Výživa pro sportovní dívky: stáváme se krásnými a zdravými! Správná sportovní výživa pro ženy

Výživa pro sportovní dívky není nutnáznamená přidání denní stravy různých doplňků a léčiv. Jedná se o obvyklé produkty, ale v správné koncentraci a ze které jsou odstraněny škodlivé složky. Současně se maximalizuje množství živin v těchto produktech.

Sportovní výživa pro ženy by měla obsahovat10% tuků a sacharidů a zbývajících 90% bílkovin, které jsou nezbytné pro růst svalové tkáně. Také ve stravě jsou vitamíny, aminokyseliny, bílkoviny a kýty, které jsou dobré pro zdraví a nemají žádné kontraindikace k použití. Výměna speciálního jídla není nutná, je to mnohem správnější přidat do svého denního menu. To vám pomůže posílit vaše zdraví, zvýšit svalovou hmotu, zlepšit atletický výkon a dosáhnout správného metabolismu.

Vlastnosti metabolismu ženského těla

Potraviny pro sportovní dívky se mírně lišíod stravy mužských představitelů. Ženy velmi často čelí potížím při výběru těchto nebo těchto přísad. Přirozené rysy ženského těla jsou takové, že mastná vrstva dívčích se tvoří mnohem rychleji, tuky se hromadí v rezervě, ale spotřebovávají se pomaleji. Sportovní výživa pro ženy by proto měla zohledňovat tyto rysy. Ženské organismy mohou být ve spánku po dlouhou dobu a probouzeny pouze ve chvílích silného stresu. Ve stresujícím stavu je pocit hladu a během tohoto období se děvčata stávají aktivnějšími, zvyšuje se celkový index fyzické aktivity.

Velmi často strava nepřinášíočekávané výsledky a ženy přestávají dodržovat všechny druhy stravy. To je způsobeno skutečností, že v běžném každodenním životě a obvyklé rutině nejsou produkty plně tráveny. Ale jakmile se dívka začne dívat na sebe, procento asimilace se okamžitě zvětší. V důsledku toho, omezující se na jídlo, spravedlivější pohlaví nedostává správné množství živin. Tento problém pomůže vyřešit sportovní výživu: jak správně jíst a získat všechny potřebné mikroelementy a vitamíny pro tělo.

Sporty a dívky

Aby bylo zajištěno, že produkty jsou plně absorbovány,ženy v první řadě musí jít na sport. V tomto případě se těleso kompenzovat nedostatek kalorií zvýšením procenta asimilace prvků z potravin a trávení tuků. Proto je pro hubnutí je třeba kombinovat cvičení a speciální výživu pro sportovní dívky, která je určena k zajištění toho, aby dívky jak je to možné, jak zhubnout.

Výběr správných produktů

Jídlo pro sportovní dívky jekomplex složek, které mohou uspokojit pocit hladu a neškodí tělu. Současně můžete jíst lahodně a dodržovat dietu. Existují však produkty, které se mylně považují za užitečné pro stravu, například jogurt. Ve složení jakéhokoli jogurtu jsou uhlohydráty, které tělu konzumují v tréninku, a pak zůstává subkutánní tuk na svém místě. Po cvičení nemůžete jíst ovoce. Ano, mají mnoho vitamínů, ale ne méně sacharidů. A musíte si uvědomit, že sacharidy jsou energie. Doporučujeme konzumovat obiloviny v malých množstvích a pouze ráno.

Srvátkový protein

Srvátková bílkovina je jednou zrychle stravitelné druhy bílkovin. To se liší od běžných výrobků tím, že je okamžitě rozděleno do těla ihned po požití. Během dne existují chvíle, kdy tělo potřebuje rychlé doplnění aminokyselin a syrovátkový protein je schopen poskytnout. Ale kuřecí prsa, vejce a maso, které obsahují také bílkoviny, to nedokážou, protože tyto produkty jsou velmi dlouhé, a účinnost bílkovin je výrazně snížena. Navíc jsou v séru peptidy, které zlepšují tok krve do svalových vláken, což je zvláště důležité před tréninkem. Proto by výživa sportovních dívčích měla zahrnovat srvátkové bílkoviny. Vezměte si to ráno před jídlem, před a po tréninku.

