Oxidujte pro břicho. Oxisase: cvičení pro hubnutí břicha a pasu
V současné době je mnoho školeníprogramy, jejichž cílem je pomoci zbavit se zbytečných kilogramů. Také každý rok je stále více a více nových systémů, které s pilným výkonem skutečně fungují. Takové programy zahrnují lekce oxysize a mezi těmi, kteří se chtějí zbavit dalších kilogramů, získávají popularitu.
Jaká je tato technika
Hlavním principem programu je zvláštnídýchací cvičení. Je zaměřen na zlepšení procesů metabolismu, trávení a cirkulace. Samotná výuka je poměrně jednoduchá a je k dispozici i pro nepřipraveného člověka, který se dříve nezúčastnil sportu. Ti, kteří v této technice trénují, začínají posilovat kromě ztráty hmotnosti, kloubů a svalového korzetu. Obohacením tkání kyslíkem získává pokožka zdravý vzhled.
Někdo tomu nevěří, ale technika oxysizeopravdu efektivní a první změny v čísle se stanou patrnými už v sedmém tréninku, zatímco den stačí věnovat techniku na 20 minut. Účinek nastává ještě rychleji než z tříd v tělocvičně. Někteří lidé tuto techniku porovnávají s komplexem bodyflex, ale oxysize se liší v tom, že dýchání a cvičení jsou kombinovány a na takových výdajích je méně času věnováno na všechny cviky. Také u těchto zasedáních výcviku účastní více svalů. Zajímavostí je, že člověk si vybere, na jakékoliv části těla, aby se zvláštní důraz na to opravit.
Technika je zpřísněna tiskem
Fitness trenéři tvrdí, že oxysize proBřicho je vynikající volbou pro práci v oslabených svalů v této oblasti. Dokonce i správné dýchání již hraje obrovskou roli a pozitivně ovlivňuje pomalé tělo. Při správném výkonu jsou šikmé a rektální svaly břicha napjaté ve stejnou dobu. Tím se snižuje trénink, protože nejdříve nemusíte vynakládat úsilí na jednu oblast, pak na druhou. Po zvládnutí této techniky pocítí během každé inhalace a výdechu napětí svalů tisku.
Než začnete
Naučte se dýchat
Nezačněte dělat cvičení, nese naučil správný dech. Teprve poté, co je tento proces téměř automatický a mozku není obsazeno myšlenkami na to, že se nedostanete z tohoto rytmu, můžete začít žaludku vyvíjet. Takže celá schéma je splněna ve čtyřech fázích:
- Je důležité úpasně usmívat a uvolnit žaludek. Prostřednictvím nosu se provádí zhluboka dech, přičemž vzduch plní břicho.
- Nyní musíte utáhnout svaly hýždí a pokusit se "vytlačit" pánvi. Spodní část břicha je také napjatá a další tři dechy se provádějí, což doplní zbývající "rohy" plíce se vzduchem.
- Pysky se roztáhnou "do potrubí", jako kdyby vyfoukla svíčku. Prudce vydechujte skrz ústa veškerý vzduch, který pomáhá žaludku (vytáhněte jej pod žebra).
- Chcete-li se úplně zbavit vzduchu, provádějí se další tři výdechy.
Opakovat všechny tyto akce čtyřikrát, vyudělat jeden cyklus. Pokud děláte tento komplex dýchacích cvičení, je důležité, abyste si neohýbali hlavu. Když vdechujete, měli byste se usmívat. Po dokončení této gymnastiky můžete začít trénovat.
Nuance v dechu
Opakováním každého cyklu je důležité nezapomínat na následující body:
- Při inhalacích nemůžete zvedat ramena a hruď.
- Zadní část je vždy plochá.
- Při dalším vdechování sledujte již sbíraný vzduch, aby nedošlo k jeho vyčerpání.
Instruktor Marina Korpan
Marina Corpan je kvalifikovaným instruktoremna zdraví. Navíc je odborníkem na korekci čísel a vede televizní program. Také pod její autorstvím byla lehká dýchací gymnastika Marina Korpan, která okamžitě získala obdivovatele. Tato technika se po porodu pokoušela sama, což jí přidalo několik kilo. Díky oxysize se zbavila usazenin po stranách, aniž by seděla na speciálních dietách. Ve svém arzenálu existuje celý program, jak se zbavit nadváhy. Obsahuje lekce "oxysize" pro břicho, boky a ruce.
