Jak snížit počet lýtek v nohách

Mnoho dívek sní o tom, že nohy jsou krásnější. Problémová oblast je obvykle boky, ale často může být vzrušení dodáváno a plné těstíček nohou.

Ale před plánováním třídfyzická kultura a soubor cvičení, je třeba určit důvod, proč jsou vejce příliš velká. Jedná se obvykle o tři: výskyt edému na nohou, příliš čerpané svaly nebo nadváhu. A už z toho vyřešíte, abyste na sebe odpověděli na otázku, jak snížit telata nohou.

Příčiny plných telat a možností,

jak dělat telata nohy tenčí

Prvním důvodem je otok nohou a způsoby, jak tento problém vyřešit

Existuje otok nohou, je to docela snadné zjistit. Stačí, když zjistíte, zda jsou na nohou nějaké známky gumových gumiček ve večerních hodinách. Stačí jen stisknout prst na nohu v oblasti suché kosti. V případě, že v případě deprese zůstává tlak, který postupně zmizí, je přítomen otok. A zdravé, tekoucí tkáně jsou elastické, okamžitě obnovují formu. Dalším znakem otupu lze připsat skutečnosti, že večer je obtížné nasadit boty, které byste ráno snadno nosili a také se cítili unaveni v oblasti telat a nohou.

Při edému se můžete vyrovnat s dietou,S výjimkou solené a mastné, a také pomocí diuretik. K ulehčení pohody může být také jednoduchá rada: jít do postele v noci, položit malý polštář pod nohy. A během dne si lehněte co nejdále na gauč, hodíte nohy na zeď nebo na výšku. Pokud vaše otupělost nezmizí, nezapomeňte navštívit lékaře, protože to může být známkou vážného onemocnění. Když je otok pryč, může se s pomocí fyzických cvičení, krokové aerobie a běhu provést krásná úleva telat.

Druhým důvodem je nadměrná váha a korekce lýtka v tomto případě

Pokud se objem vajítek zvýšil kvůli přebytkuhmotnost, budete muset jít na dietu, začnou jíst správně a zahrnují řadu fyzických cvičení, například, že je určen pro práci v této oblasti. Tak, jak snížit lýtka nohou? Například, můžete jít plavání, běhání, nebo provádět jednoduché cvičení na tele: po schodech, dostat se na vaše prsty, pomocí step-platformě nebo jiné výšky (box, práh, atd), švihadlo, nebo skákat nahoru a dolů trochu víc jít na ponožkách.

Důvodem je třetí - čerpaný kaviár a jak problém vyřešit

Nejtěžší případ je v případě, že jsou telata velkáobjemu kvůli tomu, že jsou čerpány kvůli příliš intenzivním sportovním aktivitám. Je nepravděpodobné, že by byly účinné metody, které mohou rychle přinést výsledky. Jak snížit telata v tomto případě? Zde můžete doporučit snížit zátěž jako celek na nohou a omezit konzumaci bílkovinných potravin. Kromě toho je nutné vyloučit sladké a mastné, aby se nezotavilo, proto budete mít pouze zeleninu a ovoce. Můžete pravidelně natáčet svaly gastrocnemius. Chcete-li to udělat, musíte se posadit, zvednout své rovné nohy, nejprve vytáhnout nohu směrem k vám, pak - od sebe. Můžete tedy mírně změnit tvar telat, čímž je prodloužíte a vizuálně snižujete jejich objem.

Doporučení a cvičení od trenérů fitness ke snížení počtu lýtkových nohou

Cvičení 1. Vzestup do ponožek

N.p. - musíte stát ve vzpřímené poloze a položit nohy na šířku pánve a nohy paralelně. Udělejte první inhalaci a při výdechu vylézte na ponožky. Opakujte 25 krát.

Cvičení 2. Zdvihání ponožek na jedné noze

N.p. - znovu postavte se rovně, přesuňte celou tělesnou hmotnost na pravou nohu, zatímco levou by měla být odtrhnutá od podlahy a ohýbána v koleni. Nejprve se dejte a na výdech zvedněte nooseček. Opakujte pro každou nohu 15krát.

Cvičení 3. Vzestupné ponožky s ponožkami dovnitř (s "nohama nohou").

N.p. - znovu, postavte se vzpřímeně a položte nohy na šířku své pánve a nasměrujte ponožky dovnitř. Proveďte počáteční vdechnutí a vydechte se po ponožkách. Opakujte 25 krát.

Opakujte celou sekvenci těchto cvičení dvakrát.

Pro snížení počtu telat o dva až tři centimetry je trvání tříd nejméně šest měsíců.

Některé další cviky pro ty, kteří se ptají: "Jak snížit telata nohou?"

Cvičení 1. Posaďte se na malý koberec na kolenou, držte záda rovně a ruce - přímo před vámi. V této poloze sedněte na podlaze střídavě na levé a pravé straně stehen, dokud jsou síly.

Cvičení 2. Dobré cvičení pro telata je stát na malém kopci tak, aby paty visely. Proveďte na tomto kopci zvedání na prsty a spouštění na patě.

Cvičení 3. Protahování telat. Projděte krok vpřed jednou nohou a dlaněmi, zatímco odpočíváte v hýždí. Pomalu ohnout na koleno přední nohy a postupně klesají dovnitř a dolů, hlouběji a hlouběji, tím protahování lýtkový sval, který se nachází za nohy a na zadní straně stehen. Pokud je to žádoucí, tažná síla se může pohybovat trochu dále přední nohu, ale nedávejte ruce na to.

V tomto cvičení by měla být základní váha vždy na zadní noze.

Dělá těchto cvičení nebude snadné, ale telata se suší a tvar noha se transformuje, to začíná vypadat velmi žensky.

</ p>