Uděláme doma geyner

Není to žádné tajemství pro mnoho sportovcůzachovat jejich fyzickou výkonnost přijmout sportovní doplňky. Okamžitě řeknu, že to není chemie! Ve světě sportu je třeba rozlišit chemické přípravky a bioadditivy. Stačí jen číst několik článků o tom, co to je a jak to funguje. K dnešnímu dni nelze připravit mnoho druhů sportovní výživy doma (například kreatin, tribulus). Ale existují i ​​výjimky, což je úloha.

Co to je?

Gainer je směs proteinů a sacharidů,obsahující velké množství kalorií. Takový nápoj může být vyroben i doma, který má k dispozici některé produkty (o kterém budeme hovořit o něco později). Sacharidy jsou nezbytné pro to, aby tělo produkovalo energii, bílkoviny slouží k budování svalů. Nejlepší je zaujmout po tréninku někde za 30 minut (bez ohledu na to, zda je doma nebo koupen). Proč se ptáte. Věc je v tom okamžiku, kdy se otevře okno "sacharidů", během něhož tělo začne absorbovat všechny živiny se zdvojenou silou. Gainer doma (nebo koupil) je ideální pro obnovu energie a současnou stavbu svalů.

Určete výrobky

Takže s jmenováním a definicí Heinera jsmepřišel na to. Je čas vybrat si potraviny, ze kterých si můžete připravit sacharidové koktejly. Zvolit si to je třeba, vycházet z toho, že udržování sacharidů ve směsi by mělo překročit množství vláken ve třech časech. Začněme s proteinem. Je zřejmé, že z kousky masa nebudeme vyrábět koktejly, nejlepší věcí pro tento případ bude tvarový tvar. Nízkotučný tvaroh bude ideální proteinovou základnou. Poté je třeba přidat trojnásobné množství sacharidů, které prostě ovoce plodí. Je nemožné se mýlit - jsou obsaženy v jakémkoli ovoci. V geyneru (doma) můžete zasáhnout vše, co se stane: jablka, broskve, banány, hrušky, pomeranče a tak dále. V zimě je ovoce mírně těžší, a ceny se znatelně zvyšují. V tomto případě úspěšně nahradí med a jam. No, teď, když jsme se rozhodli o zdrojích vytváření geyneru, obrátili jsme se k jeho přípravě.

Míchat a protřepat

Aby byly všechny složky směsi vytvořenyasimilované tělem, musí být důkladně promíchány a broušeny. Pro tento účel je ideální mixér. Naplňte všechny naše fruktiki a tvaroh s mlékem (asi 400 ml) a začněte míchat. Dosáhněte toho, aby se celá hmota stala homogenní a hustá. Neměly by být žádné kusy a kusy jídla. Pokud je pro vás těžké vybrat směs husté směsi, přidejte více mléka. Přijatý nápoj je nalit do třepačky. Tak jsme dostali doma, který je naopak téměř nekorektní, a v některých případech dokonce i nad ním. Dalším důležitým bodem - nečiníte koktejl ze stejných produktů pokaždé. Vyzkoušejte něco nového, experimentujte a vytvořte nové vkusy, takže existuje rozmanitost. Co je dobré u doma doma, je to, že jedna složka nápoje může být nahrazena analogou bez problémů.