Jak cvičit jógu? Jóga pro začátečníky

Všichni víme, že jóga je velmi stará věda. Vznikla před více než šesti tisíciletími a dosáhla našich dnů v téměř nezměněné podobě. Jóga zahrnuje širokou škálu aspektů vztahujících se k duchovnímu čištění. Nicméně, většina lidí to ví jako soubor specifických cvičení nazvaných asanas. Dnes doporučujeme, abyste se učili, jak dělat jógu pro začátečníky doma. Koneckonců, není nutné navštěvovat placené třídy, je to docela možné udělat samo.

Jóga: jak začít dělat?

Především je třeba naladit na coBudete trénovat pravidelně. Takže jóga se doporučuje praktikovat alespoň dvakrát týdně po dobu 40 minut. Samozřejmě je lepší, aby se to stalo častěji, ideálně každý den. Domácí jóga pro začátečníky by v žádném případě neměla obsahovat složité asany. Takže během prvních tříd musíte pečlivě sledovat vlastní pohodu a postupně čas od času zvyšovat zátěž. Kromě toho je třeba okamžitě poznamenat, že jóga, kterou budete každý den praktikovat, nemá nic společného s lékařem, jak někteří věří. Proto s ní nemůžete vyléčit všechny své nemoci. Nicméně, výkon asanas je zaručeno zlepšit vaše pohodlí a přinést harmonii a klid do vašeho života.

Základní tipy pro začátečníky

Na otázku "Jak dělat jógu pro začátečníka?"Mnoho odborníků v první řadě bude reagovat jedním slovem -" pravidelně ". Takže zvyk neustálého výcviku je klíčovým faktorem úspěchu. V tomto ohledu se doporučuje sestavit plán výuky a v budoucnu se vynasnaží nerušit rutinu. Pokud se setkáte s onemocněním, které vám nedovolí dokončit cvičení až do konce, nenechte své tělo nijak nijak silou a nevykonávejte tolik cvičení, kolik můžete. Pokud váš fyzický stav neumožňuje absolvovat trénink, pak prostě jděte na místo svého studia, nebo si to představte ve své mysli a přemýšlejte o tom, jak zde provádíte asanas. Dospěli jsme tedy k závěru, že hlavním faktorem úspěchu je vývoj zvyku být na stejném místě ve stejnou dobu.

Jóga: jak začít studovat, zvolte čas

Neexistují žádné přísné předpisy pro kdyby měl provádět asanas, ne. Koneckonců, jóga pro začátečníky není ranní běh nebo gymnastika. Takže můžete cvičit kdykoliv v závislosti na vašem životním stylu. Nicméně, mnozí odborníci doporučují, aby začali studovat pouze v případě, že práce, které jsou nyní dokončena a je možné bezpečně uvolnit tělo i mysl. Na Východě, se domnívají, že optimální doba pro provádění ásan je východu a západu slunce. Mimochodem, je možné rozdělit na trénink do dvou částí: část cvičení dělat, například, v dopoledních hodinách, a další část - ve večerních hodinách. Hlavní věc pro začátečníky jógy přináší radost, takže v žádném případě nenutí sám nutit cvičení.

Kde trénovat

Vzhledem k tématu, jak cvičit jógu,Je třeba zjistit, kde je nejlepší to udělat. Zde by neměly být žádné potíže. Koneckonců, jediným kritériem, které by mělo být místem pro hodiny, je pohodlí. Takže můžete provádět asanas jak uvnitř, tak i venku. Jediné, co potřebujete, je malý horizontální povrch, kde se můžete pohodlně usadit. Pokud se rozhodnete dopřát pokoj, předejte ji předem a nepoužívejte kadidlo nebo deodoranty. Nejlepší je samozřejmě zůstat v přírodě, ale zde se můžete dostat do cesty občasným kolemjdoucím a otravným hmyzem, cizími zvuky nebo špatným počasím. Když si vyberete místo pro kurzy, vyčistěte ho.

Jaké oblečení si můžete vybrat pro hodiny

Absolutně žádnéOblečení, ve kterém se cítíte pohodlně a které neomezuje vaše pohyby. Pokud je místnost, kde máte v plánu udělat, je dost teplo, měli byste být oblečeni jen v nejnutnějších skříň položky. Pokud se bojíte zmrazit, měli byste se oblékat. Nezapomeňte, že v cvičení jógy jsou prováděny buď bosí nebo ponožky.

Cvičení a jídlo

Odpověď na otázku, jak cvičit jógu,je třeba také uvést, že není možné provádět asanas bezprostředně po jídle. Počkejte chvíli, dokud se potraviny nehnou. Jinak bude těžké žaludek zasahovat do vaší koncentrace. Nicméně, jeden by neměl jít do druhého extrému a dělat jógu, zažít akutní pocit hladu. Pokud jste nic dlouho nejezli, pak krátce před tréninkem něco přidejte. Mnoho odborníků doporučuje, abyste si zvykli jíst krátce po skončení jógy. Vaše tělo tak spojuje radost a radost z výcviku a stravování. Samozřejmě nyní mluvíme o ideální možnosti. Ale pokud váš rytmus života neumožňuje kombinovat cvičení s jídlem, jíst, když jste na to zvyklí.

Mám o svých studiích říci svým příbuzným?

Navzdory velké popularitě jógydnes mnoho lidí stále tuto jednostranně jedná. Pokud se rozhodnete pochopit své základy a připojit se k starověké kultuře, doporučuje se o tom okamžitě informovat své příbuzné a přátele. Nejprve se jim pokuste vysvětlit, co je jóga. Jinak může dojít k nepříjemným nedorozuměním. Takže například během tříd, ve kterých budete pracovat s hlasem, mohou vaši členové rodiny myslet, že jste "přetahováni" do nějaké náboženské sekty, a začne se o ně starat. Také nebuďte příliš líní, abyste vysvětlili svým rodinným příslušníkům, že během tréninku potřebujete soukromí, klid a klid. Být co nejvíce otevřený a upřímný, pomůže to vyhnout se spekulacím a podezření.

Třídy jógy a úpravy vody

Účinnost vašeho tréninku významněZvýší se tím, když si před sebou koupíte moře, jezero nebo umyvadlo nebo alespoň sprchu. Vodní procedury nám pomáhají relaxovat a zároveň se lépe soustředit na výkon asanasu. Pokud se před tréninkem otevíráte, nedávejte žádné doporučení ohledně teploty vody - udělejte to tak, jak se vám líbí. V každém případě horká voda pomůže uvolnit svaly vašeho těla a studená voda vám poskytne veselost a povede k tonusu. Po koupání nezapomeňte správně utřít ručník a také vyhnout se průvanu.

Další body

Zajímavostí je, že pokud jde oJóga cvičení bude vaše tělo očistěno nejen v duchovní rovině, ale také ve fyzické. Tento proces může být doprovázen výskytem špatného dechu. Vy sám o sobě možná ani nevíte, ale ostatní si to všimnou, obzvláště ihned po tréninku. Formuje se v zažívacím systému, takže čištění zubů vám nepomůže. Chcete-li neutralizovat vůni, doporučujeme něco jíst. Zkušenost při této příležitosti je zvláště nestojí za to, protože po vyčištění vašeho těla bude problém zmizet bez stopy.

Doufáme, že vás opravdu zajímájóga. Každý může praktikovat tuto praxi doma bez ohledu na úroveň tělesné výchovy a dovedností. Vše, co potřebujete, je malé čisté místo, koberec, stejně jako duch pro úspěch a touhu dosáhnout souladu se sebou a světem kolem vás.