Změna sacharidů. Princip výživy, spalování tuku

Každý, kdo se kdy držel pevnéhonízkokalorická strava, ví, že vedlejším účinkem úbytku hmotnosti je svalová únava. To znamená, že v důsledku vážných omezení budeme mít horší, ale i volnější tělo. Samozřejmě, tento výsledek se hodí daleko od všech.

Samozřejmě můžete poradit během hubnutídiety se aktivně zapojují do sportu. Ovšem za prvé, s přísnou dietou, tělo bude nutně jít do "přísné ekonomiky", snaží se zachovat tukovou vrstvu. A za druhé, když máte ve svém jídelníčku pouze zelený salát a kuřecí prsa, nemáte opravdu chuť udělat místo, protože se objeví pocit slabosti s takovou stravou.

Existuje názor, že situaci lze napravit,pomocí principů proteinové stravy. Je však nepravděpodobné, že přísné omezení sacharidů způsobí nadšení v nadšení sportovního tréninku. Jaká tělocvična, pokud je lenost dokonce míchána?

Naštěstí dnes existuje metoda, která to dovolujenejen se zbavit nadbytečného tuku, ale také zachránit svaly. Tato technika se nazývá střídání sacharidů. Tato metoda snižování tělesné hmotnosti je velmi populární mezi sportovci, zejména těmi, kteří mají rádi kulturistiku. Dokonce i ti, kteří se zabývají sporty jen proto, aby se udrželi v klidu, mohou z této stravy plně těžit.

Změna sacharidů je založena na skutečnosti, že vdenní strava neustále mění množství sacharidů. Jsou přísně omezené, naopak, jsou zavedeny ve velkém množství. Celá doba úbytku hmotnosti v této stravě je rozdělena do čtyřdenních cyklů. V prvních dvou dnech je množství sacharidů minimalizováno, ale bílkoviny ve stravě by měly stačit. Takže pravidla vyžadují sportovci kulturisty ve dnech s nízkou carb, konzumovat 3-4 gramů bílkovin a 0,5-1,5 g sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti. Třetí den je vysokým obsahem sacharidů dieta, během tohoto období se doporučuje konzumovat 5-6 gramů sacharidů a 1-1,5 g bílkovin na kilogram hmotnosti (pamatujte, že tato pravidla jsou určeny pro sportovce, kteří se aktivně cvičí). Čtvrtý den naznačuje, že množství bílkovin a sacharidů v potravě stejná, to znamená, že na kilogram mají 2-3 gramů bílkovin a stejné množství sacharidů. Na konci čtyřdenního cyklu se všechno opakuje. K dosažení výsledku, zpravidla se doporučuje opakovat střídání sacharidů po dobu 10-15 cyklů. Výsledkem je, že použití hmotnosti systému se sníží, a svaly zůstávají ve stejném stavu.

Sacharidové střídání není "zázračné"strava, všechno se děje zcela přirozeně, jako v učebnici fyziologie. Při nedostatku sacharidů v prvních dvou dnech je tělo nuceno používat vlastní zdroj energie - tukové tkáně. Na konci druhého dne sacharidů "hlad" proces dělení tuků dosahuje maxima. Zdá se, proč ne pokračovat ve stejném duchu, vytvářet v těle umělý deficit "paliva"? Faktem je, že lidské tělo má schopnost rychle se přizpůsobit různým situacím. A jestliže hladování sacharidů trvá déle než dva dny, jsou zahrnuty stresové mechanismy. Organizmus vnímá situaci s nedostatečným příjmem sacharidů jako nebezpečí pro přežití a začíná svědomitě ušetřit hodnotu pro zachování životnosti látky - tuku tím, že začne "zpracovávat" méně cenné v tomto plánu svalové buňky.

Z tohoto důvodu byla volána stravazměna sacharidů doporučuje třetí den, aby zvýšil příjem sacharidů, aby tělo čas "uklidnil" a "pochopil", že má dostatek sacharidů pro tvorbu glykogenu. Čtvrtý den výživy je nutný k vyřešení výsledku.

Takže tělo nadále ztrácí tuk asvalová tkáň zůstává ve stejném stavu. V této a výhodou stravy je střídání sacharidů. Nabídka dnů s nízkým obsahem sacharidů v této stravě zahrnuje spotřebu tvarohu, vejce, hovězí maso, kuřecí maso, ryby. Kromě těchto produktů se doporučují také saláty z neškrobové zeleniny nebo zeleniny. Ve dnech s vysokým obsahem sacharidů se doporučuje konzumovat kaše z ovesné kaše, pohanky, rýže, ovoce, těstovin. Jako proteinovou složku můžete připravit kuřecí prsa nebo ryby. Menu čtvrtého dne je vyvážené menu, ve kterém je množství bílkovin a sacharidů přibližně stejné.

Ale jak rychle můžete zhubnout pomocí sacharidůstřídání? Výsledky se samozřejmě budou lišit, ale v průměru s přísným dodržováním doporučení pro jeden čtyřdenní cyklus trvá přibližně kilogram čistého tuku.

Dalším plusem této stravy je její dobropsychologická tolerance. Koneckonců, poměr jídla je poměrně různorodý, ve vysokých sacharidových dnech sladký zub může potěšit sám sebe něčím lahodným (samozřejmě s umírněním). Nejdůležitější výhodou této stravy je to, že v procesu snižování hmotnosti jde jen o tuky, proto dieta přispívá ke zlepšení vzhledu a atletické podobě ztráty hmotnosti.