Zpět výcvik

Zadní výcvik člověka by měl být zaměřenna vytvoření postavy ve tvaru "V". Trup ve tvaru V byl vždy symbolem zdravého, vycvičeného mužského těla. Chcete-li zvolit nejvhodnější způsob, jak vyzvednout cvičení na svaly zad, potřebujete dobře znát funkce jednotlivých částí - pro jaké pohyby reaguje. Cvičení na svaly zadní části lze hrubě rozdělit na cviky pro spodní, střední a horní část. Každá z těchto částí se skládá z několika samostatných svalů.

Horní část hřbetu tvoří sval,která zvedá ramenní lopatky, kosočtverečné a trapeziové svaly. Díky němu vznikají zadní pádla a ramena se mohou pohybovat tam a zpět. Chcete-li dostat klasickou postavu ve tvaru písmene V, je třeba tuto část pumpovat od nejstaršího věku, a tudíž i tyto svaly na zádech. Cvičení je vhodné opakovat každý den.

Zadní trénink v jeho střední části není tak snadný,protože obsahuje velmi velký počet svalů. Mezi nimi je volat kulatý sval - velký a malý, markýza, nejširší svaly, část nejdelšího svalu, dolní zubaté a zadní svaly. Středová část zad je zodpovědná za pohyby zvednutých ramen - dolů, zezadu, a také tato část je schopna zvednout a podepřít lidské tělo v případě, že je pozice ramena fixována. Zvláštní pozornost ze všech výše zmíněných svalů střední části by měla být věnována nejširšímu svalu, čerpání je na prvním místě - ve skutečnosti je to největší a nejsilnější ze všech výše uvedených. Vyberte cvičení pro svaly na zádech takovým způsobem, který zahrnuje především latissimové svaly. Tvar, síla a výkon většiny zad, přesněji jeho horní a střední části, závisí na tom, jak dobře je vyvinut nejširší sval.

Dolní část zadní části je tvořena svalovým lalokem a také spodní částí tzv. Nejdelších svalů.

Takže nyní konkrétněji o tom, co se vyžadujetyto nebo jiné svaly zadních cvičení. Krvácet Latissimus - jeden z nejvíce funkční sval zadní kanceláře, je nutné provést řadu cvičení, čerpací svaly zad. Cvičení jsou navrženy tak, aby vlak Latissimus a nevyžadují použití speciálního vybavení, jako je Smith trenér činky, bloků a tyčí - je to některé druhy pull-up: úzkém reverzní grip, široký a úzký úchop. Nicméně je třeba říci, že jedno vytahování nestačí - zpětný trénink se nebude provádět bez činky a činky. Stručný popis implementace utahovací úzký reverse engineering: kartáč by měl být otočen na ruce, záda rovně, hladké tělo. Na začátku vytahování ohněte nohy. Otočení těla samo o sobě nepomáhá - protože zvedání by mělo být prováděno výhradně díky síle rukou. Vzestupte tak, aby se vaše brada mohla dotknout příčníku, a poté, když jste spadla, zcela narovnejte ruce. Stejně opakujte ještě jednou. Podstata dopadu na svaly širokého zad je cvičení popsané výše: v nejvyšším bodě vzrůstu těla se spojují. Cvičení s určitým zařízením, je poskytnout vodící tyče - vertikální ve tvaru písmene T tyč, vertikální v sklonit dolní rukojeť (po dolní rukojeť činku, udržování mezi kartáče vzdálenost o něco širší, než je šířka ramen, kolenou nohy, naklonil a zvedněte činku do pasu , zatažení ramena a vrazil do hrudi a pak ji snížit a opakovat znovu), vertikální nakloněné dopředu (stejný, jen grip odshora).

Při vytváření krásného trupu ve tvaru "V"a velký kulatý sval. Vyvinout to tak, že vykonáváte cvičení na svaly zad, jako typy svislé tyčové tyče - ve tvaru T, do hrudníku, do prsou jednou rukou, do horní části hrudníku, horizontálně k hrudníku. Chcete-li provést vertikální trakci tyče T, držte přesně zadní stranu a úzkou rukojetí s dlaňami směřujícími proti sobě držte lištu. Poté ohněte nohy a ohýbávejte je dopředu, zvedněte je na hruď s odtáhnutím ramen zpět a stažením hrudníku dopředu. Spusťte lištu, tak narovnejte ruce, abyste cítili nepatrné protažení v zádech.

Subakutní sval je vycvičen tím, že provádí vertikální činky trakcí jednou rukou, na simulátoru - horizontální trakcí k sedacímu hrudníku - úzký i široký úchop.

Je žádoucí, aby se výcvik v zádech uskutečnil na začátku dospívání, i když v lehčím režimu.