Sportovní sušení těla: menu pro každý den a dietní pravidla pro ženy

Soubor svalové hmoty je založen na anabolicképrocesy, které nevyhnutelně odkládají tuky. Získání úlevy je druhou částí práce nějakého kulturisty nad svým vlastním tělem. Chcete-li spálit tukovou vrstvu a ukázat svaly, které rostou, cvičení samotné nestačí. Potřeba vysušit tělo. Menu pro každý den je radikálně restrukturalizováno: namísto konzumace potravin s vysokou energetickou hodnotou je důraz kladen na bílkoviny.

Vlastnosti stravy

• Základní produkty jsou následující: vaječné bílé, vařené kuřecí filety, bílé ryby bez tuku, tvaroh, mořské plody.
• Komplexní sacharidy jsou kontrolovanou a sníženou částí stravy: pohanka, ovesná kaše, otruby.
• Zelenina by měla zůstat ve stravě, protože jsou zdrojem vlákniny: zelí, zeleniny, okurky.

Mouka, sladká, sýtená a slazenánápojů, brambory, mrkev - to vše zcela eliminuje tělo sušení. Denní menu se liší v závislosti na stupních, které stanoví postupné snížení sacharidů a zvrátit jejich zavedení ve stravě.

Přibližná nabídka pro sušení těla

Snídaně

- 50 g pohankového nebo ovesného prášku;

- 100 g vařených kuřecích prsou;

- 50-100 g zeleniny, ochucené citrónovou šťávou, česnekem.

Druhá snídaně

Padesát gramů tvarohu nebo jogurtu (obchody potravin, které jsou s nízkým obsahem tuku nejsou vhodné), ovocný výběr - grapefruit, dvě kiwi, jablko.

Oběd

- 50 g pohankového nebo ovesného prášku;

- 100 g vařené ryby.

Odpolední občerstvení

- Výrobky jako pro druhou snídani.

Večeře

- 25 gramů pohanky nebo ovesné kaše;

- 1 celé vejce a 4 vejce (nepoužívané žloutky).

Druhá večeře

- 100-150 gramů zeleninového salátu z rajčat, okurky, ředkvičky, listů hlávkového salátu s citrónovou šťávou.

Pomalý úbytek množství uhlohydrátů je cílem,který je následován sušením těla. Menu pro každý den zůstává přibližně stejné, ale počet zdrojů pomalých sacharidů: obiloviny, zelenina, tvaroh.

Výživový plán týdně

První týden zahrnuje použití 2 gsacharidy na 1 kg tělesné hmotnosti. Částka se vypočítává na jeden den a je rozdělena mezi jídla, zatímco večeře je nutno ponechat na oběd.

Druhý týden je systematické snížení množství sacharidů na 1 g, seznam produktů je stejný jako v prvním týdnu.

Třetím týdnem je snížení sacharidů na 1 g na kilogram hmotnosti, odmítnutí mléčných výrobků a zeleniny. Najednou musíte jíst nejvýše 120 gramů jídla.

Čtvrtý týden pokračuje v pravidlech třetí, ale část každého jídla je snížena na 100 g. Jakékoli příznaky špatného zdraví - signál, který přestane sušit.

Pátý týden je postupný odchod z tuhé sportovní stravy, zvýšení sacharidů na 1 g na kilogram hmotnosti díky mořským plodům a salátům.

Šestý týden odpovídá prvnímu. Ve stravě se objeví tvaroh, ovoce.

Chcete-li konzumovat nejméně 1200 kalorií denně,jíst 6-7krát denně, vypít 2-3 litry vody, postupnou změnu obvyklé stravy - tato pravidla zajišťují sušení těla pro ženy. Nabídka je poměrně tuhá, předpokládá úplné odmítnutí tuků, což může ovlivnit zdraví reprodukčního systému a pracovní kapacitu.

Proces trvá 4-8 týdnů, v závislosti na rychlosti metabolismu a množství uloženého tuku. Ze sušicího režimu by se mělo objevit malátnost, chuť acetonu v ústech.

Ženy, které hledají způsob sušení tělaby měl vědět, že to není strava, ale strava pro sportovce s dostatečnou svalovou hmotou. Bez výskytu svalů a pravidelného nakládání s nimi bude výživa sacharidů vést k nemocem: akumulaci ketonových těl, které zůstávají po spálení tuků. Tato podmínka začíná únavou a bolestem hlavy, nebo může skončit s kóma.

Některé ženy se vzdávají pouze 30%obvyklá norma sacharidů, takže sušení těla probíhá. Menu pro každý den je základem pro vzhled reliéfu, ale svaly potřebují intenzivní sílu. V ideálním případě by měl být systém Tabata, který by měl být střídán s aerobním tréninkem.