Doporučení pro sestavení menu sportovní výživy pro ženy

Při sestavování nabídky je třeba zvážit, jak zhubnoutnejlépe s průměrnou kalorickou dietou. Vezměte jídlo asi šestkrát denně. Dieta pro sportovní dívky by měla zahrnovat složité sacharidy, které jsou v složení zeleniny, ovoce, obiloviny. V každém jídle dívky musí existovat protein, protože tento prvek je potřebný k udržení normální úrovně metabolismu, aby se zabránilo nástupu hladu a rozvoji svalové tkáně.

Přibližně v menu stravy sportovních dívčích

Na snídani: müsli s jogurtem nebo jogurtem, vývar z divoké růže a ovoce.

Druhá snídaně: malý nízkotučný tvaroh s ovocem a skořicí.

Na oběd: těstoviny a kaše se sójovou omáčkou, rybami, masem, zeleninou a čajem.

Odpolední svačina: bílkovinný koktejl.

Další svačinu: kefír nebo jogurt, můžete jíst ovoce.

Na večeři: jídlo se zeleninou, salát, malá kuřecí prsa a žvýkavý vývar.

Pokud mluvíme o potřebném množství kapaliny vdenní strava sportovců, musíte určitě vypít vodu, nejméně dva nebo tři litry denně, protože voda hraje velkou roli při asimilaci sacharidů, bílkovin a čistí tělo toxinů. Kromě toho voda neumožňuje dehydrataci těla a zlepšuje účinek užívání sportovních doplňků. Odborníci v oblasti sportovní výživy doporučují během tréninku, aby nepijí čistou vodu, ale vodní roztok glukózy.

Speciální doplňky pro sportovní výživu

Sportovci by měli věnovat zvláštní pozornostdodat přísady do potravin. Přibližně třicet minut po ukončení tréninku svaly aktivně absorbují bílkoviny a sacharidy, aby obnovily zničené vlákna. Pokud po tréninku přijmete příslušné doplňky, výrazně se zvýší účinnost tréninku.

V podstatě po fyzické námaze není touhapoužijte obyčejné potraviny, abyste mohli obnovit pevnost pomocí těchto přísad. Například k pití bílkovin nebo sacharid-bílkovin koktejl, v každé porci obsahuje až 70 gramů bílkovin. Můžete použít k doplňování těl a práškových náhrad potravin. Jsou velmi pohodlné, protože rychle obnovují sílu a nemusí se vařit.

Na moderním trhu si můžete koupit nejvícerůzné doplňky, které obsahují vitaminy, aminokyseliny a minerály. Při sestavování stravy je nezbytné, aby sportovní výživa obsahovala vitamíny pro ženy. Kromě toho by měla být denní strava sportovní dívky vyvážená a různorodá. Pouze s tímto přístupem můžete očekávat dobrý výsledek.

Prostředky pro sportovní výživu

Chudnutí je pro sportovní výživu velmi důležitédívky, spalovače tuku jsou první v řetězci těchto fondů. Jsou uvolňovány ve formě kapslí a je třeba je vzít, dodržovat určitou schéma. Tukové hořáky ve stravě jsou potřebné, aby se urychlil metabolismus a zvýšil příjem kalorií. Kromě toho tento prostředek pomáhá zvýšit teplotu a usazeniny tuků vedou k rychlejšímu štěpení. Také rychlejší je stažení nadbytečné tekutiny z těla.

Jako aktivní součásti spalování tukůdrogy zpravidla používají látky, jako je kofein, guarana a extrakt ze zeleného čaje. Stojí za zmínku, že tukové hořáky mají také určité kontraindikace. Nedoporučují se u lidí s kardiovaskulárními, gastrointestinálními a štítnou žlázou.

Kombinace sportovní výživy a tréninku

Postarejte se o své zdraví a zlepšujtečíslo není tak jednoduché. Tato činnost je složitá a časově náročná. Takže se nevzdávejte, pokud trénink nevede k požadovanému účinku. To pouze znamená, že vaše tělo se přizpůsobí a musíte hledat nové způsoby, jak bojovat s nadváhou. Spojení sportu správné výživy pro hubnutí a cvičení, nemusíte opustit své tělo každé příležitosti k udržení zásoby podkožního tuku. A váš sen o tom, že máte odvážné a pevné tělo, se stane dosažitelným. Nejdůležitější je dodržet zvolenou dietu a cvičit pravidelně. Je třeba poznamenat, že je vhodné se poradit s výživu s pravém menu a aby program sezení s trenérem.