Boční rozšíření
Chcete-li provést, musíte ohýbat kolena;snažte se udržet pánvi v jedné poloze. Začněte dýchacími cviky a současně se pravá ruka táhne nad hlavu a vytvoří trup s postranním svahem doleva. V této poloze jsou prováděny čtyři dýchací cykly. Čtyři cvičení jsou prováděna na každé straně.
Při provádění tohoto protahování,chyby. Například nehýbejte tělo dopředu, jinak se pas nedostane správné zatížení. Také nemusíte houpat, abyste komplikovali cvičení. Důležité je, aby se svaly pasu co nejvíce svalovaly, a proto není nutné ho přitahovat a vytahovat.
Cvičení "Sphinx"
Chcete-li trénovat přímý svalový tisk, potřebujeteObraťte se na žaludek a opřete se o podlahu předloktí. Snažíme se protáhnout, začínáme od svalů lapocockygeální části až po bradu. Tento úsek musí být udržován během čtyř cyklů technologie oxysize. Cvičení pro břicho tohoto druhu by mělo být kontrolováno, protože mnozí postupně začnou "házet" zatížení na lichoběžník, a koneckonců, naším cílem není vyčerpat ramena, ale utažení lisu.
Cvičení "Rocket"
Když ležíte na zádech, musíte si v prstech natáhnout prstyhlava a natáhnout ponožky. Provádí dechová cvičení Marina Korpan ve čtyřech cyklech. Pouze 4 opakování. Při provádění se nezaměřujte na ponožky. Hlavní věc, aby pocit, že na můj žaludek utáhne Rectus ze skutečnosti, že ruce a nohy táhnou do dálky.
Zpětné svahy
Toto cvičení vám umožní pracovat nejenomoblast zad a břicha, ale i povrch stehna. Abychom to učinili, klekali jsme, aniž bychom je ukládali. Kvůli utažení hýždí se panva dostává nahoru. Zadní část je plochá a drží v souladu s korunou a koleny. Před hrudníkem jsou zobrazeny ruce a pohyb boků je mírně nakloněn. Zadní strana není zaoblená. Dýchací gymnastika je hotová.
Několik vysvětlení
Vzhledem k tomu, že tato technika je inovace,mnoho lidí, kteří zhubnout mají nějaké otázky, proto, než začnete provádět komplex oxysize pro hubnutí, bude užitečné se naučit pár podrobností:
- První lekce by neměla být dlouhá - ne více než 15 minut. Pokud máte závratě, nebojte se, je to normální.
- Tato metoda nutně nevyžaduje konstantní dýchání,Pokud však není pro vás obtížné, je lepší se na něj držet během dne. Pokud jste šli do přírody, můžete udělat jen několik cvičení, a nemusí je nutně doprovázet fyzickou aktivitou.
- Mezi cvičení je vhodné nezastavovat. Výjimkou jsou nováčci. První týden můžete trénovat pomalu.
- Každé školení by mělo být prováděno v místnosti s dostatečným větráním. To je důležité, protože se snažíme naplnit naše plíce čerstvým vzduchem.
- Vlak každý den. Současně by se mělo provádět 30 nebo více opakování cvičení oxysize. Neměla by být pauza.
- Nejezte po jídle. Musí projít tři hodiny. Po cvičení můžete jíst jen za hodinu.
- Je možné po jednom roce a půl měsíci pracovat po druhu nebo po práci. Ale to je jen tehdy, když prošli bez komplikací. Zde potřebujete konzultaci lékaře.
- Chcete-li důkladně zpracovat požadovanou zónu, musíte zvýšit zatížení a provést více než 30 cyklů.
- Ačkoli čas pro cvičení může být vybrán sami, je dobré, když je ráno.
Pokud se vyskytne kýla páteře, cvičení nejsou kontraindikována, ale musíte se vyhnout výcviku, kde musíte "otáčet" tělem. U jiných onemocnění se poraďte s lékařem.
</ p>
