Jak správně činit činky před vámi
Mahi činky před ním určenévývoj předního deltového svalu. Někteří věří, že není nutné dělat jen jedno cvičení na přední deltě, protože neustále pracuje v tomto procesu a znovu byste neměli napínat činky. Ale další cvičení je třeba doplnit mahami.
Chyby v cvičení s činky
Činky jsou nepostradatelnou věcímusíte vykonat nějaký silový trénink. Mnozí věří, že to není nic komplikovaného. Ano, jsou, nepotřebují žádné speciální školení, ale dokonce mají nuance, které je třeba vzít v úvahu, aby se nezranily.
- Trvalé použití činky v jedné hmotnostikategorie pro všechna cvičení. Takže nemusíte, protože ne všechny svaly mají stejnou sílu a je důležité vybrat činky, aby se vyřešil sval. Pokud budete mít činky příliš světlé, nemůžete dát správnou zátěž, ale pokud je naopak příliš těžké, riskujete, že budete zraněni.
- Během cvičení se musíte pokusit uvolnit tělo, abyste se soustředili na cvičení samo o sobě, což vám umožní být v správné poloze a snížit riziko zranění.
- Nepokoušejte se rychle udělat vše. Jednoduše nepoužíváte všechny možnosti svalů a z těchto cvičení nezískáte žádný užitek.
Technika správných zvedacích čintek
Nejčastějším zaměstnáním pro práci v přední deltě jsou činky před vámi. O správné technice činky macho před vámi bude napsáno níže.
- Činky by se měly užívat s horním úchytem, zadní strana je vyrovnaná, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen. Nyní je třeba je vzít jiným, uzavřeným způsobem a dlaně jsou získány směrem dolů.
- Musíte vdechnout a během této doby je třeba zvednout jednu ruku a zároveň sledovat, že se rameno neohne na lokte.
- Zvednutím ruky do úrovně ramen (můžete jít nahoru), snižte jej výdechem. Tento algoritmus musí být proveden levou rukou.
Tipy pro implementaci
- Dbejte na to, aby během tréninku nedošlo k otáčení těla při zvedání činky.
- Chcete-li dokonce lépe pracovat na deltoidních svalech, můžete přidat "otáčení palmů": při zvedání činky, dlaních jsou vzhlédnuty, a když spustíte činky, odložte je.
- Zdvihací činky by měly být až na úrovni ramen nebo o něco vyšší.
- Nepoužívejte příliš těžké činky, jelikož může být šance, že kufr se bude houpat.
Typy cvičení činky před vámi
Zdvihací činky lze provádět dvěma způsoby -stojící nebo sedící. Mahi činky před ním jsou zaměřeny přesně na trénování předního deltového svalu, takže se stává více objemnější a odvážnější. U této odrůdy byste měli dodržovat několik doporučení:
- Musíte mít činky s horní rukojetí. Při narovnání, malý spodní chlopeň se má ohýbat, brada je rovnoběžná s podlahou, ruce jsou mírně ohnuté - to je výchozí poloha.
- Po vdechnutí musíte trochu zadržet dech a v tomto okamžiku musíte pomalu zvedat ruce na úroveň vašich ramen. Při vydechování musíte činky spouštět dolů.
- Proveďte požadovaný počet opakování.
Mahi činky před ním sedělypro trénink střední a zadní strany deltového svalu. Obtížnost těchto cvičení spočívá v tom, že člověk už nemůže pomoci s tělem, kymácí se při zvedání činky. Zde jsou některé doporučení pro zvedání činky v této verzi:
- Je třeba sedět na okraji lavice, zadní strana by měla být rovná, činky by měly být uchopeny horním úchytem;
- Technika zdvihání činidel je stejná jako technika popsaná výše;
- Je důležité, aby se tělo neohýbalo a nezvedalo činky; pokud to nefunguje, pak je váha zvednutá nesprávně.
Mahi činky před vámi - to je efektivnívýkonné cvičení, které je ještě lépe kombinovat s jinými cviky, aby byl přesně vyveden deltový sval. Je důležité nezapomínat na váhu činky, protože s nesprávným výběrem váhy a nedostatečně přesným dodržováním techniky můžete napnout sval. Není nutné být sportovec, který by měl tento fyzický vzhled. Mahi činky - to není bezradné cvičení, v němž je jen hlavní věc, která má zvýšit a snížit ruce, je důležité se na ně soustředit, teprve pak je můžete správně provést a dosáhnout požadovaného výsledku.
</ p>
