Tah horního bloku - správné provedení

Než začnete implementovat přístup, potřebujeteZajistěte stabilní provoz simulátoru a jeho stav. Je třeba zkontrolovat stav kabelu a všech spojovacích prvků a spojů, aby se chránili před traumatickými situacemi. Po krátké prohlídce si můžete posedět na simulátor.

Tether pozice v celém přístupuby měl být svislý, je přípustné jen nepatrně měnit amplitudu pohybu směrem k trupu. K upevnění nohou je umístěno speciální upevnění ve tvaru písmene T. Před zahájením cvičení "vytáhněte horní blok" nastavte jeho výšku a upevněte boky tak. V nejhorším případě by takové upevnění nemuselo být. V tomto případě musíte trochu přemýšlet a přijít s cestou, která by vám neumožnila odtrhnout trup od sedadla a nohou od podlahy. Na přání může bar přicházet. Stačí, aby jste na něm viseli dostatečné množství kilogramů a postavili se na nohy, aby si stanovili svou pozici. Můžete také položit na opasek a zavěsit na něj těžkou palačinku. Táhlo horního bloku musí být tedy provedeno s určitou fixací trupu a nohou.

Rukojeť a uchopení

Toto cvičení lze provádět různýmitypy rukojeti s pomocí mnoha druhů rukojetí. Je potřeba vybrat si pro sebe tyto parametry, se blížit bylo možné, aby se maximální možnou váhu v bezpečné amplitudy. Nejčastěji sedí rozevírací cvičení provedl přímou aplikací rukojeti s uchopení supinated (vzdálenost rovnající se šířce ramen). Ale v budoucnu, můžete individuálně vybrat pro sebe polohu rukou, což zajišťuje maximální komfort cvičení. Kromě toho můžete použít paralelní držadlo. Tímto přístupem je zajištěna symetrická poloha rukou. Je přirozené, že s takovou implementaci technologií je nutné snížit váhu pracovníků, na rozdíl od vleže sevření. pulldown cvičení reverzní grip se soustředit veškeré své úsilí na nejširším svalů, efektivně pracovat skrze ně a bodování. Mezi různými polohami rukou a paží, můžete si vybrat nejvhodnější a přijatelný způsob.

Technika provedení

Trakce horního bloku je hladkápohyby bez trhnutí. Můžete sledovat přímo nebo nahoru. Pokud začínáte od horní části, měla by se rukojeť dotknout horní části hrudníku. Amplituda by neměla způsobovat bolest a nepohodlí. Když se rukojeť pohybuje shora dolů, musíte trochu odklonit trup zpět. V žádném případě byste neměli zakrýt záda nebo se zahnout. Během pohybu se doporučuje ohýbat. Pokud ruce nedosáhnou úrovně ramen, pak se má za to, že zvolená hmotnost je příliš velká. V tomto případě není možné zlomit ostří, což je mimochodem velmi důležité. Můžete udělat krátkou pauzu v dolní fázi cvičení, abyste maximalizovali kvalitu svalů. Ale není také nutné, aby se prudce nechal váha jít nahoru. Tlak horního bloku musí být proveden s maximální hladkou a přesností.

</ p>