Cvičení na ruce s činky, které pomohou zvýšit svalovou hmotu a udržet vaše tělo v podobě

Každý z nás sní o krásné a chytréčíslo, ale pro pravidelné třídy v tělocvičně, mnoho prostě nemají dostatek síly, čas, nebo někdy touhu. Ale koneckonců, nikdo se neobtěžuje uspořádat malou tělocvičnu doma a dělat to sami v každém vhodném čase. V tomto článku najdete několik užitečných tipů, jak nejlépe začít sportovat a jaké cvičení a sportovní vybavení se stane vaším spolehlivým asistentem.

Jeden z nejoblíbenějších sportovních potřeb prodomy po několik desetiletí zůstávají činky. Mohou být použity nejen k udržení své tělo v kondici, ale také, aby se více krásné díky jednoduchému komplexu cvičení a pravidelné cvičení. Pojďme se blíže podívat na ramena cvičení s činkami, která vám pomůže aby vaše tělo do tvaru.

Co ale bude trvat trénink? Ne každý majitel tohoto užitečného sportovního vybavení ví, jak pumpovat činky v co nejkratším čase. To bude vyžadovat trochu touhy, volného času a vůle. Pokud máte všechny výše uvedené, pak můžete začít trénovat a výsledek nebude dlouhý.

Nejdůležitější věcí je, že cvičení s činky proJe žádoucí provést zbraně složitým způsobem spolu s zatíženími na jiných svalových skupinách. Ale v tomto článku se zaměříme zejména na stres, který ovlivňuje různé svaly rukou.

Cvičení 1. Jakákoli lekce by měla začínat zahřátím. Pro toto je ideální cvičení. Je nutné se stát rovnou a nohy, aby se šířil na šířku ramen. Činky s malou hmotností (dva až tři kilogramy), které si vezmeme v každé ruce, začnou synchronně zvedat a pak se sklopily k ramenům a šířily lokty po stranách. Musíte udělat dvě nebo tři sady deseti nebo dvacet opakování. Tímto způsobem nejenom zahřejte svaly vašich rukou před cvičením, ale také "pumpujte" triceps dobře.

Cvičení 2. Po zahřátí můžete jít do velkých zátěží. Cvičení rukou s činky rozvíjí několik svalových skupin, ale zvláštní pozornost je třeba věnovat bicepsu. Stáváme se stejným způsobem jako v cvičení popsaném výše, činíme činky o hmotnosti pěti až deseti kilogramů a střídavě začínáme zvedat ruce na ramena a ohýbat je v loktech. Když můžete opakovat zvedání každé ruky více než patnáctkrát, musíte postupně zvyšovat zatížení a zvyšovat váhu činky. Provedení takového lisu vyžaduje dva nebo tři přístupy na jedno zaměstnání. To pomůže vyvíjet jak biceps, tak triceps.

Cvičení 3. Ze stejné polohy (stojící, nohy na šířku ramen) začneme zvednout činku o hmotnosti dvou až tří kilogramů do vodorovné polohy. Zároveň je na opasek upevněna volná ruka. Zopakujeme pro každou ruku deset nebo dvanáctkrát dva nebo tři přístupy na jedno zaměstnání.

Cvičení 4. Vezmeme si v každé ruce činky o hmotnosti tři až pět kilogramů a postavíme se rovně, nohy na rameni. A pak se naklonit dopředu, aby tělo vytvořilo úhel čtyřicet pět stupňů. Teď začneme současně zvedat obě ruce a přitáhnout je k ramenům. Podobné cvičení na ruce s činky pomohou vyvinout několik svalových skupin najednou.

Cvičení 5. Sedící na židli (nohy od sebe na šířku ramen), opravit loktem na vnitřní straně stehna a začnou zvedat a spouštět činku o hmotnosti nižší než tři kilogramy. Pro každou stranu je třeba provést tři sady, včetně deseti až patnácti opakováních.

Výše uvedené cvičení na ruce s činkypomůže nejen podpořit tělo v jeho tónu, ale také vycvičit svaly dobře. Hlavním úkolem je pokusit se o cvičení denně (lekce bude trvat ne více než půl hodiny) a v případě potřeby nezapomeňte zvýšit zatížení.