Co je to Creatine a jak ji užívat?

Odpověď na otázku: "Co je kreatin?"Pravděpodobně by se nemělo omezovat na slova, která je jenom sportovním doplňkem. Za prvé se považuje, pokud ne nejoblíbenější, za jednu z nich. Za druhé, tento doplněk je skutečně velmi účinný, což potvrzují nejen odpovědi sportovců, ale také výsledky mnoha studií. Tato publikace vám řekne, jak správně užívat kreatin a jeho účinek na organismus kulturistiky.

Začátečníci - krátký záběr do příběhu. Tato látka objevil francouzský vědec v roce 1835. Najdříve se objevilo v červeném maso. Tvorba kreatinu se přirozeně vytváří v pankreatu, játrech a ledvinách. Výchozím materiálem jsou aminokyseliny glycin, methionin, arginin. Je třeba poznamenat, že průměrný člověk obvykle denně tráví až dva gramy kreatinu. Poté je ztráta této látky doplněna jídlem a produkcí v lidském těle.

V tomto případě obsahuje volný kreatinový organismusasi 40 procent a 60 procent je kreatin-fosfát. V první řadě nás zajímá, co je kreatin v podobě sportovních doplňků. Přispívají ke zvýšení zásob výše uvedených látek a zajišťují obnovu kyseliny adenosintrifosfátové - ATP. Ve skutečnosti příjem těchto doplňků zlepšuje takovou svalovou funkci, jako je zachování energie. To je velmi důležité, když děláte cvičení s vysokou intenzitou.

Většina výzkumů naznačujepoužití monohydrátu kreatinu. V této sloučenině jsou molekuly účinné látky vázány na molekuly vody. Přísada je lépe absorbována, pokud je užívána spolu se sacharidy. To dokládají některé studie. K otázce o tom, co je kreatin (sportovní doplněk), můžete tedy odpovědět takto: je to agent, který způsobuje doplnění (zvýšení) intramuskulárních zásob ATP.

Kreatinfosfát se úspěšně používá vobnovení ATP. Jeho obsah v lidském těle je mnohem menší než potenciální rezervy. Maximální množství se dosahuje při jídle obohacené kreatinem. Na druhé straně se zvyšují schopnosti těla jako výroba kyseliny adenosin-difosfátové-ADP. Je také zajímavé, že uvažovaný sportovní doplněk zvyšuje funkčnost svalů během akumulace glykogenu.

Tento jev je důležitýkardiovaskulární systém neposkytuje kyslík. Četné studie prokázaly, že jsou zapotřebí glykogen (vyplníme) pro soubor svalové hmoty a regeneraci. Kreatin předpokládá další otázku: „Má sportovec každého přístupu, toto doplnění?“ Je třeba si uvědomit, že mechanismus účinné látky činí neefektivní pro ty sportovce, kteří praktikují vytrvalostní trénink.

Je třeba poznamenat, že jsou dosaženy nejlepší výsledkysportovci, kteří dodržují vegetariánství. Cyklus příjmu kreatinu v ideálu by neměl být dlouhý. Ve skutečnosti většina studií ukázala účinnost léku v prvním týdnu užívání a nedostatek znatelného pokroku v nárůstu hmotnosti a růstu produktivity v budoucnu.

Ideální cyklus může být považován za jeden, který nenípřekročí čtyři týdny užívání sportovního doplňku. Cílem je vytvořit plán výživy v prvních třech týdnech užívání kreatinu. Výpočet počáteční dávky je následující: 0,4 gramu na kilogram hmotnosti bez tukové tkáně. Sportovci, kteří dostanou dostatek bílkovin z jídla a pravidelně konzumují červené maso, by měly výše uvedenou dávku snížit na polovinu.

Mluvit o tom, co je kreatin a o tomdávky na jeho přijetí, tato publikace má však čistě informativní charakter. Podrobnější pokyny můžete získat od příslušných odborníků.