládnout rovnání nohou. Neměly by být úplně narovnat, musí být všechny pohyby provádí v pružném režimu.

Před squatting s barem je zvláštnípozornost bude věnována botám. Musí mít paty dlouhé pár centimetrů a být obzvlášť silná. Pokud takové boty nejsou k dispozici, pak můžete dát palačinky pod paty činky. S pomocí paty je dosaženo správné polohy těla během cvičení, což umožňuje i přes slušné hmotnostních tyčinky, aby udržel rovnováhu.

Díky vysoké patě je to možnépro zvýšení amplitudy pohybu při čerpání čtyřnásobku. Ale v tomto cvičení se nezapojuje hodně, protože zátěž kolenních kloubů se současně zvyšuje.

Když děláte dřepy s barem důležitéokamžikem je rychlost cvičení. Mělo by se provádět hladce, pomalu, s úplnou kontrolou rovnováhy a polohy těla. Je třeba si uvědomit, že práce probíhá s velkou hmotností a je vysoká pravděpodobnost zranění.

Šířka nohou přímo ovlivňujeopracované svaly. Pokud jsou nohy umístěny na šířku ramen, pak maximální zatížení dopadne na čtyřkolky, pokud se šířka zvětší, gravitace se přesune na svaly hýždí a hamstringů.

Obvykle, když děláte sit-up s činky, atletdrží krk s průměrným uchopením - širší než ramena. Ale přerozdělovat část nákladu z nohy do zad, někteří používají trochu mazaný, který se používá v soutěžích. Jedná se o snížení šířky rukojeti. Maximalizaci jeho rukou, zkušený sportovec může zlepšit výsledek o 10 kilogramů nebo více. Přibližně stejný výsledek se zvyšuje s použitím tvrdých obvazů.

Během výcviku není tento výkon zcela vhodný, v tomto režimu by naopak měly být umístěny co nejširší. To zvýrazňuje zatížení nohou.

Pokud chcete, může být barba nahrazena jinými silovými cviky, například stisknutím nohou. Tím se nejen uvolní záda, ale také se zvýší zátěž.