Cvičení na hrudi

Cvičení na hrudi jsou nejdůležitější mezi těmiženy. Samozřejmě, protože dekoltová zóna vždy přitahuje mužskou pozornost, a proto každá žena chce tuto oblast dokonalou. Tvar prsu závisí na mnoha faktorech, mezi které patří velikost, stav a typ pleti, charakteristika hormonálního pozadí. To vše je děděno, takže není třeba doufat v zázrak - pokud má vaše matka malou, nevyvinutou hruď, pak neočekávejte, že vaše tělo se náhle zvýší na šestou velikost za pár měsíců pravidelného cvičení. Cvičení na hrudi mohou vyvinout a posílit svaly, zesílit je, ale ne dramaticky více.

Zvláště vystaven působení gravitacea hrudník oslabuje po porodu a kojením dítěte. Abyste jej posílili a obnovili tón, potřebujete fyzickou námahu v této oblasti a výživu kůže.

Obecně nejúčinnější způsob, jak obnovita posilování prsních svalů je veslování nebo plavání. Zvláštní cvičení na hrudi dokonale trénují tuto část těla, stačí, abyste se snažili vynaložit vážné úsilí na dosažení svého cíle - pravidelnost a intenzita výuky jsou nesmírně důležité. Pak za pár měsíců bude výsledek potěšením. V důsledku cvičení, kromě zvýšení tónu a elasticity, bude také mírné zvýšení prsu.

Cvičení je třeba provádět i přes třikráttýden, počínaje deseti opakováními. Počet opakování s každým týdnem by měl být zvýšený při výkonu v průměru. Nejúčinnější cvičení s činky vážícími 1-1,5 kg. Předkládám vaší pozornosti komplex cvičení na hrudi:

1. Postavte se na kolena a položte jednu nohu dolůúhel 90 stupňů. Nakloňte tělo dopředu, ne zaokrouhlete. Ruce s činky se ohýbají na hrudi nad kolenem, lokty vypadají po stranách. Zřeďte po stranách a položte ruce před hruď. Dělejte to také změnou opěrné nohy.

2. Výchozí pozice je stejná. Jedna ruka se jistě opírá o kyčle. Loket druhou ruku s činky v co největší míře se odtáhla, přičemž ho na rameni, pak se vraťte do výchozí polohy.

3. Šikmé nohy a roztažené paže, postavte se rovně. Přineste činky do hrudníku, snažte se udržet lokty stále a pak je znovu přitáhněte.

4. Stojící rovně s mírně ohnutými nohama, zvedněteaby se lokty, které se ohýbaly co nejvíce, ukázaly být blízko uší. Současně tlačte nahoru dvěma rukama a bez změny pozice loktů je opět "položte" dolů.

5. Teď si ležet na zádech a trochu se ohnoutkolena, vytáhl ruce na činky. Pomalu zvedněte ruce po stranách, snižte je na podlahu a zvedněte je pomalu. Hlavním úkolem je udělat vše hladce a bez trhnutí.

Tam jsou také cvičení na hrudi, které jsou prováděny bez činky:

1. Sedněte si na stoličku nebo na lavičku, záda je plochá, hlava je zvednutá, paže ohnuté u loktů, zvednuté do výšky ramen. Pomalu vytáhněte ruce zpátky a snažte se spojit lopatky a zatížit svaly hrudníku.

2. Ve výšce ramen roztáhněte ruce ven po stranách a proveďte kruhové pohyby dopředu a dozadu - nejprve podél malého kruhu, postupně jej zvyšujte.

3. Složte prsty před hruď. Zvedněte ruce až na maximální výšku a pomalu je sklopte a zatlačte na tělo.

4. Nejúčinnější (a tudíž náročné) cvičenípro zvedání prsou - je to push-up. Odpočívat ruce na stůl nebo na podlahu a pomalu ohýbání paže, zvedání a spouštění těla. Ujistěte se, že tělo a nohy jsou vždy rovné. Začněte s několika opakováními a postupně zvyšujte jejich počet.

Při pravidelném provádění tohoto komplexu najdete krásnou, utahovou hruď, která přitahuje pozornost každého.