Jak jíst bílkoviny bez poškození zdraví?

Mnoho z vás ví, že bílkovina je bílkovina,který je dobře absorbován v lidském těle a poskytuje zvýšení svalové hmoty. Poměrně často je sportovec používá k dosažení požadovaného výsledku. Odpověď na otázku: "Jak jíst bílkoviny bez poškození zdraví?", Stojí za to podívat se trochu hlouběji do tématu a zjistit další informace.

Zdroje bílkovin

Nejprve definujeme, co existujemnoho různých produktů obsahujících bílkoviny. Jedná se o vejce, mléko, tvaroh, drůbeží maso, hovězí maso, ryby a další. Při použití těchto produktů bude tělo dostávat dostatek bílkovin. Pokud se však zabýváte například kulturistikou, pak budováním svalové hmoty budete potřebovat směsi proteinů, které urychlují růstový proces. Je důležité pouze vědět, jak správně používat bílkoviny, v jakých povolených dávkách, aby nedošlo k poškození zdraví. Na prodej je poměrně snadné najít směsi bílkovin: mléko, vejce, sóju a hovězí maso.

Jak používat bílkoviny

Vypočítejte denní množství bílkovin potřebnýchstavět svaly. Jeden kilogram vaší hmotnosti je 1,5 - 2,5 g bílkovin, v závislosti na vašem postavení. Například pokud vážíte až 100 kg, potřebujete 200 - 250 g proteinové směsi. Od 100 kg a více - denní norma bílkovin by neměla překročit 150 - 200 g.

Doporučuje se užít proteinovou směsv dávkách - 20-30 g půl hodiny před jídlem, stejně jako hodinu před a bezprostředně po tréninku. To pomůže doplnit zásoby důležitých aminokyselin, které tělu umožní rychle se zotavit po tréninku. Nezapomeňte také, že poměr bílkovin získaných z doplňků by měl být přímo úměrný množství bílkovin pocházejících z potravin, tedy 50% až 50%.

Nejlepší směs bílkovin

Nyní, když jste se naučili používat bílkoviny,určit, která směs proteinů dává přednost. Mezi velkým sortimentem podobných výrobků je důležité vybrat ten, který bude nejúčinnější.

Vědci tvrdí, že sérová směs je jednaz nejlepších proteinových doplňků. Má vysoký obsah užitečných aminokyselin. Obohacený glutaminem, je schopen po intenzivním tréninku podporovat lidský imunitní systém, rychle se vstřebává - to je daleko od úplného seznamu zásluh této směsi.

Po sérii experimentůbuněčné a hormonální hladiny, vědci prokázali, že syrovátkový protein je lepší než všechny ostatní bílkoviny. Doporučují je těm, kteří chtějí hrát sportovní aktivity nebo se již profesionálně zabývají. Stojí za zmínku, že běžná osoba může také vzít syrovátkový protein pro lepší zdraví a energii.

Takže můžete jíst bílkovinu? Na tuto otázku, můžete slyšet komplexní specialisty odezvy. Jedna varianta této odpovědi: „Pokud víte, jak používat bílkoviny, v jaké dávky bez poškození vašeho zdraví, bude tento protein směs stala nepostradatelnou složkou potravy pro vás k udržení dobré fyzické kondici.“