Jak pumpovat zadek bez opuštění domova?

Krásy, které jsou pružné a vhodnéhýždě, vždy přilákat pozornost muže. A co dělat těm, kteří nedávají povahu objemného hýždí? Požadovaný výsledek je snadno dosažitelný při pravidelných návštěvách tělocvičny, kde pod vedením osobního trenéra můžete snadno zbit zadku.

A co ti, kteří díky jistýmokolnosti nemohou navštěvovat tělocvičnu: například pokud není rušný program nebo slušná posilovna ve městě? Pro takové lidi se vyvíjejí programy, které pomohou pumpovat osla doma.

Pokud to finanční prostředky umožňují, můžete si koupit speciálnísimulátoru. S ním bude tvar hýždí perfektní. Pro ty, kteří takovou příležitost nemají, je nabízena sada cvičení, která s pravidelným tréninkem pomáhá pumpovat zadku, zpočátku je svůdná a svůdná.

Před zahájením cvičení lehceohřejte svalstvo. Chcete-li to provést, je třeba provést několik pohybů s jemným pohybem nohou, skákat na místě a běžet po místnosti. Zahřívání by mělo trvat nejméně pět minut. Po něm můžete pokračovat do hlavního, hlavního komplexu.

Cvičení 1

Položte rohož na podlahu a lícem nahoru. Vytáhněte kolena k tělu, ruce, aby se zachytily v "zámku" a položily je pod hýždě. Neroztrhněte horní část zadní části podlahy, nezvyšujte co nejvyšší polohu panvy. Ruce zůstávají na podlaze. Stlačte nohy pevně na podlahu, nohy jsou rovnoběžné. Se silou přetáhněte hýždě a držte ho v horním bodě po dobu 10 sekund. Vraťte se zpátky do výchozí pozice. 4 x 10 krát. Dech dokonce.

Cvičení 2

Dostaň se na kolena. Nakloňte se dopředu a důrazem na rovnou rameno. Ohněte nohu do kolena a zvedněte ji a snažte se udržet správný úhel. Udržujte nohu kolmo na holení. Proveďte nejprve 10krát jednu (pravou) nohu a poté změňte nohu. Celkově musíte udělat tři přístupy. Zvednutím nohy byste se měli pokusit vytažení paty nahoru. Zpět se neohýbe. Chcete-li pumpovat zadku, a ne jiné části těla, neměli byste pánev upustit.

Cvičení 3

Stačí, když dům dostatečně rychle pumpujeteprovádět dřepy. K tomuto cvičení specificky pomohlo slepým svalům, je nutné pozorovat určité nuance. Během sednutí by se nohy neměly odtrhnout od podlahy, squat by měl být nízký a pokusit se dotýkat se podlahy hýždí. Experimentálně je nutné zjistit, na jaké pozici nohou se dosáhne tak hlubokého zavěšení. Tento ukazatel se liší od osoby k osobě. Záleží na ústavě těla - šířce pánevních kostí, délka nohou, váha atd.

Tělo během cvičení udržuje rovnou, aniž by jej naklonil dopředu, jinak bude fungovat pouze svaly boků.

Dělat dřepy by měl být rychlý a vylézt se z něj nahoru - pomalu, napínat svaly. Proveďte tuto cvičení 15 X 3 přístupů.

Chcete-li zrychlit zadek rychleji, můžete se uchýlitdalší zatížení. Je třeba poznamenat, že výstupy na kopci nebo schody také činí svaly gluteusu silnější, jejich objem se zvyšuje s pravidelným tréninkem a tvar se stává výraznějším a jasnějším.

</ p>