Respirační gymnastika pro hubnutí Marina Korpan. Technika dýchání "Bodyflex"

Mezi obrovským množstvím sportovních destinacía programy, které bych chtěl zdůraznit, není zcela obvyklé, ale už má čas se stát populární sadou cvičení - dýchací cvičení pro hubnutí Marina Korpan. Tvůrce tohoto systému, Gil Johnson, stejně jako její následovnice Marina Corpan, ujišťuje, že tyto cviky, ve srovnání s jinými typy fitness, jsou nejlepší způsob, jak se zbavit nadváhy.

dýchací cvičení pro hubnutí marinas korpine

Princip činnosti

Proces štěpení tuku bez účasti kyslíkuzcela nemožné. Koneckonců, kyslík, za určitých podmínek (fyzické aktivity, společně s nízkokalorické potraviny) může způsobit snížení tukových buněk. Pálení přebytečný tuk, urychlují látkovou výměnu - to vše zajistit přísun kyslíku.

Navíc speciální dýchací technika"Bodyflex" provádí jakousi masáž vnitřních orgánů, která nejen trénuje svaly žaludku, ale také zlepšuje trávení, všechny orgány začínají lépe pracovat. Proces ztráty hmotnosti bude aktivnější, pokud se správné dýchání kombinuje s cvičením.

Kontraindikace

Komplex dýchacích cvičení "Bodyflex" se nedoporučuje používat v přítomnosti následujících faktorů a onemocnění:

Nízký nebo vysoký krevní tlak.
Srdeční selhání.
Vysoký intrakraniální tlak.
Poranění hlavy.
Kameny v žlučníku větší než 5 mm.
Hernia.
Arytmie.
Hyperfunkce štítné žlázy.
Exacerbace chronických onemocnění.
Zvýšená tělesná teplota.
Poranění hlavy.
Glaukom.
Bronchiální astma.
Těhotenství.

Porovnáme-li poučení o respirační gymnasticeMarina Korpan a cvičení „Oksisayz“, druhý považován za měkčí a jsou ideální pro začátečníky. Gymnastika „Oksisayz“ je kontraindikován pouze pro osoby s respiračními chorobami a těhotné ženy.

Další doporučení

Provádíme komplex dýchacích cvičení, který založí Marina Korpan, je třeba dodržovat následující pravidla:

Nahraďte škodlivé potraviny správnými potravinami, které budou přínosné.
Jezte častěji, ale porce by měly být malé.
Každé ráno je třeba začít s sklenicí vody na prázdném žaludku.
Běží po celý den víc tekutiny.
Během školení byste neměli být rozptýleni. Pokuste se co nejvíce soustředit na způsob provádění.

Marina Korpan - technika dýchání

Než budete přímo pokračovatje důležité se naučit techniky dýchání. Dýchat by měla být jako malé děti - břicho. Nejprve se pokuste zhluboka nadechnout, břicho se naplní vzduchem a pak uděláte tři krátké další povzdech. Poté vydechněte a udělejte tři "pokroky". Váš žaludek musí být zcela zničený.

lekce dýchacích gymnastik Marines korpane

Zároveň je třeba na první pohled udělat zdánlivě jednoduché cvičení, ve většině případů statické povahy - napětí břišních svalů a jejich další udržení v této pozici.

Celková cvičení na dýchání pro hubnutí Marina Korpan obsahuje 12 základních cvičení, které ovlivňují všechny svalové skupiny. Je to jen 20-25 minut denně.

Cvičení # 1

Vezměte výchozí pozici - postavte se rovně,položte na šířku ramen nohou, zatímco kolena by měla být měkká. Odhrnte ramena a vydechujte ústy. Jako byste foukal na horkou polévku nebo vyfoukali svíčky - vytáhněte trubku s vašimi rty a energicky vydechněte. Současně by měla být přední břišní stěna vytažena k hřbetu. Při obvyklém výdechu máme tendenci "uvolňovat" žaludek a uvolňovat ho. V tomto případě se používá technika inverzního diaphragmatického dýchání jógy, tj. Žaludek by měl být nasáván během výdechu.

Cvičení 2

Po výdechu je třeba udělat malou pauzu,pak nos, proveďte ostrý hluk "v žaludku". Přední břišní stěna je nahuštěná jako míč. Chcete-li to udělat, zkuste si představit, jak vzduch proudí nejen do plic, ale také přímo do žaludku. V komplexu dýchacích cviků "Bodyflex" pro pas byl tento pohyb nazýván "účinkem potápěčské osoby".

Cvičení 3

Toto cvičení se nazývalo - vydechování "slabiny". Za tímto účelem jsou rty stlačené, postupně se otevírají a vzduch je vytlačován z plic. V tomto okamžiku musí samotný žaludek doslova "létat" pod žebry. Hlava lehce nakloněná.

Cvičení 4

zadržet dech začít s Mula bandha,vytahování uddiyana-bandhi a také zavření jalanhara-bandhi. Vytáhněte rozkrok, pak vytáhněte žaludek a dolní bradu na hrudi. V tomto okamžiku nastane "pevné" zatažení břicha. Neodstraňujte "zámky" a držte si dech, počítat na 8 nebo 10.

Cvičení 5

Oddechte "zámky", lehce se odtáhnětepáteř přední břišní stěny. Zvedněte bradu a pak otevřete vokální nádech - nechte vzduch proniknout do plíce. Komplex cvičení "Ztrácejte váhu s Bodyflexem" doporučuje vyhnout se při povzdechu zvuků, protože to může způsobit těžké zatížení srdce. Před vdechováním nezapomeňte odtrhnout břišní stěnu a uvolnit zámky.

Recenze

Mnoho lidí tvrdí, že pro hubnutí je docelastačí praktikovat tento systém třikrát týdně. Můžete se zbavit dalších kilogramů bez omezení v jídle a času stráveném v posilovně. Ovšem ne vše je tak snadné, systém "Bodyflex" bude vyžadovat spoustu úsilí od vás, fyzického i morálního. "Zánět" a zatažení břicha - zaměstnání není daleko snadné a někteří si stěžují, že během tréninku dochází k závratě.

Cvičení jsou prováděna v statickém režimu,jinými slovy, svaly by měly být v napjaté situaci. O omezení ve výživě také nezapomeňte zapomenout. Proto se musíte potnout, co je nejdůležitější - výsledek stojí za to. Objemy skutečně zmizí, chuť se normalizuje a pas se objeví. Navíc, dýchací cvičení pro hubnutí Marina Korpan pomáhá bojovat s otoky, zlepšuje pleť. Obecně platí, že stejně jako jakékoli jiné fyzické zatížení, je užitečné a poskytuje značnou podporu v obtížné záležitosti získání krásných forem.

Napájení

Neomezujte se. Jezte stejně jako předtím, ale pouze "čajovou lžičku". Pokuste se jíst pomalu, přestat přejídat a také žít v očekávání další stravy. To je to, co vám pomůže zbavit se dalších kilogramů. Tento přístup je zvláště dobrý, pokud jste unavení z monotónní stravy a diety na snížení tělesné hmotnosti.

Výsledky

Dýchací cvičení pro hubnutí MarinaCorpang umožňuje odstranění tukových ložisek v problémových oblastech. Tato technika je k dispozici v aplikaci. Tato sada cvičení může provádět téměř vše, protože tato metoda nezajišťuje dlouhé držení dechu. Navíc pomáhá ženám zbavit se břicha po porodu. Marina Korpan to osobně zažila.

Správné provedení těchto cvičení umožníuž po dvou týdnech, aby se dostali do kalhot, které jsou jeden a půlkrát menší. Tato gymnastika zrychluje metabolické procesy v těle, utáhne svaly a dává tvému tvaru elegantní tvary. Navíc příznivě ovlivňuje elasticitu stěn cév, pomáhá posilovat svaly na obličeji. V důsledku toho budete vypadat mladší.

Tuto techniku zvládnou nejen odborníci, ale i začátečníci. Respirační gymnastika "Bodyflex" lze porovnat s rotopedem. A spaluje kalorie efektivněji asi o 140%.

Můžete trénovat jak doma, tak ve fitness centru. Chcete-li trénovat doma, budete potřebovat křeslo, měkký koberec a samozřejmě dobrou náladu.

Užitečné tipy

Úbytek hmotnosti pomocí komplexu dýchacích cvičení bude účinný, pokud budete dodržovat následující hlavní doporučení:

Kombinujte tyto cvičení se sporty. Přednost by měla být věnována kardio-zatížení - jízdě na kole, běhu, chůzi atd.
Můžete cvičit ráno a večer, 2-3 hodiny před spaním a několik hodin po večeři.
V teplejších měsících je vhodnější zapojit se do čerstvého vzduchu. V chladném počasí by se cvičení mělo provádět na dobře větraném místě.